10 tennivaló vacsoránál, hogy gyorsabban fogyjon a font

lefogyni

Tehát már meséltünk neked a legjobb reggelizési szokások a font megolvasztására. És megosztottuk mit kell tennie ebédnél, hogy felgyorsuljon a fogyása. A fene, még fedeztük is hétvége és hétköznap fogyás tennivalók.

De ha a nap utolsó étkezése a legnagyobb csatatér, akkor valóban segítségre van szüksége. Csak otthon a munkából, vagy egy nap a gyerekekkel, fáradt és éhes vagy, és még egy herkulusi feladatot nézel: Összeszed egy egészséges ételt, amikor csak annyit szeretnél tenni, hogy visszarúgsz és megeszel egy teljes zsák kukoricadarabot és megmártózol miközben a tévé előtt vegzált. Hallunk ... Mindannyian ott voltunk. Jó hír, hogy a Nutrisystem gyors és könnyű vacsorákat kínál, amelyek megkönnyítik az egészséges táplálkozást (Itt tekintheti meg a 15 legnépszerűbb vacsora előadást>).

Szerencsére, függetlenül attól, hogy a Nutrisystem-en van-e vagy sem, néhány egyszerű vacsoraszokás elfogadásával maradhat a lefelé vezető úton.

Íme 10 tudomány által támogatott módszer a vacsora csatájának megnyerésére és akár néhány font leadására:

1. Vásároljon előre aprított zöldségeket.

Rengeteg időt és valószínűleg rengeteg kalóriát fog megtakarítani, mivel a vacsorához vezető „mindent enni a látás alatt” időszakban nem lesz annyi lehetősége nassolni. Az előre vágott zöldségek ugyanolyan táplálóak és tele vannak étvágyszabályozó rostokkal, mint a friss zöldségek - állítják a Clevelandi Klinika táplálkozási szakértői. De kerülje a fehér kasztot. Ez azt jelenti, hogy elveszítettek egy kis nedvességet és ezzel együtt néhány tápanyagot - állítják a szakemberek.

2. Igyon két csésze vizet, mielőtt eszik.

A H2O lehet az egyik legolcsóbb, legegyszerűbb fogyókúrás segédeszköz, amelyet valaha látott. A Virginia Tech kutatóinak tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik két csésze vizet fogyasztottak étkezés előtt, 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztottak az étkezés során, és egy 12 hetes időszak alatt körülbelül öt fontot vesztettek. Egy második tanulmány, amelyet az angliai Birmingham-ben hajtottak végre, és az Obesity folyóiratban megjelent, megerősítette, hogy két csésze víz elfogyasztása körülbelül 30 perccel étkezés előtt megfékezte az étvágyat, és 12 hét alatt csaknem háromfontos fogyáshoz vezetett. csoport.

3. Egyél, mielőtt eszel.

Amíg alacsony kalóriatartalmú levesről van szó. Barbara Rolls, a Penn Állami Egyetem táplálkozási szakértőjének, a Volumetrics írójának tanulmányai azt találták, hogy azok az emberek, akik az első fogásukat levesnek készítették, 20 százalékkal kevesebb kalóriát ettek az étkezés során, mint azok, akiknek nem volt levesük. Próbálja ki az egyik finom leves receptek mielőtt belevetnéd magad Nutrisystem vacsora, és élvezze, hogy sokáig elégedett marad!

4. Fogyasszon egy salátát étkezés előtt vagy étkezés közben.

A Penn State-i Barbara Rolls és munkatársai az Appetite folyóiratban megjelent 2012-es kutatásban azt találták, hogy a főétel előtt vagy alatt (ebben a tanulmányban tészta) elfogyasztott saláta körülbelül 11 százalékkal csökkentette a résztvevők elfogyasztott mennyiségét. De ez is növelte a zöldségbevitelt csaknem negyedével - ez bónusz az egészségedért. Próbálja ki egyik finom és egészséges saláta receptünket. Csak kattintson ide, hogy megtekinthesse őket>

5. Tálalja fel a főételeket a konyhában.

A családi stílus elfogyasztása - ételtálakkal az asztalon - csupán meghívás a másodpercekre. A Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márklaboratóriumának tanulmányai azt találták, hogy csupán a konyhapult ételeinek felszolgálása segített a férfiaknak 29, a nőknek pedig 10 százalékkal kevesebbet enni egy étkezés során - még akkor is, ha a pult csak néhány méterre volt. A kutatók ezt a sikeres gyors fogyókúrás technikát „ételnek itt, ott vacsorázni” nevezik.

6. Hagyja az étkészleteket a szekrényben.

Igen, ez vacsora, de a tudomány kimutatta, hogy minél nagyobb a tányér, annál nagyobb az adag. Éppen tavaly a Journal of the Association for Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány megvizsgálta a tányérméretre vonatkozó összes vizsgálatot. Kiderült, hogy az átlagos étkészlet felénél nagyobb tányéron történő étkezés 30% -kal csökkentette a felszolgált és elfogyasztott ételek mennyiségét.

7. Korán rendeljen.

Kerülje ezeket a magas kalóriatartalmú impulzusokat, és rendelje meg a vacsorát, mielőtt még éhes lenne. A Pennsylvaniai Egyetem és a Carnegie Mellon Egyetem kutatásai azt találták, hogy azok az emberek, akik legalább egy órával azelőtt terveztek étkezést, hogy étkezést terveztek volna, nagyobb valószínűséggel választottak alacsonyabb kalóriatartalommal. Valójában 2016-ban a Journal of Marketing Research folyóiratban beszámoltak arról, hogy minden 108 perces késés után az ételrendelés kalóriaszáma 38 kalóriával csökkent.

8. Küldje vissza a kenyérkosarat.

Sok étterem egy kosár meleg tekercset tol az asztalához, amint helyet foglal. Ellen intuitívnak tűnik. Nem tölti ki a kenyér és kevesebbet rendel? Dehogy. Valójában éppen ellenkezőleg működik. A Weill-Cornell Orvosi Főiskola kutatói egy csoportnak egy kis ciabatta tekercset tálaltak étkezés előtt, grillezett csirkével, párolt zöldségekkel és vinaigrette salátával. Kiderült, hogy egy olyan szénhidrát fogyasztása, mint a kenyér éhgyomorra cukorrá alakul, mielőtt még azt is mondhatnád, hogy „add át nekem a vajat”. A vizsgálati alanyokban a vércukorszint 30 százalékkal magasabb volt, amikor tekercset ettek az étkezés előtt, mint akkor, amikor ettek, ha utána, amikor más ételek lassították az emésztést és megakadályozták a vércukorszint emelkedését. A vércukorszint-csúcsok őrültté varázsolhatják az étvágyat - soha nem jó dolog, ha gyorsan fogyni próbál.

9. Vacsora után sétáljon egyet.

A George Washington Egyetem Közegészségügyi és Egészségügyi Szolgálatának kutatói nemrégiben végzett tanulmánya nemcsak a kalóriák elégetését segíti elő, hanem azt is, hogy az étkezés utáni mérsékelt intenzitású séta - mindössze 15 percig! - segíthet csökkenteni a vércukorszintet . Ez segíthet a késő esti munchies megfékezésében, de ami még fontosabb, segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében vagy elkerülésében. De ez az Rx nem csak vacsorára szolgál. A tanulmányban a résztvevők minden étkezés után 15 percet töltöttek be, hogy elérjék ezeket a nagyszerű eredményeket. A legjobb rész: Ha az idő problémát jelent Önnek - és ki nem elfoglalt? - a három 15 perces séta jobban működött, mint egy tartós 45 perces séta a vércukorszint kordában tartásában.

10. Kapcsolja ki a TV-t.

Ha a „tévés asztalok” korában nőttél fel, amelyek sokkal megkönnyítették az egyidejű étkezést és megtekintést, akkor valószínűleg nagyobb az elhízás veszélye. Ezzel szemben a cső kikapcsolása étkezés közben növeli az egészséges testsúly megőrzésének esélyét - csaknem 40 százalékkal - áll az Ohio Állami Közegészségügyi Főiskola kutatóinak tanulmányában. Eredményeik csaknem 13 000 ohiói lakos telefonos felmérésén alapultak, akik válaszoltak a családi étkezési szokásokkal kapcsolatos kérdésekre.