Hét tápanyag, amelyek a szénanáthára szolgálnak

Ezek a tünetek szerencsétlenek, de a jó hír az, hogy számos olyan anyag létezik, amelyek segíthetnek csökkenteni az allergiás potenciálját, amelyet akár ehet, akár kiegészíthet. Sőt, az allergiás potenciál csökkentése is lehetséges, így kevésbé valószínű, hogy ezek a tünetek eleve jelentkeznek, csökkentheti azok súlyosságát, ha vannak ilyenek, és akkor is segíthet, ha „rohama” van.

1. Probiotikumok

Mindezt a szimatolást és a szimatolást, a viszkető szemeket és az elzáródott orrtüneteket orvosilag „orrszarvú kötőhártya-gyulladásnak” nevezik. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány a szénanátha-szezonban 173 szenvedőnek adott 2 kapszula probiotikumot, amelyek 3 milliárd egységnyi baktériumot vagy azonos placebót adtak ebben a randomizált, kontrollált placebo vizsgálatban. A probiotikumokat szedők 8 hét végén 68% -kal javultak (kevesebb tünet), szemben a placebo csoporttal, akik 19% -os javulást jelentettek. Tehát a probiotikumokat szedők 49% -kal javultak a placebóhoz képest.

Tehát fontolja meg a probiotikus kiegészítés szedését a szénanátha szezonban. Ez a vizsgálat a Lactobacillus és a Bifidobacteriumok kombinációját használta.

2. C-vitamin

A C-vitamin a legfontosabb allergiaellenes vitamin. Ez egy erős immunrendszer promótere, azonnal megnyugtatja az allergiás reakciókat és gyulladáscsökkentő is. A vér C-vitaminszintje alacsonynak bizonyult mind a kezelt, mind a nem kezelt asztmában. Tényleg mindenkinek ajánlott napi abszolút minimum 1000 mg (1 g), bár a legtöbb ember számára a 2000 mg (2 g) vagy annál több optimális, függetlenül attól, hogy van-e allergiája. Ha allergiás tünetek szenvednek, érdemes rendszeresen ennek a kétszeresét szednie. Mivel a C-vitamin hat órán belül be- és kikerül a szervezetből, a legjobb osztott adagokban bevenni, vagy 1g reggel és 1g ebéd közben, vagy ha nagyobb mennyiséget vesz, 1g naponta négyszer.

Élelmezéssel is növelheti a C-vitamin bevitelét, ha rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, bár óriási mennyiséget kellene enned ahhoz, hogy akár 2 g is legyen. Például 100 g paprika körülbelül 100 mg C-vitamint tartalmaz, 100 g brokkoli 110 mg-ot és 100 g eper 60 mg-ot tartalmaz, és ez azt feltételezi, hogy frissek. A C-vitamint tartalmazó ételek általában antioxidáns bioflavonoidokat is tartalmaznak, például hesperidint, rutint és kvercetint, és ezek a bioflavonoidok valóban segíthetik a szervezet felszívódását a C-vitaminban - ez egy másik jó ok a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztására.

3. Quercetin

A kvercetin egy másik bioflavonoid, és erős antioxidáns, amely elősegíti az egészséges gyulladásos választ. Állatkísérletek azt is mutatják, hogy a kvercetin szabályozza a hisztamin termelést. Egy tanulmány megállapította, hogy az összes flavonoid közül a kvercetin volt a leghatékonyabb a hisztamin gátlásában. Egy másik tanulmány tavaly a gyulladásos markerek csökkenését és a légúti gyulladás javulását mutatta.

A kvercetin legjobb táplálékforrásai a lilahagyma, az alma és a bogyós gyümölcsök, de nehéz lesz naponta 20 mg-nál többet enni. Tehát a terápiás mennyiségek kiegészítésére is szükség van, ha allergiában szenved. Ha a tünetei súlyosak, vegyen be 500mg-ot naponta háromszor, majd a reakció kontroll alatt álljon le napi egyszeri 500mg-ra. Ez a fenntartó dózis az allergiás potenciál csökkentésére is hatékony. A legjobb eredményt úgy érjük el, hogy naponta kétszer 250 mg-ot adagolunk némi bromelainnal (ananászból származó emésztőenzim) és C-vitaminnal.

4. MSM

Az MSM-nek annyi előnye van az allergiások számára, hogy nehéz megtudni, hogy hol kezdjék. Egy tanulmányban 55 szezonális allergiával diagnosztizált önkéntesnek napi kétszer 1300 mg MSM-et adtak 30 napig. A felső légutak (beleértve az orrdugulást) és az alsó légutak (beleértve a köhögést is) tüneteinek jelentős csökkenését észlelték. Amíg még mindig allergiás tünetek szenvednek, vagy fájdalmai vannak, érdemes naponta kiegészíteni az MSM-et. Míg a terápiás bevitel napi 6000 mg-ra emelkedik, azt javaslom, hogy kezdje 1000 mg-mal, vagy ennek a felével, ha a többi allergiaellenes tápanyaggal kombinálva.

5. Glutamin

A glutamin minden olyan rendszer elengedhetetlen része, amelynek célja az egészséges nyálkahártyák gyors helyreállítása és az allergiás potenciál csökkentése. Hatalmas tápanyag a megfelelő immunfunkció támogatásához és a máj védelméhez is. Emiatt nem csak a szivárgó bél gyógyításának részeként ajánlom - ezáltal csökkentve az allergiás potenciálját -, hanem bárkinek, aki allergiás tüneteket tapasztal. A napi antiallergiás rendszer részeként vegyen be 500mg-ot. Vagy ha gyanítja, hogy szivárgott a bél (ami általában együtt jár az allergiával), növelje ezt az adagot napi 8 g-ra három héten keresztül. Ha glutaminport használ, keverje hideg vízbe - egy púpozott teáskanál kb. 4 g. A legjobb eredmény elérése érdekében először vagy utoljára igyon éhgyomorra ezt a megoldást.

6. Bromelain

A Bromelain egy ananászszárban található proteolitikus (szó szerint fehérjebontó) enzimek gyűjteménye, amelyek jelentős gyulladáscsökkentő és duzzadásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Kettős-vak klinikai vizsgálatban a résztvevők napi 160 mg Bromelain-t kaptak, jelentős javulást tapasztaltak az orrelvezetésben, a duzzanatban és helyreállították a szabad légzést, szemben a hatóanyag nélküli kezeléssel. Fogyasszon napi 300 mg-ot, ha allergiás reakciója van, vagy 100 mg-ot az allergiás potenciál csökkentése érdekében.

7. Kurkumin

A kurkumin a kurkuma fűszerekben található természetes gyulladáscsökkentő szer. Egy placebo-kontrollos vizsgálat 241 olyan beteget adott, akik 2 hónapig allergiás náthában szenvedtek, vagy placebóban, vagy kurkuminban. "A kurkumin enyhítette az orr tüneteit (tüsszögés és rhinorrhoea) és az orrdugulást az orr légáramlási ellenállásának csökkentésével." - mondták a kutatók. A gyulladásos markerek (TNF-alfa és IL4, 6 és 10) mértéke szintén jelentősen csökkent. A kurkuminnal az a probléma, hogy nem nagyon szívódik fel a véráramban, ezért a legjobb olyan kiegészítőket választani, amelyek bizonyítottan magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek.

Allergia diéta

Kerülje a nyálkaképző, gyulladáscsökkentő ételeket, például a tejterméket és a húst.
Csökkentse az allergiás potenciálját azáltal, hogy elkerüli az erősen allergén ételeket, például a búzát, a glutént (búzában, rozsban és árpában gazdag) és az élesztőt. A Kamut búzatermékek azonban általában nem váltanak ki „intoleráns” reakciókat, amelyek a modern búza esetében tapasztalhatók.

Vizsgálja meg az élelmiszer-intoleranciát, hogy tudja, van-e más étel, amelyet kerülnie kell. És rendezze az emésztési problémákat. A bél rendellenességei fokozzák az allergiás potenciált.

Olvassa el a „Rejtett ételallergiák” című könyvemet, hogy az ételallergiák végére érjen és javítsa a bél egészségét.

Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Legalább 3 adag gyümölcs, egy nagy vegyes saláta és 3 adag zöldség legyen naponta. Válasszon helyi, biotermékeket. Helyi, mert kevesebb lesz az antioxidáns tápanyagok és a szerves anyagok kimerülése a peszticidmaradványok elkerülése érdekében, amelyek maguk is allergének. Egyél sok ilyen ételt nyersen.

Növelje az omega-3 zsírokat, ha sok sült, panírozatlan olajos halat fogyaszt, mint például szardella, makréla, szardínia, vadon élő vagy organikus lazac, cipzárak és friss, konzerv nélküli tonhal. Minden nap adjon rengeteg frissen őrölt lenmagot és tökmagot a gabonafélékhez, salátákhoz és levesekhez.

Kerülje az alkoholt - ez egy jelentős bélzavar, amely növeli az allergiás potenciálját. Igyon naponta 2 liter tiszta, szűrt vizet.