A túró vagy joghurt (Dahi) napi fogyasztása elősegítheti a fogyást és a hasi zsír gyorsabb elégetését - Tudja, hogyan

Kutatások kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró (Dahi) fogyasztásából származó fehérje és kalcium elősegítheti a hasi zsírégetést és fokozhatja a fogyást.

New Delhi: Ha megpróbált lefogyni - legyen az a bosszantó hasi zsír vagy a teljes testzsír -, akkor azt mondták neked, hogy erjesztett ételek, például sima joghurt vagy túró (hindi nyelven Dahi) fogyasztása előnyös lehet. Az a tény, hogy ésszerű ételválasztás az egészséges életmód mellett a legjobb stratégia a test zsírégető motorjának felpörgetésére és a fogyás felgyorsítására ezen a nyáron. A joghurt egy olyan étel, amely hozzájárul a bél jó egészségéhez, amely szükséges az egészség és a fittség megőrzéséhez.

A joghurt kiváló probiotikumok forrása, amelyek élő mikroorganizmusok, amelyek jót tesznek a „bélmikrobiomának”. A kutatók összefüggést találtak a bél mikrobiota és az elhízás között. Például egy táplálkozási és anyagcsere-kutatásban 2016. februárban megjelent kutatási áttekintés kimutatta, hogy a bél mikroflóra pozitív hatással lehet az energia-anyagcserére és a testtömeg-szabályozásra. Sőt, a joghurtban lévő kalóriák fehérjéből, szénhidrátból és zsírból állnak - ezek mind hozzájárulnak a napi kalóriabevitelhez, és segíthetnek abban, hogy kalóriadeficitben fogyjon.

Hogyan segíthet a joghurt a fogyásban és a hasi zsírégetésben?

Kutatások kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásából származó fehérje és kalcium elősegítheti a zsírégetést és ösztönözheti a fogyást. Egy tanulmány, amelyet az International Journal of Obesity publikált, megállapította, hogy az elhízott felnőttek, akik zsírmentes joghurtot fogyasztottak egy csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként 12 héten keresztül, nagyobb súlyt és testzsírt tudtak leadni, mint azok, akik egyszerűen csökkentették a kalóriát és követték alacsony kalciumtartalmú étrend. A kutatók azt találták, hogy a vizsgálat résztvevői napi három adag zsírmentes joghurtot fogyasztottak, 22 százalékkal több testsúlyt és 61 százalékkal több testzsírt vesztettek, mint azok, akik csak kalóriát vágtak.

Érdekes, hogy az elhízott felnőttek, akik joghurtot fogyasztottak, szintén 81 százalékkal több zsírt bocsátottak ki a gyomor területén, mint a nem joghurtot fogyasztók. A kutatók azt is megfigyelték, hogy ezek az emberek körülbelül kétszer hatékonyabbak a sovány izomtömeg fenntartásában, és az átlagos súlyvesztés 14 font (kb. 6,3 kg) volt.

„Ez a fogyókúra szempontjából kritikus kérdés - nem az izmokat, hanem a zsírokat akarja elveszíteni. Az izom segít a kalóriák elégetésében, de a fogyás során gyakran veszélybe kerül ”- idézte Michael Zemel kutatót, a Tennessee Egyetem táplálkozási professzorát.

A súlycsökkenés elősegítése érdekében a vizsgálatban résztvevőket két csoportra osztották, és 500 normálnál kevesebb kalóriát tartalmazó ellenőrzött étrendet fogyasztottak. Ezért az elhízott felnőttek mindkét csoportja lefogyott a kalória-korlátozás következtében. A tanulmány azonban kimutatta, hogy a joghurtcsoport jelentős fogyást szenvedett.

Annak jelzésére, hogy a joghurt hatékony étel lehet a hasi zsír gyorsabb csökkentésére, a tanulmány azt is megállapította, hogy a magas kalciumtartalmú joghurt-diéta résztvevői több gyomorzsírt is vesztettek, 81% -ot, mint az alacsony kalciumtartalmú diéták. A felesleges zsírfelesleg a súlyos egészségi állapotok megnövekedett kockázatához kapcsolódik - a szívbetegségtől, a cukorbetegségtől és a szélütéstől kezdve bizonyos rákos megbetegedésekig.

Tippek joghurt hozzáadásához az étrendbe a fogyás fokozása érdekében

Válasszon sima joghurtot, amely sok fehérjét, kalciumot és más nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, amelyek hasznosak a testének, különösen az emésztőrendszerének. Próbáljon zsírégető összetevőket, például friss bogyókat és mandulát adni a joghurttálához egy finom és teli harapnivalóhoz vagy reggelihez. Győződjön meg arról is, hogy a választott vízivé teszi-e a vizet, hogy gyümölcsöző eredményeket érjen el.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról