8 A túrázás hihetetlen egészségügyi előnyei

outdooryak

Fizikailag és szellemileg javítani akar? A túrázásnak rengeteg előnye van, ha javítja erejét és fokozza az összpontosító képességét.

Talán a leghihetetlenebb dolog a túrázásban, hogy szinte bárki képes rá. A túrázás ingyenes, elérhető és mindenki számára nyitott. Némi felszerelést igényel, ha hosszabb utakat tervez, de a kezdéshez egyszerűen sétáljon kint és induljon a természet felé.

A túrázás az úgynevezett Outside OnlineA leginkább alulértékelt állóképességi edzés’. [1]

Ebben az útmutatóban megvizsgálom a túrázás 11 legfontosabb egészségügyi előnyét, tanulmányokat és forrásokat nyújtok be bizonyítékként és további olvasmányok céljából.

Tartalomjegyzék

1. Javítsa általános kondícióját

Az embereket napi testmozgásra tervezték, és a rendszeres túrázás segít abban, hogy rengeteg órányi testmozgást végezzünk a szabadban. Ahelyett, hogy csak egy mesterségesen megvilágított edzőterembe szorítkoznánk, elmozdíthatjuk a testünket az ösvényen.

A túrázás legnagyobb előnye, hogy jelentősen hozzájárul fizikai erőnlétünkhöz és állóképességünkhöz. Ha éppen sétálunk, akkor az összes izma aktiválódik a lábunktól, amely előre visz a középső és a felsőtestig, amikor csomagot viszünk és túrabotokat használunk.

A Journal PLOS One [2] tanulmánya két embercsoportot vizsgált meg, az egyiket a szabadba küldték kirándulni, míg mások bent futópadokon. Megállapította, hogy a szabadtéri csoport erősebben és magasabb pulzusszámot adott magának, de paradox módon fokozott örömérzetről számoltak be, és később kevésbé fáradtaknak érezték magukat.

Ez a tanulmány és mások világosan szemléltetik, hogy a szabadban és a természetben való tartózkodás miközben gyakorlatainkkal tovább lendíthetjük magunkat és jobban érezhetjük magunkat ebben.

2. A rugalmasság növelése

Az életkor előrehaladtával és rendszeres testmozgás nélkül elveszítjük az ízületünk mozgásterét és rugalmasságát.

A túrázás nagyszerű módja a testmozgásnak, a végtagok és izmok használatának és ízületeink nyújtásának a mozgások teljes skáláján keresztül. Hosszú lépések nyújtják a csípőhajlítókat, míg felfelé haladva a vádli izmait nyújtják.

Túl nehéz vagy nem megfelelően kopott csomagok viselése megterhelheti a testet, ezért célszerű a testtartáson dolgozni, és egyenesen járni anélkül, hogy a háta ívelt volna. Az állának párhuzamosnak kell lennie a talajjal, a válla kissé háttal és laza. [3]

3. Építi a láb erejét

Lábaink a legnagyobb izomcsoportjainknak adnak otthont, és ezek hajtanak minket előre, és erővel vezetnek fel bennünket a hegyekre. A túrázás nagyszerű módja az erőteljes lábizmok fejlesztésének és felépítésének.

A quadricepestől a combhajlításig minden lábizom aktiválódik minden egyes lépésnél előre. Az elsődleges lábizmok a következők:

  • Quadriceps: amelyek járás közben meghosszabbítják a térdünket és előre hajtanak minket.
  • Megbénít: üljön a comb hátsó részén, és segítsen hajlítani a térdet és nyújtsa ki a lábát, amikor előre lépünk;
  • Borjak: a lábszár mögött, felfelé húzzák a sarkát és stabilizálják a lábat.
  • Fenék: a fenékizmaink, amelyek segítenek a csípő elforgatásában és támogatják az egész lábat.

A rendszeres túrázás erősíti ezeket az izomcsoportokat, erősebbé és erőteljesebbé téve minket más sportokban és a mindennapi életben. Míg a súlyemelés hatékonyabb a nagyobb izmok felépítésében, a túrázás nagyon jó tonizálja az izmokat [4]. A tónusú izmok feszesebbek és formásabbak.

A túrázás nem fog testépítővé válni, de hangot ad az izomzatának, miközben több erőt és állóképességet ad - mindaddig, amíg megfelelő ételt eszel és hidratálva maradsz.

"Mindenhová gyalog, ha van időd."
- Steven Wright

4. A felesleges zsírt égeti el

A túrázás óránként 4-500 kalóriát éget el. A túrázás során egy nap alatt több ezer kalóriát éget el - ez azt jelenti, hogy ez egy nagyszerű módja a felesleges zsírégetésnek. Mindenki kissé másként égeti el a kalóriákat, de ha gyorsabb az anyagcseréje és nagyobb az izomtömege, akkor több kalóriát éget el. A felfelé túrázás minden lépésnél megnehezíti munkáját, és a további erőfeszítések növelik az átégett energia mennyiségét.

A túrabotok használata nagyszerű módja a túrázási élvezet javításának, és több kalória megégetésére is. A túrabotok stabilitást és támogatást nyújtanak a csúszós sziklákon, segítenek a ritmus és a tempó beállításában a lépésed során, miközben több izmot aktiválnak és több kalóriát égetnek el. A túrabotok segítenek abban, hogy nagyobb sebességgel túrázzon tovább, anélkül, hogy fáradtabbnak érezné magát.

Fontos feltölteni és rengeteg ételt fogyasztani túráin, hogy ne merüljön ki, de ha a fogyás a célja, akkor biztonságosan túrázhat, telített maradhat és továbbra is kalóriadeficitje van.

A túrázás remek módszer a túlsúly csökkentésére és a testzsír százalékának csökkentésére, miközben tonizálja és erősíti az izmokat.

"De a szépség a gyaloglásban rejlik - elárulnak minket a célállomások."
- Gwyn Thomas

5. Segít aludni

A szabadtéri testmozgás, mint például a túrázás, jobb alváshoz vezet, mert elnémítja a test stresszre adott reakcióját, így nyugodtabbá válik és képes eltávolodni. [4]. Ez azért működik, mert miközben a túrázás során a test hőmérséklete fizikai erőfeszítéssel megemelkedik, és az éjszaka felé csökken, ez kiváltja a test természetes kapcsolatát a hőmérséklet és az alvás között.

Szintén egyértelmű kapcsolat van a napfény (akár a felhőkön keresztüli) expozíció között, amely segít jobban szabályozni az alvás és az ébrenlét szokásait. [5] A nap természetes úton történő szabadban való eltöltése segít a testünknek egy természetesebb alvási ciklusba kerülni - ami sokkal élvezetesebbé teszi a hálózsákba vagy az ágyba összegömbölyödést.

6. Boldogabbá tesz

A túrázásnak van egy másik oldala is, amely csak fontos, ez képes befolyásolni az elme pozitív változását. A túrázás, mint más edzés, az agyban vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek endorfinként ismertek - ezek a morfinhoz hasonlóan hatnak, és eufórikusan magas szintet váltanak ki. [6] Energikusabb és pozitív kilátásokhoz vezet.

Amellett, hogy pozitívabb kilátást nyújt Önnek, a túrázás is ösztönzi az elmét és lendületet ad a kreativitásnak. [7]

7. Növeli a fókuszálás képességét

Egy 2008-as tanulmány [9] kimutatta, hogy a természettel való körülvétele a termelékenység növekedéséhez vezetett, és a közelmúltban a Kansas Egyetem tanulmánya pozitív kapcsolatot mutatott ki a résztvevők kétnapos túra utáni összpontosítási képessége között. [8]

Ha eltávolítja az okostelefonról érkező értesítések azonnali kielégítését, és kijut a természetbe - a szellemi és fizikai előnyök világa segít megerősíteni a testet és újra összpontosítani az elmét.

Ha szüksége van egy kis időre egy probléma átgondolásához, nyerjen némi légzési teret és lépjen el a mindennapi élet követelményeitől - a rendszeres túrázás nagyszerű út a követéshez.

"Valamennyi igazán nagy gondolat gyaloglás közben merül fel."
- Friedrich Nietzsche, A bálványok alkonya

8. Segít kihúzni a hálózati csatlakozót

A mai világban mindenki összekapcsolódik alkonyattól hajnalig. A 4G-vel akár a nyomvonalon is csatlakozhat. De több mint nem, a túrázás lehetővé teszi, hogy leváljon az internetről, és egy kis időt töltsön a természetben a képernyő nélkül.

Minden bizonyíték arra utal, hogy a szabadban töltött több idő javítja a közérzetet. [9]

Összefoglalás

  • Javítsa az általános erőnlétét
  • Növeli a rugalmasságot
  • Építi a láb erejét
  • Javítja az egyensúlyt
  • Égeti a felesleges zsírt
  • Boldogabbá tesz
  • Növeli a fókuszálás képességét
  • Segít kihúzni a hálózati csatlakozót

Végső gondolatok

A túrázás fantasztikus! Ez a szabadban, a természetben és a testmozgás során vezet. Minden olyan dolog, ami jót tesz az egészségének és a közérzetének.

Akár egy széles, nyitott ösvényen jársz, akár egy magas csúcsot keresel, a túrázás mindenki számára elérhető (metaforikusan és szó szerint!). Azoktól, akik épp a bakancsukat sárosítják, a tapasztalt hegymászókig.

Ha felkészült arra, hogy poros vagy sáros legyen, fűzze fel a csizmáját és menjen ki a hegyekbe - gazdagon megjutalmazza.

Nagyon kevés ember tér vissza túra után, és sajnálja, hogy elment!

Szia, Simon vagyok, az OutdoorYak túrázója. Szeretek utazni, kirándulni és új hegyi ösvényeket felfedezni. Olvass tovább.