Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Minden, amit tudnod kell

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Tongkat ali egy gyógynövényes gyógyszer, amely évszázadok óta része a hagyományos délkelet-ázsiai orvoslásnak.

Gyakran alkalmazzák különféle betegségek kezelésére, beleértve a lázat, a merevedési zavarokat és a bakteriális fertőzéseket.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a tongkat ali növelheti a férfiak termékenységét, enyhítheti a stresszt és javíthatja a testösszetételt, de ezeken a területeken korlátozott a kutatás (1, 2, 3).

Ez a cikk áttekinti a tongkat alit, beleértve annak előnyeit, lehetséges mellékhatásait és adagolását.

A Tongkat ali vagy longjack egy gyógynövény-kiegészítő, amely a délkelet-ázsiai őshonos Eurycoma longifolia zöld cserjefa gyökereiből származik.

Malajziában, Indonéziában, Vietnamban és más ázsiai országokban a hagyományos orvoslásban használják malária, fertőzések, láz, férfi meddőség és merevedési zavarok kezelésére (4).

A tongkat ali egészségügyi előnyei valószínűleg a növényben található különféle vegyületekből fakadnak.

Pontosabban, a tongkat ali flavonoidokat, alkaloidokat és más antioxidánsként ható vegyületeket tartalmaz. Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek leküzdik a szabad gyököknek nevezett molekulák által okozott sejtkárosodást. Más módon is hasznosak lehetnek a tested számára (3, 5, 6, 7).

A Tongkat alit általában tablettákban fogyasztják, amelyek a gyógynövény kivonatát tartalmazzák, vagy gyógynövényes italok részeként (3).

A Tongkat ali egy délkelet-ázsiai Eurycoma longifolia cserjéből származó növényi gyógyszer. Számos potenciálisan előnyös vegyületet tartalmaz, és különféle betegségek kezelésére használják, beleértve a férfiak meddőségét és fertőzéseit.

A tongkat ali állítólagos egészségügyi előnyeinek többségét nem vizsgálták jól, de egyes tanulmányok szerint ez segíthet a férfiak meddőségének kezelésében, javíthatja a hangulatot és növelheti az izomtömeget.

Növelheti a tesztoszteronszintet és javíthatja a férfiak termékenységét

A Tongkat ali azon képessége, hogy növelje a tesztoszteront azoknál a férfiaknál, akiknél ez az elsődleges nemi hormon alacsony, jól ismert és jól dokumentált.

Az alacsony tesztoszteronszint az öregedés, a kemoterápia, a sugárkezelések, egyes gyógyszerek, a herék sérülése vagy fertőzése, valamint bizonyos betegségek, például krónikus alkoholizmus és obstruktív alvási apnoe következménye lehet (8).

A nem megfelelő tesztoszteronszint hatásai közé tartozik az alacsony libidó, a merevedési zavar és egyes esetekben a meddőség. Mivel a tongkat aliban található vegyületek növelhetik az alacsony tesztoszteronszintet, kezelheti ezeket a problémákat (8, 9, 10).

Egy 1 hónapos vizsgálat 76 idősebb, alacsony tesztoszteronszintű férfival azt mutatta, hogy napi 200 mg tongkat ali kivonat bevétele a résztvevők több mint 90% -ában jelentősen megemelte ennek a hormonnak a normális értéket (10).

Sőt, állatokon és embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a tongkat ali szedése stimulálja a szexuális izgalmat, és javíthatja a férfiak merevedési zavarait (11, 12, 13, 14).

Végül a tongkat ali javíthatja a spermiumok mozgékonyságát és koncentrációját, növelve a hím termékenységet (1, 14, 15, 16, 17).

Egy vizsgálat meddőségi párok 75 férfi partnerénél azt találta, hogy napi 200 mg tongkat ali kivonat bevétele 3 hónap után jelentősen javította a sperma koncentrációját és mozgékonyságát. A kezelés a párok több mint 14% -ánál esett teherbe (1).

Hasonlóképpen, egy 12 hetes vizsgálatban, amelyen 108, 30–55 éves férfi vett részt, megfigyelték, hogy napi 300 mg tongkat ali kivonat bevétele átlagosan 18% -kal, illetve 44% -kal növelte a spermium mennyiségét és a mozgékonyságot (14).

E tanulmányok szerint a tongkat ali hatékonyan kezeli az alacsony tesztoszteront és a meddőséget néhány férfiban, de átfogóbb kutatásokra van szükség.

Lehet enyhíteni a stresszt

A Tongkat ali csökkentheti a test stressz hormonjait, csökkentheti a szorongást és javíthatja a hangulatot.

Egy 1999-es tanulmány először azonosította ennek a gyógymódnak a hangulati problémák kezelésében betöltött lehetséges szerepét, és megállapította, hogy a tongkat ali kivonat összehasonlítható egy általános szorongásellenes gyógyszerrel az egerekben a szorongás tüneteinek csökkentésében (18).

Hasonló hatásokat tapasztaltak embereknél is, de a kutatások korlátozottak.

Egy mérsékelt stresszben szenvedő 63 felnőtten végzett egy hónapos vizsgálat azt mutatta, hogy napi 200 mg tongkat ali kivonattal kiegészítve 16% -kal csökkent a nyálban a kortizol stressz hormon szintje, szemben a placebót kapókkal (2).

A résztvevők szignifikánsan kevesebb stresszről, haragról és feszültségről számoltak be a tongkat ali bevétele után is (2).

Bár ezek az eredmények ígéretesek, további vizsgálatok szükségesek emberen.

Javíthatja a testösszetételt

Gyakran állítják, hogy a Tongkat ali növeli az atlétikai teljesítményt és növeli az izomtömeget.

Ez azért van, mert kvaszinoidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, beleértve az eurikomaozidot, az eurikolaktont és az eurikomanont, amelyek segíthetnek a testének az energia hatékonyabb felhasználásában, a fáradtság csökkentésében és az állóképesség javításában (3).

Más szavakkal, a kiegészítés ergogén segédanyagként működhet, amely olyan anyag, amely javíthatja a fizikai teljesítőképességet és javíthatja a testösszetételt (3, 19).

Egy kis, 5 hetes vizsgálat 14 férfival, akik részt vettek egy erőnléti edzés programjában, azt találták, hogy azok, akik napi 100 mg tongkat ali kivonatot szedtek, a sovány testtömeg jelentősen nagyobb növekedését tapasztalták, mint a placebót szedők (20).

Több zsírt vesztettek, mint a placebo csoport résztvevői (20).

Ráadásul egy 5 hetes, 25 aktív idősebb felnőttel végzett vizsgálat során kiderült, hogy a napi 400 mg tongkat ali kivonattal történő kiegészítés jelentősen növeli az izomerőt, szemben a placebóval (21).

Egy kis tanulmány a kerékpárosoknál megfigyelte, hogy egy ital fogyasztása tongkat alival edzés közben nem javította a teljesítményt vagy az erőt, mint a sima víz (22).

Ezek az ellentmondó eredmények azt sugallják, hogy a tongkat ali-nak bizonyos ergogén hatása lehet, az adagtól és a kezelés hosszától függően, de további kutatásokra van szükség.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a tongkat ali növelheti a tesztoszteron szintet, és segíthet a férfiak meddőségének kezelésében, enyhítheti a stresszt és esetleg növelheti az izomtömeget. Ennek ellenére szélesebb körű kutatásra van szükség.

A tongkat ali emberben történő alkalmazásával kapcsolatos néhány tanulmány nem jelentett semmilyen mellékhatást (1, 2, 21).

Egy tanulmány megállapította, hogy napi 300 mg tongkat ali kivonat bevitele ugyanolyan biztonságos volt, mint egy placebo. (14).

Más tanulmányok szerint napi 1,2 gramm tongkat ali kivonat bevitele biztonságos a felnőttek számára, de ezt a mennyiséget nem használták fel a kutatásban. Ráadásul egyetlen tanulmány sem vizsgálja hosszú távú használatát, így nem világos, hogy a kiegészítő hosszabb ideig biztonságos-e (23, 24).

Sőt, egy tanulmány, amely 100 malajziai tongkat ali kiegészítés higanytartalmát vizsgálta, azt találta, hogy 26% -uknál magasabb volt a higanyszint, mint az ajánlott határérték (25).

A túl sok higany fogyasztása higanymérgezést okozhat, amelyet hangulatváltozások, memóriaproblémák és motoros képességek jellemeznek (26).

Továbbá nem vizsgálták a tongkat ali hatásait gyermekeknél, terhes és szoptató nőknél. Ezért nem ismert, hogy a gyógyszer biztonságos-e ezeknek a populációknak.

Úgy tűnik, hogy a Tongkat ali a legtöbb egészséges felnőtt számára napi 200–400 mg dózisban biztonságos. Azonban nem ismert, hogy a tongkat ali biztonságos-e terhes vagy szoptató nők számára. Egyes kiegészítők higanyt is tartalmazhatnak.

Egyes tanulmányok szerint a tongkat ali csökkentheti a szorongást és javíthatja a testösszetételt, de a kutatások korlátozottak.

Kezelheti az alacsony tesztoszteronszintet, a rossz libidót és a férfiak meddőségét is.

Míg a tongkat ali nem tűnik káros hatással a napi 400 mg-os dózisokig, a kutatások korlátozottak, és a rendelkezésre álló tanulmányok a rövid távú használatra összpontosítanak.

Nem világos, hogy a kiegészítők hosszabb ideig történő szedése előnyös és biztonságos-e.

Ha érdekli a tongkat ali szedése, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a megfelelő biztonság érdekében.

Ezenkívül ne feledje, hogy egyes kiegészítők higannyal szennyeződhetnek. Ráadásul nincsenek megfelelően szabályozva, és több vagy kevesebb tongkat alit tartalmazhatnak, mint amennyi a címkén szerepel. Keressen egy jó hírű márkát, amelyet harmadik fél tesztelt.

Végül a terhes és szoptató nők nem szedhetnek tongkat ali-t, mivel ezen a területen nincsenek kutatások. Ezenkívül azoknak, akiknek egészségi állapota van vagy gyógyszereket szednek, beszélniük kell egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt a tongkat ali-t bevennék.

A Tongkat ali fokozhatja az alacsony tesztoszteronszintet, leküzdheti a szorongást és javíthatja a testösszetételt, de a kutatások korlátozottak. Mielőtt ezt a kiegészítést bevenné, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.

A Tongkat ali vagy longjack egy olyan növényi kiegészítő, amelyet az alacsony tesztoszteronszint, a férfi termékenység, a szorongás, a sportteljesítmény és az izomtömeg javítására javasolnak.

Ennek ellenére a kutatások korlátozottak.

Ha érdekel a tongkat ali kipróbálása, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, és keressen jó hírű márkát az üzletekben vagy az interneten.