A tizenéves sportoló étrendje

Nézze meg ezt a sportolók étkezési tervét, amelyet kifejezetten tizenévesek számára készítettek, hogy megtanulják, hogyan lehet megfelelő módon táplálni teljesítményét és növekvő testét.

Észrevetted, hogy senki sem próbál többet lefogyni? Minden sportoló (és nem sportoló), aki elégedetlen a testképével, „programon” vagy „étrenden” szerepel.

A fogyás megkísérléséhez nem szükséges név, hogy hatékony legyen; csak következeteseknek kell lenniük. Ez különösen igaz a tizenéves sportolókra, akik a jó táplálkozásra támaszkodnak az elit teljesítményének elősegítésére és az általános fejlődésre. (Lásd: A táplálkozási hézag áthidalása a tanuló-sportoló számára.)

Szükségem van segítségre? Aktív tizenéves sportolók: íme az étrend és az étkezés összpontosítása.

Észrevetted, hogy senki sem próbál többet lefogyni? Minden sportoló (és nem sportoló), aki elégedetlen a testképével, „programon” vagy „étrenden” szerepel.

Szükségem van segítségre? Aktív tizenéves sportolók: íme az étrend és az étkezés összpontosítása.

A tizenéves étrend-terv

Igyon legalább 10 uncia vizet. A tested 60 és 70 százalék között van vízben, és a napi több ivás növeli az energiádat. A belső szerveinek vízre van szükségük a megfelelő működéshez, így ha hiányzik a víz az étrendből, akkor végül hiányosságokat tapasztal az edzés során.

Népszerű iránymutatás, hogy testtömegének felét naponta uncia vízben igyuk meg. Ha egy adott napon edz, adjon hozzá 16-20 unciát edzésenként. (Olvassa el a hidratációs tényeket, amelyeket a sportolóknak tudniuk kell.)

Két tojásfehérje és egy egész tojás
1/2 csésze zabpehely 1/3 csésze áfonyával
16 uncia víz

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Amit 30-60 perccel ébresztés után fogyaszt, lényegében meghatározza, hogy a nap hátralévő része hogyan fog játszani.

Délelőtti snack: 10:00.

1/2 csésze friss gyümölcs és 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró
16 uncia víz

Grillezett csirkemell (8 uncia)
Spenót (1/2 csésze)
Közepesen sült burgonya
16 uncia víz

Előgyakorlat: (45 perccel az edzés előtt)

Az optimális energiaszint elérése érdekében fogyasszon el egy kis snacket legalább 45 perccel a gyakorlat előtt; például az alábbiak egyikét:

16 uncia Gatorade
16 uncia víz- és mogyoróvaj-keksz
16 uncia Gatorade és egy banán

Grillezett lazac (8 uncia)
Barna rizs (1 csésze)
Párolt brokkoli (1 csésze)
16 uncia víz

Lefekvés előtt 10:30.

10 uncia alacsony zsírtartalmú tej (csokoládé szirupot adhat hozzá)

Összegzés

A napi táplálékfelvételnek nem kell pontosan így kinéznie, és nem is kell követnie a meghatározott ütemtervet. De ha a jó táplálkozást prioritássá teszi, és az egészséges választásokat veszi figyelembe, mint például a fenti példák, nemcsak fogyni fog, hanem a sportjában is előnyt jelent a teljesítmény. (Olvassa el még az egészséges táplálkozási szokások fenntartása című cikket is.)