Különböző típusú vegetáriánus étrend

Debra Rodzinak írta

Azok, akik újabban fogyasztják a „hús nélküli” étrendet, gyakran meglepődnek, amikor megtalálják a sokféle vegetáriánus étrend közül, amelyek közül választhatnak és hogyan változnak. Itt van egy pillantás a vegetáriánus lehetőségekre, ha úgy dönt, hogy hús nélkül megy.

Laktó-vegetáriánus

Az ilyen típusú vegetáriánus étrend tejtermékeket tartalmaz. Tej, sajt, joghurt és vaj megengedett ilyen típusú étrenden. A hús, a hal, a baromfi és a tojás, valamint az ezeket tartalmazó élelmiszerek nem tartoznak ide.

Ovo-vegetáriánus

Azok, akik ezt a vegetáriánus étrendet választják, kizárják a húst, a baromfit, a tenger gyümölcseit és a tejtermékeket. Tojás fogyasztása azonban megengedett.

Lacto-ovo vegetáriánus

Bár ez a fajta étrend még mindig kizárja a húst, a halat és a baromfit, a tejtermékek és a tojás megengedett. A Lacto a tejtermékre, az ovo pedig a tojásra utal.

Pescatarian

Ebben a fajta vegetáriánus étrendben a hús, baromfi, tejtermék és tojás fogyasztása kizárt. A hal más típusú tenger gyümölcseivel együtt megengedett.

Pollotarian

A hús, a baromfi, a tejtermék és a hal kizárt az ilyen típusú vegetáriánus étrendben. Baromfi és tojás azonban megengedett.

Vegán

Ez a legkorlátozóbb vegetáriánus étrend. Hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek nem megengedettek. A vegán életmód azt is megköveteli, hogy az állatok által előállított ételeket ne fogyasszák. Például a méz nem megengedett a vegán étrendben, mert a mézet méhek termelik. A vegánok korlátozzák a viselt ruházat típusait is. Nem viselnek bőr- vagy gyapjúterméket, mert az ilyen típusú állatok állatokból származnak.

Félig vegetáriánus

Ez a fajta étrend engedélyezi a húst, tejterméket, tojást, baromfit és halat, de csak korlátozott mennyiségben vagy alkalmanként.

Egészséges étrend megtervezése

A különféle ételek bevitele a kulcsa a sikeres étrendnek. Meg kell jegyezni a megfelelő tápanyagok és vitaminok megszerzéséhez szükséges ételek mennyiségét is.

Zöldségek

Sötétzöld - 1½ csésze hetente
Piros és narancs - 5 ½ csésze hetente
Hüvelyesek - heti 3 csésze
Keményítők - heti 5 csésze
Egyéb zöldségek - 4 csésze hetente

Gyümölcsök

Változatos színek és fajták - 2 csésze naponta

Gabonafélék

Teljes kiőrlésű gabona - több mint 3 ½ uncia naponta
Finomított szemek - kevesebb, mint 3 uncia naponta

Tejtermék

Tej, joghurt, sajt stb. - 3 csésze naponta

Fehérje

Tojás - heti 3 uncia
Diófélék, magvak, szója - 14 uncia hetente

Olajok

Szója, repce vagy zöldség - 27 gramm naponta

Hozzáadott cukrok, szilárd anyagok, zsírok vagy finomított keményítők

Legfeljebb 290 kalória naponta

Minél szigorúbb az étrend, annál nagyobb kihívást jelent a szervezet számára szükséges összes létfontosságú tápanyag megemésztése. Az étrendi korlátozások és szükségletek tisztában tartása egészségessé teszi Önt.

Friss egészségügyi cikkek

A legújabb egészségügyi cikkek a csontkovácsolásról, az alsó hátfájásról, a nyaki fájdalomról, a migrénről, a megelőző ellátásról, az egészséges életmódról és egyebekről.

Mit kell tudni a plantáris fasciitisről

Ajándékozás: Mikulás játék a koronavírus évében

Mint a meleg ölelés? Szerelem az érintkezés nélkül

Legfrissebb hírek és sajtó

Legfrissebb hírek, médiaszereplések és sajtó a több mint 500 kiropraktikai klinikán működő hálózatunkról.

A közös kiropraktika folytatja a növekedést Knoxville-ben

A közös kiropraktika első helyet nyit meg a Télikertben

Mountain Brookban megnyílik a közös kiropraktika

Töltse le még ma az ajánlatát, és mentse!

Az ajánlat értéke 39 dollár. Csak új betegek számára érvényes. Lásd a klinikán a csontkovács (ok) nevét és engedélyének adatait. Klinikák, amelyeket franchise-vevő vagy Prof. Corps irányít és/vagy tulajdonol. Korlátozások vonatkozhatnak a Medicare jogosult betegekre. Az egyes eredmények változhatnak.

Csatlakozzon hozzánk azzal a küldetésünkkel, hogy rutinszerű és megfizethető kiropraktikai ellátással javítsuk az életminőséget.