Gyümölcs diéta: Karcsúsító menü

A cikk tartalma

  • Hogyan lehet fogyni a gyümölcsökön
  • Karcsúsító gyümölcsök listája
  • Gyümölcs diéta
  • Gyümölcs mono diéta
  • Vegyes étrend
  • Gyümölcs étrend mínusz 10 kg hetente
  • Gyümölcsfehérje étrend
  • Zöldség-gyümölcs diéta fogyáshoz
  • Gyümölcs- és italfogyasztás
  • 3 nap gyümölcs-gyümölcs étrenden
  • A gyümölcsdiéta előnyei
  • A gyümölcs károsodása fogyáskor
  • Diéta ellenjavallatok
  • Kiút a gyümölcsdiétából

A fogyni vágyók gyakran kimerítik magukat a hosszú diétákkal, amelyekkel nehéz megbirkózni, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek nem okoznak kellemes érzelmeket. A modern táplálkozási szakemberek úgy oldották meg ezeket a problémákat, hogy létrehoztak egy rendszert a felesleges zsír megszabadításához gyümölcsalapon.

Hogyan lehet fogyni a gyümölcsökön

A szakemberek azt javasolják, hogy az év meleg évszakaiban fogyasszák a gyümölcsöket, mert természetes, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag szezonális gyümölcsöket fogyaszthatnak. Az ilyen étrendeknek számos előnye van:

  • Néhány növényi élelmiszer (nektarin, mangó, papaya, őszibarack) nagy mennyiségű vasat tartalmaz. Ez az elem növeli a test védelmi funkcióit, tisztítja a rossz koleszterint, szabályozza a nyomást.
  • A szárított gyümölcsök segítenek a test kalciumtelítettségében, javítják a fogak, a körmök és a haj állapotát.
  • A citrusfélék (grapefruit, narancs, citrom) gazdag aszkorbinsavban vannak, ami jótékony hatással van az immunrendszerre. Antioxidáns.
  • A bogyók segítenek normalizálni az idegrendszer működését, ami nagyon fontos a fogyáskor.
  • A banán, a szőlő és az alma fokozhatja az agy aktivitását.
  • A gyümölcsökben található nagy mennyiségű víz megtisztítja a testet, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz.

Karcsúsító gyümölcsök listája

Annak érdekében, hogy egy finom fogyókúrás rendszer hatékony legyen, tudnia kell, hogy mely gyümölcsök fogyaszthatók:

  • Citrus - tökéletesen stimulálják az anyagcserét, alacsony a kalóriaértékük és a glikémiás indexük. A grapefruit különösen alkalmas ezekre a paraméterekre. A narancs segít megtisztítani az emésztőrendszert, mert nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostot.
  • Ananász - nagyon hasznos zsírégetéshez és a narancsbőr elleni küzdelemhez a bromelain enzim tartalma miatt.
  • Az almák - A sok vitamint tartalmazó alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök sok diétás menü szerves részét képezik. Jobb sütve vagy párolva használni, mivel a frissek serkenthetik az étvágyat.
  • Banán sok táplálkozási szakember elfogadhatatlannak tartja a magas kalóriatartalom miatt. A teljes étkezést azonban csak 1 sárga gyümölcs pótolhatja. Jó enni reggelire, mert a nap folyamán elfogyasztott összes energia.
  • Őszibarack jótékony hatással van az emésztésre és a bélmozgásra.

eredmények

Gyümölcs diéta

Amint a táplálkozási szakemberek megjegyzik, a gyümölcsdiétára való időszakos hivatkozás jótékony hatással van az emberi állapotra. A hasznos rost telített, az anyagcsere felgyorsul, a toxinok eltávolításra kerülnek. A táplálkozási rendszert alacsony kalóriatartalom, csökkent zsírtartalom jellemzi. A preferenciák alapján eldöntheti, hogy melyik gyümölcs étrend megfelelő az Ön számára, vagy konzultálhat orvosával.

Gyümölcs mono diéta

Ahogy a neve is sugallja, a fogyás ilyen rendszere egyfajta gyümölcs és gyümölcslé használatán alapul. Bármely gyümölcs-diéta legfeljebb 1 napig tarthat, hogy ne károsítsa a testet. Zord körülmények jellemzik, az összes szükséges anyag elégtelen bevitele. A fogyók számára az állóképesség jutalma azonban a súlycsökkenés lesz, 3-4 kg-ig. Ilyen eredményt érhet el, ha az étrendet 1 böjtnapra elosztja egy héten keresztül.

Az ilyen táplálkozás megszervezése napi 2 kilogramm kiválasztott gyümölcs elfogyasztására csökken. Ezt az összeget 4-5 fogadásra kell felosztani. További 1 liter frisset kell inni naponta. A mai napig a népszerű egykomponensű étrend a következő:

  • grapefruit;
  • banán
  • narancssárga
  • alma
  • ananász.

Vegyes étrend

Ezen kifejezés alatt 2 lehetőség érthető:

  • Közvetlenül keverve - amikor különféle gyümölcsöket használnak étrendre.
  • Komplex étrend - amikor a gyümölcs étrendet kiegészítik más termékekkel.

Az időtartam első lehetősége legfeljebb 1 hét lehet. A táplálkozás a különböző gyümölcsfajok megfelelő kombinációján alapul. Az étrendben feltüntetett gyümölcsök mennyiségét 4-6 fogadásra kell felosztani. Fontos feltétel az ivási rendszer betartása. Tiszta víz, gyógynövények főzete, gyümölcslé használata megengedett. Összesen napi 2,5 liter folyadékot kell inni. Gyümölcsöket váltogathat minden nap, kombinálhatja őket 2 fajtában, vagy naponta válogathat, salátákat, pörkölteket és burgonyapürét készíthet.

Az átfogó étrend táplálóbb lehetőség. Ennek alapja a gyümölcs, de rajtuk kívül megengedett a fehérje vagy a növényi komponensek beépítése. A felesleges kilók leadásának folyamata fokozatosan történik, így nem lesznek problémák a bőrrel: striák és megereszkedés. Az étrenden nem fog stresszt tapasztalni, mivel a táplálkozási terv a lehető legváltozatosabb és nem okoz éhséget.

Gyümölcs étrend mínusz 10 kg hetente

A fogyás étrendjének ajánlott időtartama 7 nap. Ha egy személy nem képes megbirkózni az ilyen feltételekkel, akkor megengedett a kifejezés 2 hétre való meghosszabbítása, miközben csökkenthető a súlyosság, növelve a további termékek számát. Gyümölcs diéta fogyás 7 nap alatt lehet használni legfeljebb 1 alkalommal 3 hónap alatt. Fontos figyelembe venni, hogy meghibásodás esetén mindent elölről kell kezdenie. Az ezzel a diétával rendelkező termékeket idővel el kell osztani:

  • A reggelit 1 grépfrútból és kis mennyiségű dióból kell készíteni. Alternatív megoldás lehet 2 kivi és 20 g keksz kombinációja. Készíthet gyümölcssalátákat, alacsony zsírtartalmú klasszikus joghurttal ízesítve őket.
  • Az ebédet a fehérjék kötelező jelenléte jellemzi. Hozzá kell adnia egy csésze gyümölcsöt főtt csirkehússal vagy vízalapú omlettet.
  • Délutáni harapnivalóként megehet almát vagy narancsot, kevés görögdinnyét vagy dinnyét. Ha nem akar ételt külön enni, vágjon gyümölcssalátát joghurtos öntettel.
  • A fehérjekomponens jelenléte a vacsoránál segít elkerülni az éjszakai éhségérzetet. Előnyben részesítse a sovány hal- és bogyósalátát.

Gyümölcsfehérje étrend

Ha nem tud ellenállni egyetlen termék nehéz táplálkozási körülményeinek, akkor a fogyáshoz szükséges fehérje-gyümölcs étrend megfelelő az Ön számára. Rövid idő alatt segít lefogyni anélkül, hogy éhezéssel kínozná magát. A táplálkozás elve a gyümölcsökben található fehérjék és szénhidrátok váltakozásán alapul. A szakemberek a következő termékeket ajánlják:

  • A szénhidrátok, vitaminok és rostok forrásának gyümölcsöknek kell lennie: alma, körte, citrusfélék, kivi, ananász. Próbálja meg rendszeresen váltogatni őket a hatékonyság növelése érdekében.
  • A fehérjebevitelt sós vizű halak és sovány húsok (csirke, pulyka, marhahús) biztosítják. A változásért rendszeresen fogyasszon tenger gyümölcseit.
  • A tejtermékek hasznosak lesznek: brynza, Adyghe sajt, alacsony zsírtartalmú túró, klasszikus joghurt.
  • Főtt csirketojást ajánlott enni.

Zöldség-gyümölcs diéta fogyáshoz

A gyümölcs és zöldség étrenden alapuló elvek szerint korlátlan számú megengedett ételt fogyaszthat a nap folyamán. Ehet zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat, zöld hajtásokat és szárított gyümölcsöket nyers, főtt vagy párolt formában. Az ételek főzése során ne használjon zsírokat. Ki kell zárnia a banánt, a szőlőt és a burgonyát. A táplálkozási terv kidolgozása során támaszkodjon a következő szabályokra:

  • Egyél 1 gyümölcsöt vagy zöldséget reggel és lefekvés előtt.
  • 1 étkezéskor legfeljebb 300 g ételt fogyasszon.
  • Ne hámozza meg a gyümölcsöt. A gyümölcshéj nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz.
  • Igyon legalább 2,5-3 liter vizet, gyógyteát vagy gyümölcslét naponta.

Gyümölcs- és italfogyasztás

A finom étkezés másik módja, de a zsírfelesleg elhagyása a gyümölcs- és ital-étrend. Az étrend titka egy vagy többféle gyümölcs és gyümölcslé felhasználása, amelyek ezekből származnak. A diéta időtartama legfeljebb 3 nap lehet. A reggeli állítólag 2 gyümölcsöt eszik, 1 evőkanál iszik. tiszta víz vagy zöld tea. Ebédre gyümölcssalátát készíthet, amelynek hozzávalói gyümölcsdarabok és néhány evőkanál joghurt lesznek. Vacsora 2 párolt és friss gyümölcsből.

3 nap gyümölcs-gyümölcs étrenden

Sok nő és férfi, annak érdekében, hogy elveszítse a felesleges kilókat, éhezéshez folyamodik, nem sejtve, hogy 3 napig gyümölcs alapon ízletes és hatékony étrend van érvényben. A siker érdekében kövessen néhány irányelvet:

  • Az első nap reggeli 1 gyümölcsből és egy pohár gyümölcsléből áll. Ebédre fogyasszon gyümölcssalátát, igyon 250 ml tiszta vizet. Vegyük ugyanazt az ételt, mint a vacsora alapját, adjunk hozzá levet.
  • A második nap reggelére készítsen egy tál gyümölcstálat és egy pohár vizet. Készítsen egy második ételt ugyanabból a folyékony és zöldségsalátából. Az esti étkezés főtt zöldségeken és több gyümölcsön alapul.
  • Az utolsó reggelihez gyümölcslé és frissen facsart gyümölcslé alkalmas. Ebédre egyél salátát, igyál egy pohár vizet. Vacsora étkezés könnyű zöldségleves.

A gyümölcsdiéta előnyei

Ne ismerje el, hogy egy ilyen lehetőség vonzó, csak azok tehetik, akik nem szeretik az édes gyümölcsöket. A kiváló íz mellett a táplálkozási szakemberek számos tényezőt emelnek ki, melyek a gyümölcs diéta előnyei:

  • Az ilyen élelmiszerek modern körülmények között a fogyasztók döntő többsége számára elérhető egész évben. Ma bármilyen gyümölcsöt vásárolhat a boltok polcain.
  • A gyümölcsöket frissen kell fogyasztani, így nem kell sok energiát költeni a gyümölcsételek elkészítéséhez.
  • Finom gyümölcsökből megkapja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és szénhidrátokat.
  • A különféle gyümölcsfajok kombinációja segít az étrend egyszerű átadásában, miközben alacsony kalóriatartalmú marad.
  • Normalizálódik az anyagcsere és az emésztés.
  • Ha ennek alapján lefogy, a test megszabadul a szabad gyököktől, méreganyagoktól, méreganyagoktól és egyéb szennyeződésektől, mivel a gyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak.
  • Ha megfelelő termékeket használ, akkor a fogyás a zsírégetés, a cellulitisz megszabadulása miatt következik be.
  • A vitaminok és más hasznos anyagok javítják a körmök, a haj és a bőr állapotát.

A gyümölcs károsodása fogyáskor

Ha étrendje kizárólag gyümölcsöket tartalmaz több napig, nemcsak előnyökkel járhat, hanem negatív hatásokkal is. A gyümölcsdiéta ártalma több tényezőben rejlik:

  • A zsírlerakódás akkor fordul elő, ha rossz gyümölcsöt fogyaszt, amely magas kalóriatartalmú és fruktóz-tartalmú.
  • Ha a gyümölcsrendszer 12 napnál tovább tart, fehérje éhezés léphet fel.
  • Ha betartja a gyümölcs mono étrendet anélkül, hogy sokáig fogyasztana tejet és tejtermékeket, akkor a szervezetben hiányzik a B2-vitamin.

Diéta ellenjavallatok

Az édes és ízletes gyümölcsök fogyásának rendszere sokak számára a fogyás ideális módjának tűnik. Néhány embercsoport számára azonban az ilyen étel nem megfelelő. A gyümölcs-étrendnek számos ellenjavallata van:

  • Gastritis vagy gyomor- és nyombélfekély, fokozott savasság kíséretében. A gyümölcsök sok savat tartalmaznak, ami negatívan befolyásolhatja az emésztőszervek nyálkahártyájának állapotát. Csak a lágy, édes banánon alapuló mono-étrend lehet alkalmas, amely elősegíti a gyomor-bél traktus működésének javítását.
  • Gyümölcsökkel szembeni allergia vagy hajlam erre a betegségre. Ebben az időszakban a test nagy mennyiségű gyümölcsöt kap, ezért diatézis fordulhat elő.
  • Terhesség és szoptatás alatt. Anyának különféle ételeket kell fogyasztania, hogy étrendje ne befolyásolja negatívan a baba egészségét.
  • A szénhidrát-anyagcsere megsértésével. A gyümölcsalap nagy mennyiségű ilyen anyagot juttat a szervezetbe.
  • Cukorbetegek.
  • A gyermekek és az idősek táplálkozásának kiegyensúlyozottabbnak kell lennie.
  • Ha nem szereti a gyümölcsöket, akkor ne vegye figyelembe az ilyen étrendet. Nagyon fontos, hogy a fogyás időszakában kedvező érzelmi háttér alakuljon ki. Az Ön számára kellemetlen ételek fogyasztása során a stressz provokálódik.

Kiút a gyümölcsdiétából

A fogyás eredményének megszilárdításának módja az Ön által választott táplálkozási lehetőségtől függ. A gyümölcs-diéta kilépése a mono-diéta módszerrel a következő lépéseket foglalja magában:

  • Az ételeket fokozatosan kell hozzáadni az étrendhez. Gomba, zöldség és 1 csirke tojás a diéta befejezése után az első 3 napban kerül be.
  • 4 naptól kezdve óvatosan, kis adagokban fogyasszon zabkását, főtt diétás húst, zsírszegény tejtermékeket.
  • Igyon sok vizet a megfelelő anyagcsere fenntartása érdekében.
  • Egy hét múlva változatosítsa étlapját halakkal, természetes alapanyagokból készült desszertekkel, hússal, szárított teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • 14 nap elteltével telepítsen kis adagokban egy frakcionált táplálkozási rendszert, növelve a napi elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.

A gyümölcsalapú vegyes étrend a következő kilépési tervet igényli:

  • Ha gyümölcs- és fehérjetartalmú étrendet alkalmaztak, kezdjen hozzá zöldségeket, folyékony gabonaféléket, húst és halat, gombát.
  • A természetes alapú desszerteket az étrendbe 5 nappal a diéta befejezése után szabad bevinni. Ugyanakkor elkezdheti a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék hússal vagy halakkal való fogyasztását.
  • Az étrend kiegészítéséhez az utolsó étel a sült ételek, só, sütemények, alkohol és cukros italok.
  • Fontos, hogy naponta legalább ötször együnk, igyunk sok vizet, ne zárjuk ki a gyümölcsöket, gyümölcsleveket és a frisseket.