A testösszetétel megváltoztatása diéta és testmozgás útján A nagy tanfolyamok plusz

Tanfolyamelőzetes
1: Testösszetétel: elvárásaink kezelése

Összezavarodik a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos sok ellentmondó üzenet? Ezen a tanfolyamon megismerheti a teljesítménytáplálás területének legújabbjait, tudományos kutatással alátámasztva minden bemutatott koncepciót. Az egyértelmű, könnyen érthető magyarázatok minden olyan információt megadnak, amelyre szükség van a személyes testösszetételre vonatkozó célok kitűzéséhez és azok eléréséhez.

útján

2: A testösszetétel mérésének egészségesebb módja

Ha jobban akarod érezni, kinézni és jobban teljesíteni, függetlenül attól, hogy ez az unokák könnyed emelését vagy egy maratoni futást jelent-e, a súlyod nem jelentheti a fejlődésedet. Tudja meg, miért jobb az egészségre a zsír és az izom aránya, és nézze meg, hogyan lehet ezt az arányt mérni.

3: Hogyan emészthető és felszívódik az élelmiszer

Tudjon meg többet az emésztés és felszívódás kémiai reakcióiról, valamint a tápanyagok megoszlásának mechanizmusairól, arról, hogy a tápanyagok hogyan kerülnek a test meghatározott tárolási területeire. Ezzel a tudással felvértezve meg fogja érteni, miért a testmozgás a legjobb módja az ételének a testösszetétel javítására.

4: Táplálkozási szükségletek és sejtfunkciók

Az, hogy mit eszünk, befolyásolja a 30 billió sejtünkben lévő mikroszkopikus folyamatok működését. Ismerje meg, hogyan táplálékunkból felszívódó tápanyagok védik a sejteket a károsodásoktól, biztosítják a mitokondrium által felhasznált üzemanyagot az energiatermeléshez, és folyamatosan hoznak létre új sejteket a régi vagy sérült sejtek helyettesítésére.

5: Bioenergetika: Az élelmiszer energiává alakítása

A bioenergetika, az élelmiszer felhasználható energiaformává alakításának folyamata közvetlenül kapcsolódik az általános anyagcseréhez. Ismerje meg a szervezet három energiatermelő rendszerének kémiai munkáját, az egyes üzemanyagok üzemanyagát, amikor mindegyik aktiválva van, és arról, hogy az edzettségi szint hogyan befolyásolja jelentősen a test zsírfelhasználását üzemanyagként.

6: Szénhidrátok: összetétel, tárolás és felhasználás

Míg a szénhidrátok lebontása biztosítja az összes emberi funkcióhoz szükséges energiát, a szénhidrátfelesleg jelentősen megzavarhatja az egészséget. A szénhidrátok és a hormon inzulin összetett kapcsolatának feltárásával megtudhatja, hogy mely szénhidrátokat fogyasztja a legjobban a nap bizonyos szakaszaiban az egyéni teljes táplálkozás és az edzés ütemezése alapján.

7: Zsír: Nem a táplálkozási rosszfiú

Általános, de téves meggyőződés, hogy az elfogyasztott zsír mennyisége egyenesen arányos a testén lévő zsír mennyiségével. Éppen ellenkezőleg, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy miért kell speciális zsírokat adni étrendjébe az optimális egészség és a testösszetétel céljainak elérése érdekében.

8. ábra: A fehérje kritikus szerepe a testösszetételben

A fehérjék szerves szerepet játszanak testünk szinte minden fizikai aspektusában és funkciójában - a hemoglobintól a hajon át az éhségig, a mitokondriumtól az anyagcserén át az izmokig. Vizsgálja meg a szervezet fehérjehasználatát molekuláris szinten, és ismerje meg a nagy biológiai értékű fehérje étrendbe történő beépítésének fontosságát.

9: Magas fehérjetartalmú étrend és anabolikus rezisztencia

A magas fehérjetartalmú étrend káros divat lehet-e vesekárosodáshoz? Vagy el kell hinnünk, hogy a fehérjeporokat reklámozó marketing üzenetek előnyösek az izmok és az erő számára? Dr. Ormsbee felfedi a legfrissebb tudományos igazságot a fehérjéről: mennyi fehérje szükséges az egészség megőrzéséhez, az anyagcsere javításához és a testösszetétel céljainak teljesítéséhez.

10: Kritikus mikroelemek és víz

Ismerje meg a mikroelemek-vitaminok, ásványi anyagok és fitokemikáliák, valamint a víz együttes életfenntartó funkcióit. Míg ezek a tápanyagok kritikus fontosságúak a sejtfolyamatok és az anyagcsere útjának szabályozásában, sokunk mikrotápanyaghiányban szenved, és egyes tanulmányok még összefüggéseket is feltártak a hiányosságok és az elhízás között.

11: Élelmiszer-címkézés és táplálkozási lehetőségek

Tekintettel arra, hogy a legtöbben fogyasztunk legalább néhány feldolgozott ételt - és hogy minden kalóriát határozottan nem hoznak létre egyenlő táplálkozási címkékkel, kiderülhet az ételválasztásunk valós hatása. Dr. Ormsbee lépésről lépésre végigveszi a fogyasztót a jelenlegi címkén, mint eszköz a tápanyag-sűrűbb termékek azonosításához.

12: Tápanyagok időzítése és gyakorisága

A reggeli valóban "a nap legfontosabb étkezése", vagy ez csak egy újabb táplálkozási mítosz? Egyél 6 kisebb vagy 3 nagyobb ételt naponta? A tudományos vizsgálatok új és meglepő válaszokat tárnak fel. Ismerje meg, hogy az étkezések időzítése és gyakorisága hogyan segíthet a legjobban megfelelni konkrét céljainak.

13: Éjszakai étkezés

Dr. Ormsbee felrobbantja a mítoszt, miszerint az éjszakai étkezés súlygyarapodást okoz, megmagyarázva a mítosz eredetének tévedését. Számos friss tanulmány fiatal és idős, fitt és elhízott egyénekről kiderül, hogy egy kis, lefekvés előtti fehérjetartalom valóban növelheti az izomfehérje szintézisét és javíthatja a testösszetételt.

14: Az étrend-kiegészítők értékelése

A több milliárd dolláros sporttáplálkozási ipar marketing üzenetei hangosan és egyértelműen érkeznek hozzánk. De szigorú tudományos vizsgálatok feltártak-e olyan kiegészítőket, amelyek biztonságosan és hatékonyan képesek zsírégetésre vagy izomtömeg növelésre? Lehet, hogy meglepődik, amikor azt fontolgatja, hogy ezeket a termékeket hozzáadja-e étrendjéhez és edzéséhez.

15: Energiamérleg és súlykontroll

A tested energiamérlegben van, amikor a napi energiamennyiséget pontosan kiegyensúlyozza az elfogyasztott ételek energiája. Ebben az előadásban megismerheti az ételek kalóriatartalmát, és hogyan válasszon meghatározott ételeket, hogy segítsen beállítani az energiamérleget a kívánt testösszetételhez.

16: A testmozgás kalóriaköltsége

Míg a nyugalmi szintet meghaladó kalóriakiadás arányos az edzés időtartamával és intenzitásával, apró változtatások változást hoznak, hasonlóan ahhoz, hogy következetesen lépcsőn menjen a lift helyett. Az edzésprogram legfontosabb szempontja egy olyan terv kidolgozása, amelyhez ragaszkodhat.

17: Gyakorlat a zsírvesztésért

Noha végtelen számú testmozgási stratégia közül lehet választani, tudományosan csak néhány bizonyítottan segíti a testzsír elvesztését. Új gyakorlatok, amelyek a testmozgás hatásait vizsgálják sejtszinten, feltárják annak értékét, hogy adott típusú rezisztencia-edzés bármilyen hosszú távú fitnesz-rendszerhez hozzáadódik.

18: Gyakorlat az egészséges izomtömegért

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a szarkopénia, az izomtömeg fokozatos csökkenése az öregedéssel elsősorban a krónikus használaton kívüli tevékenység és az inaktivitás következménye, nem pedig maga az öregedési folyamat. Ismerje meg, hogyan lehet személyi edzőt találni, hogy biztonságos és hatékony programot indítson az izomerő, az állóképesség és az erő növelésére bármely életkorban.

19: Hormonok és testösszetétel

A hormonok azok a kémiai hírvivők, amelyek hatással vannak fiziológiánk minden aspektusára, a vérnyomástól a belső hőmérsékletig, az energia rendelkezésre állásától és a testzsír tárolásáig (és veszteségéig). Ismerje meg a pajzsmirigyhormonok, az inzulin, a kortizol és a katekolaminok, valamint a nem, az életkor és a testösszetétel összetett kapcsolatát.

20: A testösszetétel megváltoztatásának új módjai

Tudja meg, mit tárnak fel a tudományos tanulmányok a dobozon kívüli módszerekről a fogyás elősegítésére és a testösszetétel javítására. El kell utasítania a mesterséges édesítőszerek, a méregtelenítő diéta, a tányérméret, az íróasztalok, az alvásmennyiség és a környezetszennyező anyagok potenciális hatásait az energiafogyasztásra és a ráfordításra? Lehet, hogy meglepődsz.

21: Táplálkozás és testmozgás: speciális igények

Fedezze fel, hogy a vegetáriánusok hogyan juthatnak hozzá a szükséges fehérjéhez anélkül, hogy állati forrásokhoz fordulnának, hogyan lehet a gyermekek számára biztosítani az optimális mozgási lehetőségeket és táplálkozást, hogy megfeleljenek egyedülálló növekedési igényeiknek, és hogy a megfelelő táplálkozás és testmozgás miként segíthet megőrizni és javítani a idősebb felnőttek.

22: Alapérték elmélet és az utolsó öt font

Ismerje meg, hogyan működik a hipotalamusz a test előre meghatározott testzsír- és súlyszintjének fenntartása érdekében, amelyet általában a beállított pontnak neveznek, és hogyan befolyásolhatja azt. Ha úgy érzi, hogy lemaradt, nézzen vissza ezekkel az alapokkal, hogy segítsen elérni személyes testösszetételi céljait.

23: A táplálkozási terv kiválasztása

Ennyi választás mellett egy adott étrend elköteleződése elsöprőnek tűnhet. Tehát kezdje azzal, hogy hangsúlyozza a táplálkozási szempontból sűrű, minimálisan feldolgozott ételeket. És ne feledje, hogy még egy pozitív szokás is, amelyet elfogad és betart, hosszú távon pozitívan befolyásolhatja testösszetételét és egészségét.

24: Motiváció a testösszetétel megváltoztatására

Ideje kezdeni! Határozzon meg néhány apró változtatást a táplálkozási és testmozgási programokon, amelyek úgy tűnik, hogy a legkönnyebben illeszkednek az életmódjához. Állítson be kicsi, elérhető célokat, amelyekben biztos lehet benne, hogy kitart, és sikeres lesz.

A makrótól a molekuláig ez a szilárd, tudományos alapú információ segít jobban megérteni saját testét, mint valaha. A terület vezető szakértője bemutatja az étrend és a táplálkozás legújabb tudományos kutatásait.

A kalóriáink minősége éppúgy befolyásolja a testösszetétel egészségi állapotát, mint a naponta elfogyasztott összes kalória száma.

Michael Ormsbee-ről

Dr. Michael Ormsbee a Táplálkozás-, Élelmiszer- és Testmozgástudományi Tanszék docense, valamint a Florida Állami Egyetem Humán Tudományok Főiskolájának Sporttudományi és Orvostudományi Intézetének ideiglenes igazgatója. Megkapta a B.S. a Skidmore College testmozgástudományában, M.S. a Dél-Dakota Állami Egyetem testedzés-élettanában (a sporttáplálkozás kutatási hangsúlya) és Ph.D. Bioenergetikában a Kelet-Karolina Egyetemen. A dél-afrikai Durbani KwaZulu-Natali Egyetem tiszteletbeli tudományos munkatársa, valamint az Amerikai Sportorvosi Főiskola és a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság munkatársa.

Dr. Ormsbee kutatja a testedzés, a táplálkozás és a kiegészítés kölcsönhatását az optimális testösszetétel, az emberi teljesítmény és az egészség elérése érdekében a fiatalabb sportolóktól az idősebb felnőttekig terjedő populációkban. Munkáját számos tudományos folyóirat, valamint fogyasztói publikációk jelentették meg, táplálkozási és testmozgási szakértőként szerepelt a rádióban és a tévében.

Tanítását és kutatásait egyaránt számos díjjal ismerték el, köztük a 2013–2014-es egyetemi tanári díjat, az Online tanfolyam kiválóságának díját, az Online tanítás kiválóságának díját és a 2013-as átalakulás a tanítással díját. 2015-ben megkapta a rangos FSU Guardian of the Flame díjat, amelyet azon oktatók kaptak, akiknek közreműködésével az FSU vezető felsőoktatási intézményként fejlődött.