A test megszégyenítésének leküzdése: Kérdések és válaszok Cori Rosenthalral, LMFT

Ebben a hónapban az Evenflow Mindfulness & Meditation egy különleges sorozatot jelentet meg a test megszégyenítésének leküzdéséről. Ennek a komplex témának több aspektusáról készítettünk interjút Corival.

A Body Shaming sorozat egyik meditációjában arról beszél, hogy „kövérnek érzi magát”, mint fogást mindenféle kényelmetlen érzésre. Tudna erről többet mondani? Hogyan elemezzük és kezeljük azokat a bonyolult érzéseket, amelyek a „kövérség érzéséhez” kötődnek?

A zsír érzése rövidírás, amelyet gyakran használunk kellemetlen érzelmek és testérzetek esetén. Akkor van értelme, ha nagy étkezés után duzzadt érzésről beszélünk, de amikor ezt a rövidítést az érzelmek leírására használjuk, akkor nem a tényleges érzelmeinkkel foglalkozunk. Fontos, hogy lassítson, beforduljon és megkérdezze, mit érez még ezekben a pillanatokban. Kezdetben lehet, hogy nehéz megismerni, de időben és gyakorlással jobban meg tudja állapítani, hogy érzi magát, és mire van szüksége ahhoz, hogy megfelelő módon megnyugtassa magát abban a pillanatban.
Meg tudná mondani, mi a különbség az intuitív étkezés és a tudatos étkezés között? Úgy tűnik, van némi átfedés.

A tudatos étkezés figyelem és az érzékek bevonása az evés folyamatába. A figyelmes evők éhségre és jóllakottságra hallgatnak, hogy megtudják, mikor kell enni, mit és mennyit enni. A tudatos étkezés nem dönt arról, hogy mit eszel. Tudatosan megehet egy darab süteményt, akárcsak egy tál gyümölcsöt. Az intuitív étkezés magában foglalja a tudatos étkezést az alapelvein belül, de valójában sokkal messzebbre megy. Az intuitív étkezés célja, hogy segítsen az embereknek abbahagyni a diétát, és békét kötni az étellel és testükkel. Ezt a célt 10 alapelv révén lehet elérni:

a diétakultúra elutasítása

megtisztelve éhségedet

az étellel békét kötni azzal, hogy feltétel nélküli engedélyt ad magának enni a nélkülözési ciklus leküzdésére

kihívást jelent az élelmiszer-rendőrség számára, hogy az ételeket jónak és rossznak nyilvánítja, és jó vagy rossz, ha megeszed őket;

a tested tiszteletben tartása jelzi, hogy már nem vagy éhes

enni, amit igazán szeretne egy hívogató környezetben

becsülje meg érzéseit étkezés nélkül

tisztelje testét és fogadja el, hogy mindenki már nem egy adott testméretre van felépítve, mint mindannyian azonos cipőméretűek vagyunk

a testmozgás miatt mozogj, és nem azért, mert kalóriát égetsz el; tisztelje egészségét és ízlelőbimbóit.

Az intuitív táplálkozás egyik tétele az étrend-mentalitás teljes elutasítása. Hogyan teheti ezt meg, amikor serdülőkorának és felnőtt életének nagy részét „a testsúlyának figyelésével” töltötte?

Először el kell utasítania a diétás mentalitást. Annak ellenére, hogy a fogyókúrázók 95% -a visszanyeri testsúlyát és legalább ½ további súlyt szerez, az étrendipar több milliárd dolláros üzlet az Egyesült Államokban. A diétakultúra elutasítása magában foglalja a kísértés elutasítását is, hogy beszélgetést folytasson barátaival a legújabb fogyókúrás megoldásról. Ez magában foglalja minden olyan remény és álom elengedését is, amelyet a fogyás céljaihoz fűzött.

Az elengedéshez figyelem, türelem és együttérzés szükséges önmagával és másokkal szemben. Az éberség lehetővé teszi, hogy észrevegye az étrend nyelvét, például az ételek jónak vagy rossznak jelölését, vagy a tökéletes kapcsolatról vagy munkáról való fantáziálást, ha csak vékonyabb vagy. Türelem, mert megpróbálja megváltoztatni az étellel és a testtel való kapcsolatát, és ez időbe telik. Sok buktatód lesz ezen az úton. Önérzet, mert valami ismerőset, sőt kényelmet elenged. Együttérzés mások iránt, mert mindannyiunkat negatívan érint a diétakultúra.

Tegyük fel, hogy figyelnie kell a testsúlyára és az étrendjére, mert egészségi állapota van - talán cukorbeteg vagy magas a koleszterinszintje. Hogyan módosíthatja az intuitív étkezési megközelítést az ilyen helyzet kezelésére?

A nagy hír az, hogy nem kell módosítania az intuitív étkezési megközelítést, hogy megfeleljen egészségügyi követelményeinek. Az intuitív étkezés azt kéri, hogy utasítsa el a fogyókúrás fogyókúrát, mert a célra való összpontosítás az idő 95% -ában hatástalan. Ez nem azonos a glükózszint monitorozásával. Nem eszem tejterméket, mert felborítja a gyomrom, és ha eszem, nem tisztelem a testemet. Nem érzés nélkülözésnek, olyan érzés, mintha ápolnád magad és tisztelnéd a tested. A fagylalt elfogyasztása, mert hizlal, nélkülözés. Ha valaki be akarja építeni az intuitív étkezés alapelveit, miközben törekszik sajátos egészségügyi szükségleteire, akkor az intuitív étkezésre képzett dietetikus nagyon hasznos lehet.

Ha nagyobb testben vagy, és randevúzni szeretnél, van-e valami tipped a testméret körüli bizonytalanság kezelésére?
Kultúránk nem túl elnéző a nagyobb testű emberek számára, és a társkereső világ sem más. A súly körül mindenképpen megbélyegzés van, és nem akarom minimalizálni a társkeresés élményét az ilyen klímában. És mégis milliók vannak "nagyobb testű" emberekkel, akik úgy találják, hogy az emberek szeretik őket olyanokként, amilyenek. A randevúzás talán legnagyobb kihívása azzal kezdődik, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, és bízunk abban, hogy a testméretünknél sokkal több van abban, hogy kik vagyunk. És ez igaz, függetlenül attól, hogy milyen méretű ruhát visel.