5 kiegészítő az edzettség javításához

Tájékozódjon a kiegészítőkről

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Tara Moore/Getty Images

A kiegészítők minden top 5 listája változik a marketing, a vélemények, a divatok és a legforróbb trendek miatt. Ez egy pénzkereső ipar, és a kezek készen állnak a készpénz felvételére. Őszintén szólva nincs szükségünk kiegészítőkre a zsír csökkentéséhez, az izomépítéshez és a teljesítmény növeléséhez.

Valójában az alapvető tápanyagok nagy részét egészséges táplálékbevitelből nyerhetjük, hogy megteremtsük a vágyott testet. Mielőtt abbahagyná az olvasást, néhány kiegészítő ígéretet tett az erőnlét javításával. A meggyőzőbb információkért folytatott tanulmányok mindig folynak.

A kiegészítések továbbra is szabályozatlanok, és mivel a fogyasztót vevő-óvakodással kell megkeresni. Mielőtt átadná a nehezen megkeresett készpénzt a kiegészítőkért, ajánlott kutatni a termékeket, beszélni orvosával és nyomon követni saját előrehaladását.

Tegyen megalapozott döntést, mielőtt megvásárolna egy csomó olyan étrend-kiegészítőt, amelyről úgy gondolják, hogy fitnesz csodát eredményez. Most, hogy nyitott gondolkodással olvas, az alábbi kiegészítéseket tudományos bizonyítékok támasztják alá, és gyakran kérdezik róluk az erőnlét javítását.

Hal olaj

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Frederic Cirou/Getty Images

A zsíros halak dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA) tartalmaznak, amelyek mindkét típusú omega-3 zsírsavak.

Az omega-3 zsírokat már összefüggésbe hozták a szívbetegségek kockázatának csökkenésével, és most a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratához hasonló tanulmányok neuromuszkuláris javulást tapasztalnak az állóképességű sportolók számára halolaj-kiegészítéssel. A

Egy másik, női elitfutballistákon végzett tanulmány, amelyet a The Journal of Sports Science and Medicine közölt, feltárta: „A tanulmány azt sugallja, hogy a DHA-val való kiegészítés észlelési-motoros előnyöket eredményezett az elit női sportolóknál, és hogy a DHA hasznos kiegészítő lehet azokban a sportokban, ahol a döntéshozatal és a reakcióidő hatékonysága fontos. " A

BCAA-k (elágazó láncú aminosavak)

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) leucint, izoleucint és valint tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak a fehérjeszintézisben és a sejtjeink glükózfelvételében. Ezeknek az aminosavaknak fontos feladata van a testgyakorlás után, valamint az izomépítés és a helyreállítás szempontjából.

A BCAA-kat sovány fehérje fogyasztásával nyerhetjük, és ösztönözzük. A The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban közölt absztrakt szerint „ez a megfigyelés arra utal, hogy a BCAA-kiegészítés csökkentheti az állóképességi edzéssel járó izomkárosodást”. A

További kutatások szintén hasonló megállapításokat jeleztek, kiegészítve a „BCAA-t, mint hasznos kiegészítőt az izom helyreállításához és az immunrendszerhez a sporteseményeknél”. A

D-vitamin

A D-vitamin-hiány világszerte problémává vált, és mára negatívan befolyásolja a széles korú embereket, beleértve a sportolókat is. A tejtermékek D-vitamint tartalmaznak, és a természetes napfényen keresztül is felszívódnak. Az optimális egészség és erőnlét fenntartása érdekében elengedhetetlen a D-vitamin forrásának feltöltése naponta.

A Medicine and Science a Sports and Exercise kiadványában közölt absztrakt szerint „a D-vitamin javíthatja a D-vitamin-hiányos sportolók sportteljesítményét”, és „megvédheti a sportolót számos akut és krónikus betegségtől is”. A

A Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports cikkében megjelent cikk szerint „annak idején a rendelkezésre álló korlátozott bizonyítékok ellenére a 20. század elején a sportolók és az edzők úgy vélték, hogy az UVB-sugárzás hasznos a sportteljesítmény szempontjából”.

"A felhalmozódó bizonyítékok alátámasztják a D-vitamin funkcionális szerepét a vázizomzatban, amely potenciálisan jelentős hatással lehet mind a fiatal, mind az egészséges sportolók teljesítményére és sérülési profiljára." A

Koffein

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Peerayut Aoudsuk/Getty Images

A koffein jellemzően a zsírégető kiegészítők, fogyókúrás termékek és teljesítménynövelők egyik legfontosabb összetevője. Egy nagyszerű csésze fekete kávé növelheti az anyagcserét, és bónusz antioxidánsokat adhat. A koffein esetében azonban nem jobb, és a termék használata előtt körültekintően járjon el.

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság helyzetének állása: koffein és teljesítmény „Nyilvánvaló, hogy a koffein valóban ergogén a sportteljesítményre nézve, de a sportoló állapotára, valamint intenzitására, időtartamára és a testmozgás módjára jellemző.” A

A 2014-es Harvard Health publikációban is jelezték: „a koffein nemcsak agystimuláns…, hanem blokkolja a receptorokat is, amelyek energiát árasztanak el és potenciálisan javítják a mentális teljesítményt és lassítják az életkorral összefüggő mentális hanyatlást”. A

Kreatin

A kreatin az egyik legkutatottabb és legszélesebb körben alkalmazott kiegészítő az izomépítés és az erő növelésére. Feladata a test sejtjeinek energiaellátása és sejtfunkcióink egyensúlyban tartása.

A kreatin természetesen előfordul a szervezetben, de megtalálható olyan ételekben is, mint a hús, a tejtermékek és a tojás. Az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism beszámolt arról, hogy a kreatin „nagyobb a sovány testtömeg változásában a rövid távú kreatin-kiegészítést követően”, és a kreatin szintén „nem tűnik hatékonynak a futási és úszási teljesítmény javításában”. A

A Molecular and Cellular Biochemistry folyóiratban közölt absztrakt szerint „bár nem minden tanulmány számol be szignifikáns eredményről, a tudományos bizonyítékok túlsúlya azt jelzi, hogy a kreatin-kiegészítés általában hatékony táplálkozási ergogén segítségnek tűnik számos sportolási és klinikai mozgásfeladatnál. populációk. ” A

Az elvitel: végezze el ezt a kutatást!