A testsúly-fenntartó kalóriaszámítás túl magasnak tűnik a közösségi csoport MyNetDiary-jén

Jazee 12/07/12
Körülbelül 20 napja használom a programot, és mind a súlyom, mind a testzsír% -om értékei nem változtak annak ellenére, hogy kevesebbet ettem, mint a kalória-célok, amelyek 1,5 kg/hét fogyást jelentenek. (Testzsír több mérés szerint, a nap különböző időpontjaiban, a skálám szerint - amit csak általános becslésnek tartok +/- 1-2% hibával)

Tudom, hogy számos oka lehet:

1) A kalóriáim számolása alatt. Nagyon szorgalmasan adtam meg a pontos összegeket MINDENHEZ, amit megeszek.

2) Az edzés kalóriáinak számbavétele. A program olyan számokat adott nekem, amelyek körülbelül 20% -kal alacsonyabbak az elliptikus edzőm olvasmányánál, és kalóriaszámításokat végeztem az átlagos pulzus, életkor és súly alapján, és a MyNetDiary nagyjából megfelel ezeknek.

3) Izomra tettem szert, de ez azt jelentené, hogy a testzsír% -om csökkenjen, ha a súlyom nem változott. De a több napon és a nap különböző időpontjain végzett többszöri leolvasás alapján az * átlagos * zsír% -os értékem a skálán nem változott.

4) A súlymegtartó kalória számítása túl magas.

Úgy gondolom, hogy (4) a legvalószínűbb ok. Itt vannak a statisztikáim:

Férfi
Magasság: 5 '11 "
Súly: 184 font
Kor: 44

A Saját naplóm esetében a súlymegőrző kalóriák a következők:

Ülő: 2554
Alacsony aktív: 2822

Ez feltételezhetően a Nemzeti Akadémiák Orvostudományi Intézetének Élelmezési és Táplálkozási Tanácsának képletét használja.

Az interneten azonban számos más számológépet használtam, amelyek mindegyike alacsonyabb számokat ad meg. Például olyan, amely a Harris-Benedict-egyenletet használja (http://www.acaloriecounter.com/diet/calorie-maintenance-calculator-daily-calorie-requirements/)

Ugyanezzel a statisztikával ez a számológép megadja nekem:

Ülő: 2178 kalória
Könnyű aktív: 2,495

Hiányzott egy pár napos felvétel, de átlagosan napi NET kalória-bevitelem valahol megközelítette a 2100-at (a testedzés után). Úgy gondolom, konzervatív módon az életmódom valószínűleg félúton van az ülő és az ajánlott könnyű aktív beállítás között. Ez a MyNetDiary szerint 2650-2700 súlyfenntartó kalória, a Harris-Benedict-egyenlet szerint pedig körülbelül 2300 kalória lenne. Ha az utóbbi számot használtam, akkor a nettó bevitelem csak napi 200 kalóriadeficit körül volt, kevesebb mint heti 0,5 font.

Azt mondanám, hogy a 200 kalória valószínűleg az a "fudge" tényező, amely körülbelül az étel- és testedzés kalóriabecslések hibahatára számomra. Feltételezve, hogy a skála szerint mért zsír% nem pontos, és hogy esetleg felépítettem egy kis izmot, akkor a Harris Benedict 2300-as számítása alapján nem kellett volna elveszítenem, ha esetleg egy kis súlyt.

A MyNetDiary számításai alapján bár napi átlagos hiányom kb. 500-600 kalória volt, heti heti egy font vagy három font közelébe esett. Vagy legalábbis valószínűleg egy font, ha heti fél font izomzatot építenék. (Pedig nem csináltam komolyabb súlyemelést.)

Tehát úgy gondolom, hogy az alkalmazott súlyfenntartási számítás kissé magas lehet. A kompenzáció érdekében az életmódot ülő helyzetre állítottam, bár a valóságban valószínűleg közelebb állok az alacsony aktivitású személyekhez.

Gyanította valaki más ugyanezt? Vagy lehet valami más valószínűbb magyarázat?

Dietetikus 12/08/12 válaszolt Jazee-nak
Szia Jazee! Ez a cikk a fő weboldalunkon tisztázhatja az értékek kiszámítását: http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html

1. Az MND az Orvostudományi Intézet DRI egyenleteit használja az összes energiaköltség becsléséhez. Fontos megérteni és megfelelően használni az aktivitási szinteket. Ha naponta jelentkezik a testmozgásba, akkor csak az aktivitási szintet használja a mindennapi élet tevékenységeinek számbavételére, amely magában foglalja a körülbelül egy mérföldes sétát is. Ha nem jelentkezik be az edzésbe, akkor felveheti azt a tevékenység szintjébe, de a szintnek tükröznie kell az átlagos napi tapasztalatot - nem csak azt, ami 3 nap/hét vagy 5 nap/hét stb. Történik. A legtöbb ember túlbecsüli az aktivitás szintjét - lásd a Fiókot vagy az egyes szintek leírásának beállításai.

2. Ha a súlya és a naplózási adatai alapján továbbra is úgy érzi, hogy a DRI-k túlbecsülik az Ön kalóriáit, akkor használjon testreszabott kalóriatartalmat (Terv lap az interneten vagy a Saját terv az alkalmazásokban). Vannak, akik azt mondják nekem, hogy a BMR-becslést használják a kalóriatartalomhoz a fogyás biztosítása érdekében. Az MND a Mifflin-St.Jeor egyenletet használja a BMR-hez - ez egy nagyon megbízható és pontos egyenlet, alacsony hibával a nehezebb populációkban.

Meséld el, hogy sikerült.

Legjobb,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE

Jazee 12/11/12
Köszi az infót. Igen, már korábban is követtem a tanácsodat, és csak a könnyű aktívról ülőre váltottam, hogy hibát tegyek a kalóriaigény alulbecslésének oldalán, majd csak naplózok minden olyan gyakorlatot, amelyet a szokásos napi tevékenységemen felül teljesítek. Szerintem jobban kellene, hogy működjön.

Jazee 2013.07.19
Még akkor is, ha ülő helyzetbe állítom, úgy gondolom, hogy a számítások 10% -a túl magas. Ez 4 különböző modell összehasonlításán alapul. Ebből kettő figyelembe veszi a sovány testtömeget, amely növeli a pontosságot a legtöbb ember számára. A MyNetDiary magasabb, mint a 4 modell közül a legmagasabb. Itt meggyőződhet:

Továbbra is határozottan javasoljuk a számítás megváltoztatását, mert a legtöbb ember ezt a fajta alkalmazást használja a (zsír) súlycsökkentéshez. Ha valamit hibázni akar, az az oldal, hogy kissé túl alacsony. Ellenkező esetben, ha az emberek ezzel az emelkedett számmal használják az alkalmazást, akkor nem lesznek nagyon elégedettek a fejlődésük sebességével.

Jazee 2013.07.19
Folytatom, és felteszem a tényleges számokat.

Kor: 44
Magasság: 5'-11 "
Súly: 175
Testzsírszázalék: 17%
Tevékenységi szint: legalacsonyabb (ülő, asztali munka kevés testmozgással)

Itt vannak a TDEE eredményei:

MyNetDiary: 2469 kalória
Harris-Benedict: 2 108
Mifflin-St. Jeor: 2,051
Catch-McArdle: 2154 (valószínűleg a legpontosabb a testem számára)
Cunningham: 2 342

Egy másik dolog, amire kíváncsi vagyok az alkalmazással kapcsolatban, hogy ha lehetővé teszi a testmozgás naplózását és a gyárak számára az edzéshez elégetett kalóriákat, akkor mi értelme lenne a mozgásszegénységen kívül bármilyen egyéb tevékenységi szintet megadni, ha naplózást végez? Úgy tűnik, csak akkor használjon mást, mint mozgásszegényt, ha nem csak a heti gyakorlását szeretné megbecsülni, és nem szeretné naplózni.

Dietetikus 2013.07.20. Válaszolt Jazee-nak
Szia Jazee, igen, az IOM DRI-egyenletei magasabb TEE-t számolnak, mint az általad felsorolt egyenletek.

Az MND BMR-számítása a Mifflin-St.Jeor-t használja. Nagyszerű a valóság ellenőrzéséhez és az alsó kalóriaszintű irányelvhez. De a TEE számára az MND együtt járt az IOM/DRI-kkel. Noha magasabbak a becslések, túlsúlyos népesség esetén is jó érvényűek. Kicsit kényelmetlenül ajánlottam, hogy az MND váltson Mifflin-St.Jeorra a TEE aktivitási tényezőivel, mivel úgy tűnik, hogy nincsenek kiterjedt érvényességi tesztjeik. Talán tévedek.

A MyNetDiary alkalmazást azok számára is használják, akik fogyni, hízni és fenntartani próbálják. Tehát nagy és változatos népességünk van. Jelenleg sok tinédzserekkel küzdök, akik feleslegesen fogynak a MyNetDiary segítségével, így a számukra megcélzott kalória még alacsonyabb lenne, ha más egyenletet használnánk.

És a legtöbb ember nem ismeri testének összetételét, vagy csak a testzsír-tesztekhez fér hozzá, amelyek nem megbízhatóak vagy pontosak.

Általános aktivitási tényező
Az MND rugalmasságának része, hogy az emberek választhatnak egy általános aktivitási szintet, és NEM naplózhatják a gyakorlatot. Ez lenne az a módszer, amely a legkevésbé valószínű, hogy túlbecsüli a kalóriákat, ha az emberek a megfelelő aktivitási szintet használják (általában sokkal alacsonyabb, mint gondolják), és következetesek lennének a testmozgásukkal.
Vagy használjon ülő és rönkös gyakorlatot (leggyakoribb).
Vagy a nagyon kézi munkát végzőknél használjon az ülő ÉS napló gyakorlatnál magasabb általános aktivitási szintet ezen aktivitási szint felett és túl.

De miután mindezt elmondtam, egyetértek abban, hogy az IOM/DRI kissé magasan áll a fogyni próbálók számára. A kalóriahiány létrehozása súlyvesztést okoz, de az emberek felfedezhetik, ha idővel nyomon követik, hogy valódi fenntartó kalóriájuk 100-200 kalóriát lehet, több vagy kevesebb, mint becsülték.

Köszönöm a jegyzetet.

Legjobb,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE

U5776658 október 4
Teljesen egyetértek itt mindenkivel. Rendesen fitt/aktív vagyok. Megsebeztem a lábam, és az alkalmazást a testsúly megőrzéséhez használtam, de körülbelül két hét alatt mégis felpattantam. Nos, nem csoda, hogy az ajánlott súlymegtartás 2035, míg az összes többi online számológép napi 1650 kalóriát idéz. Határozottan érzem azt a plusz két kilót, amit megszereztem. A következő héten böjtölök/éhezem magam, hogy eldobjam. Minden kemény munkám az elmúlt két évben, a szar alatt.

Dietetikus, október 4, válaszolt az U5776658 címre
Szia U5776658- Sajnálom, hogy hallottál valamilyen súlygyarapodást. A sérülések elég nehézek, és olyan súlygyarapodás, amikor nem tudsz aktív lenni, annyira frusztráló!
Itt van néhány információ, amely hasznos lehet annak megtekintéséhez, hogy a MyNetDiary kiszámolja-e az alkalmazás testsúly-fenntartó kalóriáit. https://www.mynetdiary.com/planning_weight_and_calories.html
A számítások a tudományon alapulnak, azonban minden test, az anyagcsere más és más. Ha tudod, mi működik a tested számára (ami úgy hangzik, mint te), akkor hajtsd végre a számításokat. FYI- Mi (dietetikusok) azt javasoljuk, hogy az emberek arra törekedjenek, hogy ne menjenek napi 1200 kalória és 60 g fehérje alatt. Nehéz kielégíteni a mikroelem-szükségleteket és fenntartani az izomtömeget, ha 1200-nál alacsonyabbra megy, ezért az 1650-nek jól kell működnie. Kitartás! Joanna (MyNetDiary dietetikus)

Ügyvéd november 10
Nem fogytam le a fogyásról 1300 kalóriánál, és terheléseket gyakoroltam 156 fonton, 5 láb 2 50 éves nőnél, egy személyi edző felemelte őket 1665-ig, és az étkezési tenyéremben magasabb volt a fehérjetartalom, nincs snack és tiszta étkezés. 3 hónap múlva 9 hét alatt 18 kg-ot fogytam

Ez lehet az, amit megeszünk, még akkor is, ha ragaszkodunk a juttatásunkhoz, a szénhidrátok valóban hatással vannak a súlyra

Az evés alatt a test megtartja a zsírt

Ez bonyolultabb, mint rájöjnék, hogy lefogytam 100 kg-ot, és ez minden küzdelem eso koromban, mint menopauza

A súlymegtartó kalóriaszámítás túl magasnak tűnik?