A trendi víztípusok előnyei és hátrányai

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Adah Chung tényellenőr, író, kutató és foglalkozási terapeuta.

Ha mártotta az üdítőket az egészséges vízitalokhoz, rengeteg lehetőség áll rendelkezésére. Látogasson el bármelyik piacra vagy ételbemutatóra, például a Specialty Food Association szervezésében, és legalább öt különböző típusú vizet fog látni a polcokon. Vannak olyan "egészséges" palackozott vizek is, amelyek egyedi összetevőkből készülnek, és amelyeket szaküzletekben és online árulnak. Mindegyik más előnyökkel büszkélkedhet. Tehát melyiket választja?

Mielőtt eleget tenne a marketingköveteléseknek, és elkapná a divatos termék készpénzét, szánjon néhány percet az egyes víztípusok előnyeinek és hátrányainak értékelésére. Használja ezt az áttekintést a legjobb választáshoz.

Csapvíz

A követelés: A csapból (csapvízből) kilépő vizet a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) szabályozza, és gyakran tesztelik. Tisztának és biztonságosnak kell lennie. A legtöbb városban a csapvizet fertőtleníteni kell, kórokozóktól mentesnek kell lennie, és tesztelni kell a veszélyes vírusokat.

Előnyök: A csapvíz olcsó és könnyen elérhető otthon és útközben a nyilvános ivókutakban. A csapvíz a környezet számára is jobb, mivel nem műanyag palackokat használnak a termék csomagolásához vagy értékesítéséhez. Végül természetes ízeket adhat a csapvízhez az ízlésének megfelelően.

Hátrányok: Egyes területeken a csapvíznek kifejezett íze vagy kellemetlen szaga van. Néhány csapvíznek akár furcsa színe is lehet. Az is aggodalomra ad okot, hogy egyes területeken a csapvíz kis mennyiségben tartalmazhat káros vegyszereket. Ha aggasztja, a Nemzeti Erőforrások Védelmi Tanácsa (NRDC) azt javasolja, hogy tesztelje csapvizét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e. Meglátogathatja az EPA weboldalát is, ahol információkat szerezhet a környéken található vízről. Ha szükséges, vásároljon olcsó vízszűrőt, hogy a vize tisztább legyen.

Költség: Ingyenes, hacsak nem vásárol szűrőt.

Alsó sor: Hacsak nincs nagy költségvetése a palackozott vízre, a csapvíz lehet a legjobb választás, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. Vegye fel a kapcsolatot a helyi vízi körzettel, ha aggályai vannak a vize biztonságával kapcsolatban. Ezután vásároljon a költségvetésének megfelelő vízszűrő rendszert, ha erre szükség van.

Palackos víz

A követelés: A fogyasztók gyakran úgy vélik, hogy a palackozott víz tisztább, mint a csapvíz, és sokak szerint a palackozott víz jobban ízlik. A Nemzetközi Palackozott Víz Szövetség szerint az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) palackozott vízre vonatkozó szabványai megkövetelik, hogy annak tisztának kell lennie, mint a csapvíznek. A palackozott víz szűrhető, desztillálható vagy tisztítható.

Előnyök: A palackozott vizet menet közben könnyen meg lehet ragadni, vagy egy gyorsétteremben lehet beszerezni a szódás alternatívájaként. Ha olyan területen él, ahol a csapvíz kellemetlen, akkor a nagy palackozott palackozott tartályok segíthetnek a megfelelő hidratálás fenntartásában a nap folyamán.

Hátrányok: Az NDRC adatai szerint az emberek gallononként 10 000-szer többet költenek palackozott vízre, mint amennyit csapvízre költenének. Ezenkívül a szövetségi kormány nem követeli meg, hogy a palackozott víz biztonságosabb legyen, mint a csapvíz, ezért nehéz megtudni, hogy megéri-e a plusz pénz. Végül, a CDC szerint a legtöbb palackozott víz fluoridot tartalmaz olyan szinten, amely kevesebb, mint az optimális a száj egészségének szempontjából. A

Költség: Körülbelül 1,25–1,50 USD/16 uncia palackonként. A költség sokkal kisebb, ha ömlesztve vásárol, vagy ha nagy gallon méretű edényeket vásárol.

Alsó sor: Elég sok vita alakult ki arról, hogy a palackozott víz jobb-e az Ön számára, mint a csapvíz. Az Ön válasza a vásárolt víz márkájától és a környékén található csapokból származó vizetől függ. Ne feledje azonban, hogy egyes esetekben a palackozott víz csapvíz, további tisztítással vagy anélkül. Az FDA azt javasolja, hogy ellenőrizze a címkét, hogy biztosan megtudja. A palackban lévő csapvíz azt mondja, hogy a címkén "önkormányzati forrásból" származik.

Nyersvíz

A követelés: A "nyers" vizet palackozó vállalatok azt mondják, hogy egészségesebb az Ön számára, mivel nem tartalmaz olyan természetellenes összetevőket vagy feldolgozószereket, amelyeket a tipikus palackozott vízben talál. A nyersvíz olyan forrásokból származik, mint az Opal Springs, az oregoni önkormányzati forrás vagy a maine-i Tourmaline Springs. A

Előnyök: A víz eladói azt állítják, hogy egészségtónusként hat a szervezet számára, és jobb hidratáltságot biztosít, mivel hiányzik az ember által okozott szennyezésről, amely megtalálható lenne a kezelt vagy szűrt vízben.

Hátrányok: Nincs olyan erős, közzétett bizonyíték, amely alátámasztaná azt az állítást, miszerint a nyers víz vagy a szűretlen víz jobb egészségügyi előnyöket nyújt, mint a kezelt víz. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok figyelmeztetik a táborlakókat, túrázókat és utazókat a nem szűrt ivóvízre. A

"Bár a hátsó vidék folyamaiban és folyóiban folyó víz tiszta lehet, mégis baktériumokkal, vírusokkal, parazitákkal és más szennyeződésekkel szennyezhető."

Költség: A nyersvíz nagyon drága lehet. Egy üveg Tourmaline Springs nyersvíz körülbelül 1,60 dollárba kerül, ha online rendel, és hat palack csomagot vásárol. Egyetlen kancsó Opal Springs nyersvíz 16,00 dollárba kerülhet, és vannak jelentések a helyi üzletekből, amelyek nyersvizet árulnak sokkal többet.

Alsó sor: Könnyű elhinni, hogy a feldolgozatlan vagy a nyers víz jobb a testének. Végül is a legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy korlátozzuk a feldolgozott ételeket, miért ne korlátozhatnánk tehát a feldolgozott vizet is? De jó okai vannak annak, hogy a vízünket szűrjük. A szűretlen víz ivása több kárt okozhat, mint hasznot - különösen a pénztárcájának.

Szénsavas víz

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A követelés: A szénsavas víz széles kategória, amely magában foglalhat minden szénsavas palackozott, konzerves vagy palackozatlan vizet. Vásárolhat népszerű márkájú sima vagy ízesített pezsgőt a piacon, vagy otthon is elkészítheti otthoni szénsavas rendszerrel olyan márkákkal, mint a SodaStream.

Előnyök: Ha nem szereti a sima vizet, akkor növelheti a napi hidratációs szintet azáltal, hogy szénsavas vizet iszik. Sok fogyasztó számára a buborékok ízletesebbé teszik a vizet. Hozzáadhat természetes gyümölcsöket vagy gyógynövényeket is, hogy a víz ízét kalória hozzáadása nélkül adja meg.

Hátrányok: Bármilyen szénsavas ital fogyasztása puffadást vagy gázt okozhat egyes embereknél. Ezért az egészségügyi szakértők azt tanácsolják az érzékeny gyomorral rendelkezőknek, hogy legyenek óvatosak ezeknek az italoknak a fogyasztásakor. Fogorvos-szakértők aggodalmukat fejezték ki amiatt is, hogy a pezsgő víz elősegítheti a fogszuvasodást, mivel a szénsav képződésének folyamata a vízhez való hab hozzáadásával jár. De tudományos kutatások kimutatták, hogy szerény mennyiségű sima víz (mint amilyen otthon készül) ivása nem jelent jelentős kockázatot. A

Költség: Váltakozik. A bolti szénsavas víz üvegenként körülbelül 1,50 dollárba kerülhet. A SodaStream otthoni szénsavas rendszerének ára körülbelül 60 dollár és 179 dollár között mozog. A szénsavas hengerek körülbelül 15 dollárba kerülnek, ezeket rendszeresen cserélni kell.

Alsó sor: A sima szénsavas víz ivása nem egészen más, mint a sima palackozott vagy csapvíz. Segít növelni a hidratációs szintet. De ne feledje, hogy sok ízesített fajta tartalmaz kalóriát, és a pezsgő ásványvíz tartalmazhat nátriumot.

Ásványvíz

A követelés: Az FDA szerint az ásványvíz olyan palackozott víz, amely a geológiailag és fizikailag védett földalatti vízforrásból megfelelő mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz. Az ásványvízhez nem adható ásványi anyag.

Előnyök: Ez a fajta víz kis mennyiségben tartalmaz nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot vagy káliumot. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, javítani a csontsűrűséget, fokozni az izomnövekedést és más egészségügyi előnyöket nyújtani. Ha étkezés közben nem kapja meg ezeket az ásványi anyagokat, az ásványvíz ivása segíthet abban, amire szüksége van.

Hátrányok. A különböző márkájú ásványvíz minden egyes ásványi anyag különböző szintjét biztosítja, így nehéz lehet tudni, hogy megfelel-e a napi céljainak. Ezenkívül egyes ásványvíz márkák magas nátriumszintet tartalmazhatnak. Ha figyeli a sóbevitelt, az ásványvíz nem biztos, hogy okos választás az Ön számára.

Költség: Körülbelül 1,50-2,00 USD 16 uncia palackonként

Alsó sor: Ha élvezi az ásványvizet, ésszerű folytatni az ivást mindaddig, amíg figyelembe veszi a nátriumtartalmat. De vannak más módszerek is a fontos ásványi anyagok bevitelére a napi étrendbe. Egyen kiegyensúlyozott ételeket, és forduljon regisztrált dietetikushoz, ha meg akarja győződni arról, hogy megkapja-e a szükséges tápanyagokat.

Fehérjevíz

A követelés: A fehérjevíz egy ízesített ital, amely hozzájárul a napi fehérjebevitelhez. A legtöbb márka tejsavófehérje-izolátummal készül, hogy a fogyasztók üvegenként körülbelül 15-20 gramm fehérjét kapjanak.

Előnyök: Sok testedző fehérje vizet használ, nem pedig fehérje turmixokat vagy fehérje ételeket, hogy növelje bevitelét közvetlenül edzés után. A fehérjevizet könnyű szállítani, könnyen fogyasztható, növelheti a hidratációt és növelheti az aminosavak bevitelét. A

Hátrányok: Annak ellenére, hogy a víz kalóriamentes ital, a fehérje víz biztosítja a kalóriákat. Palackonként 60-90 kalóriát fogyaszthat, és az italt természetes vagy mesterséges édesítőszerekkel is ízesíthetik.

Költség: Körülbelül 2,00–4,00 USD vagy több 16 uncia palackonként

Alsó sor: A fehérjevíz elfogyasztása kényelmes edzés utáni tankolás lehet. De nem biztos, hogy elégedettséget vagy teltséget okoz Önnek, amit a fehérje fogyasztása gyakran nyújt.

Oxigén víz

A követelés: Az oxigénes víz, a "hiper-oxigénes" víz vagy a szuper-oxigénes víz egyszerűen olyan víz, amelyhez oxigént adtak. Az elmélet szerint az ivással növeli az oxigénszintet. A vízgyártók azt állítják, hogy az oxigénes víz fogyasztása javíthatja az atlétikai teljesítményt, javíthatja az edzés utáni gyógyulást, növelheti az állóképességet, fokozhatja a mentális tisztaságot, sőt csökkentheti a másnaposság hatásait.

Előnyök: Az oxigénes víz általában nulla kalóriát nem ad, hozzáadott cukrot vagy mesterséges édesítőszert sem, mint sok sportital.

Hátrányok: Nincsenek szakértők által felülvizsgált tudományos bizonyítékok az oxigénes vízzel kapcsolatos állítások alátámasztására. Voltak azonban tanulmányok, amelyek megcáfolták a követeléseket. Ezenkívül más felügyeleti ügynökségek, köztük a Science-Based Medicine és a Berkeley Kaliforniai Egyetem, kritikát tettek közzé az állításokról.

Költség: Körülbelül 2,00-3,00 USD vagy több palackonként

Alsó sor: Míg az oxigén fontos a mindennapi élet és az optimális testmozgás szempontjából, az oxigén-víz trend mögött rejlő tudományhiány nem támasztja alá a termék költségeit.

Elektrolit víz

A követelés: Az olyan márkák, mint a Propel és a SmartWater, elektrolitokkal (nátriummal és káliummal) fokozott vizet készítenek a jobb hidratálás érdekében edzés után vagy a nap folyamán. Egyesek úgy gondolják, hogy a kiváló hidratálás javítja az energiaszintet és javíthatja az edzések minőségét.

Előnyök: A testedző közösségben egyetértés van abban, hogy a normális folyadékszint fenntartása a testben (az euhidrációnak nevezett állapot) elengedhetetlen az optimális teljesítmény és a jó egészség érdekében. Az elektrolitok cseréje elektrolit tartalmú víz ivásával néhány erőteljes testedzőnek segíthet az energiaszint stabilan tartásában, különösen melegben végzett edzés közben. A

Hátrányok: Különleges vízitalra nem mindig lehet szükség edzés közben vagy után. Normál körülmények között a teste képes mérsékelt testmozgás alatt fenntartani a megfelelő folyadékszintet, ezért előfordulhat, hogy erre nincs szükség speciális italra.

Költség: Körülbelül 1,00 USD - 1,50 USD palackonként

Alsó sor: Ha olyan körülmények között sportol, amelyek elektrolitcserét igényelnek, ne felejtsen el hidratálni az edzések előtt, valamint az edzés alatt és után, hogy biztonságban maradjon.

Juhar víz

A követelés: A juharvíz a juharfákról gyűjtött nedvvíz, mielőtt azt szirup előállítása céljából feldolgozzák. A palackozott víz általában pasztőrözött és enyhén juhar ízű. A termék polifenolokat, antioxidánsokat, prebiotikumokat, ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaz.

Előnyök: Néhány tudományos kutatás bebizonyította, hogy a juharszirup bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, de a juhar víz újszerű a piacon, és még nem tesztelték. Nem világos, hogy a juharvíz tápanyagszintje képes-e valódi változást hozni az egészségére. A juharvíz azonban alacsonyabb kalóriatartalmú, mint néhány más édesített ital, és (a legtöbb esetben) csak egy természetes összetevőt tartalmaz.

Hátrányok. A juharvíz cukorvíz, így kalóriát szolgáltat. Körülbelül 30 kalóriát kap, ha egyetlen palackot iszik. Bár ez nem sok cukor, a legtöbben már túl sok hozzáadott cukrot fogyasztunk, így előfordulhat, hogy a további kalóriákra nincs szükség.

Költség: Palackonként körülbelül 3,00 és 5,00 USD között

Alsó sor: Ha juharvizet vásárol, ellenőrizze a címkét, hogy az tiszta nedvvíz-e, és ne egyszerűen olyan víz, amelyhez juharszirupot adtak. Ne feledje továbbá, hogy az ital növeli a napi cukorbevitelt.

Kókusztej

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A követelés: A kókuszvíz a sós, édes folyadék, amely fiatal zöld kókuszdióból származik. A terméket gyakorolják a sportolók és a sportolók a folyadékpótláshoz. A termék egészségre gyakorolt előnyeiről más nagy horderejű állítások is hangzottak el, amelyek közül sokat visszaszorítottak, amikor a tudományos kutatás nem szolgáltatott megfelelő bizonyítékot.

Előnyök: A kókuszvíz magas káliumszintet tartalmaz (600 milligramm/csésze, szemben a banánban lévő 420-mal), így segíthet az edzés utáni hidratálás fokozásában. Ezenkívül sokkal kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ha a kókuszvizet választja a sportital helyett.

Hátrányok: Ez a fajta ízesített víz nem mentes a kalóriáktól. Minden adaghoz körülbelül 50 kalóriát és fél gramm zsírt fogyaszt. Ezenkívül további 6 gramm cukrot kap minden csészében.

Költség: Körülbelül 1,50 és 4,00 dollár/palack adag

Alsó sor: Sok testedző élvezi a kókuszvíz ízét edzés után. De a kutatások nem tudták bebizonyítani, hogy szükségképpen jobb neked, mint a sima víz.

Lúgos víz

A követelés: Az alkáli víz olyan víz, amelyet kevésbé savasra ionizáltak. Az alkáli vizet pH-kiegyensúlyozott víznek is nevezhetjük, mert a pH-szint magasabb, mint a normál csapvízben. Az alkáli vízgyártók szerint a termék jobban hidratál, enyhíti a fejfájást, enyhíti a fülfájást, javítja az életminőséget és gyógyítja az emésztési problémákat.

Előnyök: Egyes kutatások kimutatták, hogy az alkáli víz jobban hidratálhat, mint a rendszeres palackozott vagy csapvíz. De a kutatás korlátozott, és az elsődleges tanulmányt egy alkáli vizes társaság finanszírozta, ami összeférhetetlenséget jelentett. Vannak korlátozott kutatások, amelyek arra utalnak, hogy segíthetnek bizonyos emésztési problémákban.

Hátrányok: A legtöbb szakértő szerint további kutatásokat kell befejezni, mielőtt megerősíthetnék az alkáli víz jelentős egészségügyi előnyeit. A kevésbé savas víz ivása megváltoztathatja a gyomor savszintjét, ami kényelmetlenséget és más problémákat okozhat bizonyos embereknél.

Költség: Vásárolhat otthoni alkáli vizes ionizálót, de ennek költsége megközelíti a 2000 dollárt vagy annál többet. Egy üveg lúgos víz általában 1,50-2,00 dollárba kerül.

Alsó sor: Ha olyan egészségügyi terméket lát, amely jelentős orvosi igényekkel büszkélkedhet, a szkepticizmus egy adagja általában okos. Ha nem biztos abban, hogy a jobb egészség érdekében a víz pH-értékét kell-e beállítania, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt befektetne.

FATwater

A követelés: Ez a Bulletproof Coffee által gyártott palackozott víz kis mennyiségű "Agy oktánolajat" biztosít az energia és az agyműködés fokozásához. A FATwater-ben található Brain Octane Oil egy saját kókuszdióolajból származik, amely a vállalat szerint négyszer nagyobb valószínűséggel emeli az agynövelő ketonszintet.

Előnyök: A kókuszolaj közepes láncú triglicerideket (MCT) biztosít. Néhány korlátozott kutatás kimutatta, hogy az MCT-k bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak, beleértve a fogyást, az étvágy kontrollját, a fájdalomcsillapítást és esetleg még a sportteljesítmény javulását is. A ketogén étrendet betartó diéták és sportolók részesülhetnek a FATwater kis zsírtartalmából.

Hátrányok: Az egészségügyi szakértők nem értenek egyet a kókuszolaj és az MCT-k egészségre gyakorolt előnyeivel kapcsolatban, így nincs garancia arra, hogy ennek a víznek az ivása növeli az egészségét. Ezenkívül a vállalat kérdésre nem tudott tudományos bizonyítékot szolgáltatni állításaik alátámasztására. És a vízivás (kissé) növeli a napi zsírbevitelt.

Költség: Körülbelül 3,00 USD palackonként

Alsó sor: Bár lehet, hogy a keto-diétázóknak zsírral fűtött vizet kell inni, nincs erős bizonyíték arra, hogy a legtöbb fogyasztó alátámasztaná ezt a fajta vizet.

A megfelelő hidratálás előnyei

Amikor eldönti, hogy milyen víz a legjobb az Ön számára, ne feledje, hogy szinte minden típusú víz bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. A megfelelő hidratálás fenntartja a szervek védelmét, javítja az atlétikai teljesítményt, segít szabályozni a testhőmérsékletet, és fokozza a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. A vízbevitel növelése segít az étvágyak visszaszorításában és javítja az energiát.

Egy szó Verywellből

Ha jelenleg nagyon kevés vizet iszol naponta, és nagyon kevés hidratáló ételt fogyasztasz, sokkal jobban érezheted magad egy drága márkájú víz elfogyasztása után. De lehet, hogy nem a drága összetevő adja az előnyt. Lehet, hogy a tested jobban érzi magát egyszerűen azért, mert megkapja a megfelelő működéséhez szükséges hidratálást. Ha nem biztos abban, hogy bármilyen étrendbe vagy étrend-kiegészítőbe fektet be, ne feledje, hogy kapcsolatba léphet egy regisztrált dietetikussal, hogy személyre szabott tanácsokat kaphasson a konkrét egészségügyi igényei alapján.