Étel a testmozgáshoz

Szakértő, Paul McArdle, regisztrált dietetikus
A következő áttekintés 2021. június

Akár alkalmi edzést végez, akár egy nagyobb sporteseményre edz, valóban fontos, hogy mit eszik és iszik. A megfelelő táplálkozás segít a legjobb teljesítményben és a célok elérésében. Amellett, hogy energiát szolgáltat testének edzés közbeni energiájához, csökkenti a sérülések és a betegségek kockázatát, és elősegíti a későbbi felépülést. Tehát milyen ételeket fogyasszon, és mikor érdemes a legjobban enni? Összegyűjtöttünk néhány legfontosabb tippet, amelyek segítenek az edzésprogramban vagy a versenyben. Ha rendszeresen edz egy adott eseményre, forduljon dietetikushoz az Ön számára személyre szabott tanácsért.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a testmozgásból, fontos, hogy egészséges tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon. Ide tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok, gyümölcsök és zöldségek, valamint a folyadékok.

Laura Davies, a Bupa egészségügyi tanácsadója:

A futás kiváló módja az erőnlét és az egészség megőrzésének. Lehetővé teszi a szabadban való kijutást és a környék felfedezését, és általában szabad csinálni, és a legtöbb ember képes lesz ráilleszteni a nap bizonyos pontjain.

Mivel a futás meglehetősen intenzív sport, mindenképpen győződjön meg arról, hogy megfelelően táplálja-e magát, és megfelelő táplálékkal látja el testét a gyógyulás érdekében.

Mielőtt kimenne futni, próbálja meg, hogy körülbelül egy órán belül ne legyen semmi túl nehéz, de egy kis harapnivaló vagy könnyű étel megteheti. Valami jó szénhidrátforrással rendelkezik, amely energiával látja el testét, valamilyen fehérje segíti az izomzatát, és gondoskodik arról, hogy kedves és hidratált legyen, mielőtt elindulna.

Néhány jó példa a harapnivalókra, mielőtt elindulna:

Alacsony zsírtartalmú görög joghurt granolával és gyümölcsökkel
Bagel banánnal
Kis kabát burgonya tonhal és saláta

Győződjön meg róla, hogy rengeteg innivalója volt. Ellenőrizheti a vizeletét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túl sötét-e, hogy megakadályozza a kiszáradást a futás közben.

Víz kivételével általában nem kell semmit magával vinnie, kivéve, ha 60 percnél tovább tartó állóképességi eseményt végez. Ebben az esetben megtehet egy sportitalt vagy sportzselét, hogy egy kicsit több energiát nyújtson Önnek, miközben kint van.

Házi sportitalot készíthet egy vizes palack használatával, hozzáadva egy kis teli cukrot és egy csipet sót.

Amikor visszatér a futásból, próbáljon megenni valamit körülbelül fél órán belül, hogy elősegítse a gyógyulást és feltöltse az energiaraktárakat. Ismét azt akarja, hogy legyen valami jó szénhidrát-, fehérjeforrás, néhány folyadék mellett, hogy rehidratálja Önt. Jó példák a következőkre:

Csirke, édesburgonya és zöldségek
Tonhal tészta
A fehérje turmixoljon egy banánnal, ha nem tud gyomrot hasítani

Adagméretek

Íme néhány jó példa az étel adagméretére. Fehérje esetén körülbelül egy csirkemell, vagy fél doboz szárított csicseriborsó vagy bab lehet.

Szénhidrát esetén egy burgonya, egy közepes édesburgonya. Vagy kb. 80 gramm szárított tészta.

Gyümölcs és zöldség esetében olyasmi, ami a kezedben ül. Tehát egy alma egy adag lenne, ugyanaz a dolog egy uborkával, amely a kezedben ül. Jellemzően, ha feldarabolt néhány zöldséget, egy adag maroknyi lenne. Csak győződjön meg róla, hogy mindent valamilyen egészséges zsírral főz, például olívaolajat, nem pedig vajat.

Összességében, amíg egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, és gondoskodik arról, hogy ételei keményítőtartalmú szénhidrátokon, mérsékelt fehérjeforrásokon, valamint rengeteg gyümölcsön és zöldségen alapuljanak, jó úton kell járnia.