Kardió és erőedzés: melyik a leghatékonyabb?

Cardio Edge

Passat vagy Prius? Kereskedő Joe's vagy Whole Foods? És amikor a kívánt test megszerzéséről van szó: erősítő edzésről vagy kardióról? Mikor anya kisbuszában kocsikázott, a férfiak a súlyzóba mentek, a nők pedig egy Jazzercise osztályba. De nemrégiben, figyelembe véve a sportolók figyelmét, sok fitneszguru ragaszkodik ahhoz, hogy az erőnléti edzés ott tart, ahol tart. Egyesek még azt javasolják, hogy a kardiót teljesen árkolják el.

Az erő és a szívroham megoldása érdekében megszakítottuk a kutatásokat és szakértőket csevegtünk, hogy megtudjuk, hogyan állnának mindegyikük fej-fej mellett meccsen (ne aggódj, senki nem fogja leharapni senkinek a fülét). Függetlenül attól, hogy szeretne-e buffokat szerezni, fáklya-kalóriát szeretne-e fogyasztani, vagy futja-e az eddigi leggyorsabb mérföldét, dekódoltuk, melyik tudományágnak kell szentelnie a verejtékét - és létrehoztunk egy edzést, amely tökéletesen arányos ahhoz, hogy minden előnyét megkapja. Készüljünk fel a dübörgésre.

Zsír kiütése és kikapcsolása

Cardio's Edge: Kalória kalóriaként, a kardiónak van egy kis előnye. 8-10 kalóriát éget el percenként emelő súlyokkal szemben, miközben percenként 10-12 kalóriát fut vagy kerékpározik - mondja Wayne Westcott, Ph.D., a South Shore YMCA kutatási igazgatója, Quincy, Massachusetts.

Strength's Edge: A súlyemelés egy anyagcsere-csúcsot ad egy órára az edzés után, mert a tested keményen igyekszik segíteni az izmok felépülésében. Ez azt jelenti, hogy az erősítés során éppen megperzselt kalóriák további 25 százalékát megsüti - mondja Westcott. "Tehát, ha 200 kalóriát égett el súlyemeléssel, az valóban közelebb van a 250-hez." És ha nagyobb súlyokat emel vagy legfeljebb 30 másodpercet pihen a készletek között, akkor még jobban megsemmisülhet.

És még több jó hír van, ha a vas zsírzsákoló erejéről van szó. "Minden 3 font izomért, amelyet felépít, napi 120 további kalóriát éget el - csak zöldséges -, mert az izom több energiát igényel a fenntartásához" - mondja Westcott. Egy év alatt ez körülbelül 10 font zsír - anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét. Igen, kérem.

Győztes: Erő

Squash stresszhez

Cardio's Edge: Mondjuk az úszás vagy a teniszezés fejtisztító hatása gyorsabban jelentkezik, mint amennyi a homlokviasz megszerzéséhez szükséges. A European Journal of Sports Science 2005-ös tanulmánya szerint a heti 2-3 alkalommal mindössze 15 perces aerob tevékenység jelentősen csökkentheti a szorongást. Hetente 3-5 napig végezze el, és közel 50 százalékkal csökkentheti a fáradtságot. "A kardio megemeli az agy szerotoninszintjét, amely kulcsfontosságú neurotranszmitter szerepet játszik a depresszió tüneteinek javításában" - mondja Madhukar Trivedi, MD, a Texas Egyetem Délnyugati Orvosi Központjának hangulati rendellenességek kutatási programjának és klinikájának igazgatója.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ