A tejtermék jó a fogyáshoz? | A teljes zsírtartalmú tejtermék előnyei

Ez az ismeretterjesztő bejegyzés megmutatja a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásának előnyeit, és meg fogja adni az okait annak, hogy miért kell ezeket beépítenie étrendjébe. És igen, a tejtermék jó a fogyáshoz!

Az emberek általában úgy gondolják, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermék ártalmas az Ön számára. Az emberek szkeptikusak abban, hogy manapság bármit vásárolnak zsírral, és ez nem mindig jó dolog.

Azt hiszem, azért, mert a zsír szót egészségtelen ócska ételekhez társítjuk, például sült krumplihoz, burgonya chipshez, fagylalthoz, gyorsétteremhez és még sok máshoz.

De az az igazság, hogy sok tökéletesen jó zsír létezik számodra. Zsírok, amelyeknek a testednek egészségesnek kell lennie, és hogy maximális kapacitással működjön.

Az egyik ilyen zsír a teljes zsírtartalmú tejtermék. Csakúgy, mint az avokádó, az olívaolaj, a kókuszolaj és a mogyoróvaj, a teljes zsírtartalmú tejtermék is egészséges, és az étrend részének kell lennie.

Sok embert észreveszek és kérdeznek a blogon a teljes zsírtartalmú tejtermékekről. Megkérdezik, hogy valóban egészséges-e számukra, és a tejtermék jó-e a fogyáshoz.

Ezért döntöttem úgy, hogy megírom ezt a bejegyzést - hogy eloszlassam a teljes zsírtartalmú tejtermék körüli mítoszokat és rámutassak az előnyeire.

Megvizsgáltam és összegyűjtöttem az információkat egy egyszerű csomagba az Ön számára. Olvassa el a teljes gombócot!

MI A TELJES ZSÍROS TEJÉ?

Tegyük oda. A teljes zsírtartalmú tejtermék finom. Testes érzés van egy tejtermékkel és ízzel rendelkező receptnél, amely csak felülmúlja például a sovány tejjel készített ételeket. A görög joghurttal készített receptek, mint a finom fehérjeturmixok vagy a ropogós salátába kevert házi tanyasi öntet, krémesek és fehérjetartalmúak, és jóllakottságot és egészségességet okoznak neked.

De magyarázatot adva, a sima és egyértelmű tejtermékeket sokkal kevésbé dolgozzák fel, mint a csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket. Nincs további lépés a feldolgozáshoz, mert a zsírt nem távolítják el. Ez azt is jelenti, hogy a teljes tej, a joghurt és a sajt beleillik a tiszta étkezési életmódba, mert kevés feldolgozottságú ételt kívánunk enni.

MI A TELJESÍTETT ZSÍR A TELJES ZSÍROS TEJÉBEN?

Úgy gondolom, hogy a telített zsírok miatt jelentkezik a zavar. A teljes zsírtartalmú tejtermékek tartalmaznak telített zsírokat. Valójában a tejben lévő zsír több mint fele telített, ez a zsírfajta, amelyről bebizonyosodott, hogy emeli az LDL (vagy a rossz koleszterin) szintjét. De - és ezt be kell venned - nincs jelentős kapcsolat a tejzsírok és a szívbetegség vagy agyvérzés között.

Ezt bontsuk le és magyarázzuk el tovább. A telített zsírok növelik az LDL (rossz koleszterin) szintet. De ugyanakkor növelik a HDL (jó koleszterin) szintet. A houstoni Texasi Egyetem Tudományos és Egészségügyi Központjában készített tanulmány megállapítja, hogy mind az LDL, mind a HDL felvetődik, és a hatás egyenlő arányú. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódni a telített zsír miatt. És ne felejtsd el, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek is tápanyagokban gazdagok.

TEJES JÓ A FOGYASZTÁSHOZ?

Szánjunk egy percet, és térjünk vissza a teljes zsírtartalmú tévhitekhez. A tejtermék fogyasztása nem hízik meg. Mindenféle rossz étkezési választás, túlevés és mozgáshiány.

Hogyan jó a tejtermék fogyáshoz? Néhány dologról beszélhetünk.

A teljes zsírtartalmú tejtermékek kielégítik az étvágyat. Példaként a fincsi túrót fogom használni. Remek reggeli vagy rágcsálnivaló, ha mandulával vagy gyümölccsel és fahéjjal meghintjük.

Egy fél csésze teljes zsírtartalmú túróban 100 kalória és 12 gramm fehérje van. Ez sok fehérje egy kis adagban! A fehérje főleg kazeinfehérje, amelyet lassan emésztenek. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig teljes érzés. Kevesebbet eszel, mert nem vagy éhes - tehát nem esztelen nassolás, vagyis fogyhatsz.

Valójában a túró fogyasztása a reggeli étkezéskor elnyomhatja az éhséghormonokat, és a cukrok felszabadulása a véráramba is lelassul, ami megakadályozza, hogy éhes legyen. A teljes zsírtartalmú tejtermék, mivel nincs feldolgozva, és néhány egyszerű összetevőből készül, nem tartalmaz szükségtelen (és egészségtelen) töltőanyagokat, mint például a guargumi és a karragenán.

Súlyának fenntartása (vagy egészséges testsúly elérése, ha ez a célja) gyakran életmódváltást jelent. Általában ez az ételválasztás átalakítása. Sikere egy része attól függ, mennyire tartja magát az egészséges táplálkozási tervhez. (És ha segítségre van szüksége abban a részlegben, nézze meg a kezdőknek szánt tiszta étkezésről szóló videómat.) Látja, ha túlságosan korlátozza magát, nehéz a pályán maradni.

Ebben segíthet a teljes zsírtartalmú tejtermék. Az olyan ételek, mint a teljes tej, a teljes zsírtartalmú sajtok és a joghurt, sőt a vaj is az ön számára megfelelő ételek, amelyek kielégítésére szolgálnak, de az egészséges étrend részét képezik.

MIÉRT JÓ NEKED A TELJES ZSÍROS TEJ?

Ez egy fontos kérdés, amire azonnal válaszolni lehet. Vannak más okok is, amelyeket az alábbiakban megemlítek. De először is az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimondta, hogy teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása sovány vagy alacsony zsírtartalmú termékek helyett 8 százalékkal csökkenti a túlsúly kockázatát. És a teljes tejtermékek bevitele csökkentheti a stroke esélyét.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik teljes zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak, 44% -kal alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A zsír késlelteti a tejüzemben található természetes cukor felszívódását. A vércukorszint folyamatos emelkedése kevesebb inzulinrezisztencia kockázatát jelenti.

Továbbá visszatérve a vércukorszintre, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek növelhetik a cukorszintet (és ennek eredményeként kiválthatják a hormonaktivitást), ami pattanásokat eredményezhet.

Tudta, hogy az elfogyasztott cukor 90% -a magasan feldolgozott élelmiszerekből származik? Ez egy másik jó ok a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására. Nem fog ott extra cukrot kapni!

Az Oxford Academic Journal of Nutrition számára írt cikk szerint a tejfehérjék olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek gátolják a zsírsejteket, potenciálisan csökkentve az elhízás esélyét. A fehérjék csökkentik a magas vérnyomás kockázatát is.

A TELJES ZSÍROS TEJNAP JÓ A SZÍVRE

Beszéltünk sima görög joghurtról, és kitértünk a túróra is. Nézzük meg a teljes zsírtartalmú sajtot, amelyről ismert, hogy emeli a HDL-koleszterin szintjét a vérben. Igen, ez az a jó koleszterin, ami azt jelenti, hogy folytathatja kedvenc enchiládáinak elkészítését .

Bizonyított, hogy a sajtból származó zsír nem járul hozzá a koszorúér-betegséghez, és valójában a tejtermék gyulladásos tulajdonságokkal rendelkező zsírsavakkal rendelkezik.

A TELJES-ZSÍROS TEJÉRT JÓ A VIZSGÁLATI RENDSZERRE

Tudta, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek kevesebb laktózt tartalmaznak, mint az alacsony zsírtartalmúak? Ez megkönnyíti a laktóz-intoleranciában szenvedők számára az emésztést, mint az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeké. A teljes zsírtartalmú termékekben található vajsav is jót tesz az emésztőrendszer egészségének. Úgy gondolják, hogy ez a sav elősegíti a bél jobb egészségét.

A TELJES ZSÍROS TEJÉRT CSökkentik a metabolikus szindróma kockázatát

A metabolikus szindróma olyan tényezők kombinációja, amelyek befolyásolják az egészségét, beleértve a magas koleszterinszintet, a túlsúlyt, a magas vércukorszintet és a magas vérnyomást. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez. A tápanyagban sűrű tejtermékek, ha egészséges étrend mellett fogyasztják őket, általában hozzájárulnak az egészségesebb egészséghez.

EGY TELJES-ZSÍROS NAPOT KELLENEM?

Igen, meg kellene! A teljes zsírtartalmú tejtermék nemcsak a betegségek elkerülése és a test egészségének megőrzése szempontjából hasznos, hanem foszfort, kalciumot, káliumot és fehérjét is tartalmaz. Az A-, B-12- és D-vitamin megtalálható a tejben. Ezek a tápanyagok hozzájárulnak az izmok növekedéséhez és a csontok erősségéhez.

A teljes zsírtartalmú tejtermékek használata olyan receptekben, mint a fagyasztott joghurt, jó módja annak, hogy az extra vitaminokat és tápanyagokat hozzáadja étrendjéhez. Tehát számomra a súlycsökkenés előnyei a fenti listában található tápanyagcsomaggal együtt határozott igennel szolgálnak a teljes zsírtartalmú tej fogyasztásához.

TELJES KÖNNYŰ GÖRÖG JOGURT JÓ FOGYASZTÁSHOZ?

Igen, a teljes zsírtartalmú görög joghurt fogyáshoz jó, és elmondom, miért. Mivel annyira fehérjében gazdag, hosszabb ideig jóllakik. Ne feledje, egyél görög joghurtot, mert az ízesített fajták általában cukrot adtak hozzá.

Ha teljes zsírtartalmú görög joghurtot ad az étrendbe, más fehérjében gazdag ételekkel együtt, fokozza az anyagcserét. Kombinálja ezt a testmozgással, és akkor úton lesz a fogyáshoz. Izomtömege is javulni fog. Természetesen az étkezés nem lehet túlzott, és az elfogyasztott ételnek tartalmaznia kell sovány húsokat, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.

Mely tejtermékek a legegészségesebbek?

A mindössze néhány összetevőt tartalmazó tejtermékek a legegészségesebbek, mert nem dolgozzák fel túlságosan. Extra cukrot nem adunk hozzá, hogy jobb íze legyen, ezzel csökkentve a kalóriaszámot és a vércukorszintre gyakorolt hatásokat. Egészséges zsírtartalma van néhány összetevős ételben, például sima görög joghurtban, sajtban és túróban. És igen, ide is beilleszthetünk vajat!

Ne feledje, hogy a teljes zsírtartalmú étrendbe való belépés nem jelenti az engedélyt, hogy mindent elfogyasszon. Még mindig egészséges döntéseket kell hoznia, amikor a teljes zsírtartalmú tejtermékekről van szó. Például bolti fagylalt helyett válasszon valami egyszerűt, például fagyasztott joghurtot. Még mindig krémes és finom, de nem tartalmaz sok cukrot.

Ez a bejegyzés tartalmazza a rendszeresen használt termékek kapcsolt linkjeit, és nagyon ajánlom.

Kapcsolódó hozzászólások:

Helló, én Lacey Baier vagyok, és nagyon örülök, hogy itt vagytok! Egészséges életmód befolyásoló vagyok, és ennek a tiszta étkezési blognak és a YouTube-csatornának az A Sweet Pea Chef megalkotója. A receptjeimet az Food Network, a Good Morning America, a FoxNews, a Tastemade, a Fitness Magazine és még sok más publikálta. A texasi Dallasban élek férjemmel és négy kiddóval. Kezdjük el!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Legutóbbi tartalom

Gondolkodik azon, hogy kipróbáljon egy fehérjeport súlycsökkentő eszközként, vagy hogy segítsen izomépítésben? Lehet, hogy vajon melyik a jobb: borsófehérje vagy tejsavófehérje. Ez a bejegyzés segít eldönteni, melyiket használja.

A Vitamix a legfontosabb eszköz, amelyet minden konyha használhat. Ez a kezdőknek szóló Vitamix útmutató mindent elmond erről a szuperhatékony készülékről, és 8 tippet ad a Vitamix használatához. Plusz.