A tökéletes úszó reggeli

Sok úszó inkább tartózkodik az evéstől legalább 2-3 órán át egy intenzív edzés vagy verseny előtt, mivel időt akarnak adni a gyomor ürítésére és az émelygéstől tartva. Mielőtt továbblépnénk, csak annyit szeretnénk hozzátenni, hogy mindenkit arra bíztatunk, hogy legyen nálunk egy kis energiarúd és egy nagy üveg víz, hogy az edzés alatt feltölthesse az energiatartalékokat.

Egyébként azok számára, akik nem akarnak pár órát enni, mielőtt belépnének a medencébe, és nem akarnak teljesen lemondani a reggeli evésről (ez egyébként szörnyű ötlet!), Úgy döntöttünk, hogy megmutatjuk nektek hogyan állíthat össze egy tökéletes úszó reggelit, hogy a napot az úszáshoz szükséges energiával kezdhesse és élvezhesse a napot! Mindannyian tudjuk, hogy nincs rosszabb, mint egy rosszkedvű éhes úszó!

Kezdje egy kora reggeli uzsonnával

A megoldás az, hogy edzés előtt egy kis reggelit, utána pedig egy teljes étkezést kell elfogyasztani. Ez megadja a szükséges energiát az edzés közbeni „nehézség” érzése nélkül. De mi lenne a tökéletes reggeli snack, amit kérsz? Íme egy kis lista a nagyszerű egészséges reggeli lehetőségek közül:

1. A cukor nélküli gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel jó kezdetnek számítanak
2. A zabpehely és a zabkása az energiabomba
3. A tojás és a bab fehérjetartalmú bók a pirítósodnak
4. Banán és egy evőkanál mogyoróvaj édesszájúak számára

Emellett - ne felejtsen el inni - a folyadékok ugyanolyan fontosak, mint az ételből származó energia! Adjon hozzá egy fehérje turmixot, 100% friss gyümölcslevet vagy valamilyen alacsony zsírtartalmú tejet, és máris mehet!

Kerülje a cukrot és a sült ételeket, mivel az egyik elrontja a cukorszintet, és valójában álmos lesz a kezdeti rohanás után, a másik pedig csak nehéznek érzi magát.

Az edzés után fogyasszon teljes reggelit, hogy felépüljön

Hatalmas úszási edzés után a gyógyulásnak a lehető leghamarabb meg kell kezdődnie, különösen azok számára, akik heti 4-6 alkalommal úsznak. Ez azt is jelenti, hogy az edzés után teljes reggelit kell fogyasztania, ideális esetben 30 perccel az edzés után.

Az étkezésnek a szénhidrátokra kell összpontosítania, mivel ezek az izmok leghatékonyabb energiaforrása. Az úszó reggelijének a szénhidrátból származó kalória felét kell biztosítania. Ez azt jelenti, hogy kenyér, rizs, gabonafélék, tészta, bagel, muffin, gyümölcs és zöldség. Nincs valós út körülötte, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend lassabb helyreállítási időt fog okozni.

Íme néhány javaslat egy remek úszó reggelire:
1. Zabpehely mazsolával és dióval
2. Palacsinta sziruppal és alacsony zsírtartalmú tejjel
3. Tojásszendvics sonkával és gyümölcslével
4. Bagel mogyoróvajjal és banánnal

Ha betartja ezeket az egyszerű tippeket, akkor nemcsak nagyszerű edzésen, hanem rengeteg energián is át kell esnie a reggeli edzésektől a nap más kihívásai felé, nem érezve fáradtnak és tele endorfinokkal, amelyek boldoggá tesznek minket.!