Legrosszabb zsírégető hibák

Elemezték a zsírvesztés hibáit

Készítette LA Muscle, 2017. szeptember 26., 15:46

Számtalan ember van az edzőteremben, hogy csökkentse a testzsírt, de nem mindenkinek sikerül. Ha nehézségei vannak a súlycsökkenéssel, egyszerűen döntő hibákat követ el, amelyek károsak a súlycsökkentő törekvéseire.

zsírégető

Sokan évekig próbálunk megszabadulni a felesleges testzsírtól, kevés vagy sikertelen sikerrel. Támadjuk a zsírunkat, ha magas a motiváció, de úgy tűnik, túl könnyen belemerülünk a magas kalóriatartalmú ételekbe. Kétségtelen, hogy a zsírvesztés lehet a leggyakoribb fitnesz cél, de biztosan nem könnyű megvalósítani.

Ha hosszú ideje próbál végtelenül zsírégetni, de még nem érte el céljait/céljait, nagyon lehetséges, hogy döntő hibákat követ el, amelyek visszatartanak.

Vessen egy pillantást az alábbi listára, amely valószínűleg oka lehet annak, hogy nem fogy le olyan gyorsan, mint szeretné.

Túl sokat eszel

Ez nyilvánvaló hibának tűnik, de sokan valóban nem tudják, mennyi kalóriát fogyasztanak. Például egy saláta rendelése egészséges választásnak tűnhet, de 600 kalóriás ételt kaphat anélkül, hogy észrevenné. Ennek oka lehet, hogy a szószok, az öntet, a ketchup és az olajok tartalmaznak olyan kalóriákat, amelyekre valószínűleg nem is gondolsz. Különösen, ha nem rendszeresen főz otthon, valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint gondolná.

Ne felejtse el lefogyni a legfontosabb, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. De figyelembe kell vennie, hogy az általa fogyasztott kalória típus számít. A csak szénhidrátot tartalmazó étrend nem segít elérni a zsírvesztés céljait. Az izomépítéshez és a zsírégetéshez megfelelő fehérje, szénhidrát és egészséges zsír kombinációra van szükség.

A legtöbb ember számára a 40/40/20 arány kiválóan működik. Ha ételeinek 40 százaléka szénhidrátból származik, 40 százaléka fehérjéből és 20 százaléka zsírból származik, akkor a változás pozitív szakaszra van állítva.

Sok embernek még alacsonyabban kell leadnia szénhidrátját, hogy sikeresen zsírégessen. Ha mégis, győződjön meg róla, hogy legalább enyhén növeli a zsírbevitelt, hogy alternatív energiaforrássá váljon a teste.

Kihagyja a reggelit

Sokan azt gondolják, hogy ha kihagyják a reggelit, gyorsabban fogynak. Ez rossz. A reggeli elengedhetetlen, és a szervezete tápanyagokra törekszik, miután egész éjszaka étkezés nélkül elment. Ha kihagyja a reggelit, akkor valószínűbb, hogy többet eszik a nap folyamán, és az anyagcsere sebessége lelassul, ami súlygyarapodáshoz vezet. Kezdje a napot egy jól kiegyensúlyozott étkezéssel, amely összetett szénhidrátokból áll, például zabból és sovány fehérjéből, például tejsavófehérjéből vagy tojásfehérjéből.

A súlycsökkenés túlértékelése

A legtöbb ember rengeteg kilót dobott le a program első pár hetében, egy szénhidrát és víz kombinációjával. Mesterségesen nagy esés, ezért ne csüggedjen, ha a fejlődés lelassul.

Nem eszel elég fehérjét

A fehérje nem csak az izomszövet felépítését és javítását teszi lehetővé. de azok, akik fehérjével dúsított étrendet fogyasztanak, általában többet fogynak, mint azok, akik nem fogyasztják el ezt az alapvető makrotápanyagot.

A fehérje segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát éhesnek, ezért kevesebbet eszik a nap folyamán. A magas fehérjetartalmú étrendnek pozitív eredményei lehetnek a glükózszint és az izom-zsír arány tekintetében is.

Próbáljon minden nagyobb étkezéskor magas fehérjetartalmú ételeket választani, különösen szénhidráttal töltött ételek helyett, és az eredményeknek hamarosan a helyükre kell kerülniük.

Túl sok cukrot iszol

Az egyetlen folyadék, amire a testének valóban szüksége van, az a víz. Természetesen fogyaszthat kávét, teát és néha tejet is, de a folyamatos cukros italáramlás aláássa a zsírvesztést, mivel egyesek rejtett kalóriákat tartalmaznak, amelyeket esetleg nem fog tudni megvalósítani. Ha minden reggel további 300 kalóriát iszol, akkor kudarcra szánod magad. A zsírvesztés elég nehéz lehet, ezért ne nehezítsd meg.

Ne feledje, hogy egy doboz kóla tele van cukorral, és dobozonként kb. 135 kalória van benne. Mindez üres kalória, és súlygyarapodáshoz vezet.

Úgy gondolja, hogy az egészséges táplálék kalóriamentes

Nem számít, mennyire egészséges egy adott étel; ha túl sokat eszel belőle, akkor nehezen fog fogyni a zsír, mivel ez felhalmozódik több kalória bevitelében. Két hatalmas példa az egészséges élelmiszerekre, amelyek hatalmas kalóriatartalmú füleket működtetnek: diófélék és magvak. Ezeknek az ételeknek az egészségügyi előnyei nagyok lehetnek az egészségre, de az általuk hordozott kalóriák túlzottak lehetnek. Ez nem azt jelenti, hogy kerülnöd kell őket, inkább, ha néhány mandulát veszel fel uzsonnára, ne egyél több marékot. Legyen egy tiszteletre méltó rész, amely nem lesz hatással a fogyás céljaira.

Nem iszik elég vizet

A víz nagyszerű a fogyáshoz. Segít rendszeresen tartani és kiüríteni a szervezetből a káros méreganyagokat. Ne felejtse el, ha sok vizet iszik, kevésbé engedi meg magát a víz súlyának, ami segít kevésbé dagadtnak látszani és érezni magát. A víz mozgatja az ételt az emésztőrendszerben, és segít eltávolítani a szervezetből a rossz ételeket. Mindig győződjön meg róla, hogy hidratált állapotban van-e az egészséges fogyás érdekében.

Nem edzel elég intenzíven

A kezdőknek lassan kell indulniuk. Ahogy azonban megszokja a súlyokat, a gépeket és az edzőterem légkörét, egyre keményebben kell nyomulnia. Nem lehet kényelmes, különben fennsík lesz.

Ha a zsírvesztés a célod, akkor rendkívüli energiaigényt kell létrehoznod, hogy a tested megváltozhasson. Ugyanazok a könnyű súlyok napról napra történő emelése nem segít ebben, vagy más testalkatbeli célok teljesítésében. Próbáld meg magadat tolni a hetek előrehaladtával, és rendelkezz egy naplóval, amely felvázolja az előző héten felvetett dolgokat, és célul tűzte ki a cél elérését. Ez történhet nagyobb súly emelésével vagy több ismétléssel. Mindkettő még mindig remek improvizáció, és azt jelenti, hogy fokozatosan halad.

Nem eszem elég rostot

Az alacsony rosttartalmú étrend veszélyeztetheti a fogyás erőfeszítéseit.

Az elegendő rostfogyasztás hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez azáltal, hogy feltölti Önt, így kevesebbet eszel. Ez segíthet abban is, hogy kevesebb kalóriát szívjon fel más ételektől.

Túl sok alacsony intenzitású kardiót csinálsz

Ha olyan kardiót szeretne végezni, amely jót tesz Önnek, akkor néhány edzését teljes testű edzéssel végezze rövid pihenőidővel. Növelje az intenzitást és érje el a szív pumpálását. Ne feledje, minél többet izzad, annál nagyobb súlyt fog elveszíteni.

Stresszes vagy

A stressz a néma gyilkos. Ha stresszbe kerül, teste a normán felül és túl kortizolt termel, és ez felelős lehet a testzsír megnövekedett tárolásáért és egyéb negatív következményekért. Még akkor is, ha a diéta és az edzés tökéletes, a túlzott stressz megakadályozhatja ezeket a zsírvesztési célok elérését.

Nyugodtan, és próbáljon meg többet pihenni. Mindig kipróbálhat olyan dolgokat, mint a jóga, a hosszú fürdés, a könyv olvasása, a film megtekintése vagy a sétálás, bármi is működik az Ön számára.

Nyugi! Bár ezt talán könnyebb mondani, mint megtenni, relaxációs technikákat alkalmazva

Nem alszol eleget

A stresszhez hasonlóan az alváshiány is megnöveli a kortizolt, a zsírvesztést nem-nem.

A testalkat vagy fitnesz célok eléréséhez vigyáznod kell magadra és jól aludnod, hogy másnap több energiád legyen. Célozzon éjszakánként legalább 8 órányi alvást. Korlátozza a koffein mennyiségét esténként, és adjon magának egy kis időt arra, hogy elérje ezt a célt. A stresszhez hasonlóan az alváshiány is megnöveli a kortizolt, ami nem kedvez a fogyásnak.

Ha kevesebbet alszol, akkor kevesebb motivációd lesz, és agresszívebbé válsz a nap előrehaladtával.

Nem szed kiegészítőket

A kiegészítők nagy segítséget nyújtanak a fogyás céljainak elérésében. Az alábbiak nagyszerűek ahhoz, hogy jó étrenddel és jó edzéstervvel lássák el a zsírvesztés céljának elérését.