Jó-e a Keto diéta boksz edzés közben?

A Keto diéta az elmúlt években hatalmas étrenddé vált, annak köszönhetően, hogy nagyon sokan használják ezt a diétás technikát kalóriák elégetésére és sok fogyásra. Én magam, mint ökölvívó, ezt a diétát alkalmaztam, és határozottan hatalmas különbséget láttam a súlycsökkenésben, azonban meg kell kérdeznem, hogy hosszú távra jó-e, és nem hiszem, hogy ez egyfajta étrend minden bokszoló számára.

Ebben a blogban elmagyarázom, hogy pontosan hogyan működik a Keto diéta, valamint az étrendet használó bokszolók előnyeivel és hátrányaival.

Mi a Keto diéta?

Azok számára, akik nem tudják, mi a keto diéta, elmagyarázom. Lehet, hogy hallott a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diétáról. A keto étrend alacsonyan tartja a szénhidrát szintet, de a fehérje mennyiségének növelése helyett a keto diéta növeli a zsír mennyiségét.

Egy tipikus keto diéta 75% zsír-, 20% fehérje- és 5% szénhidráttartalmú ételekre irányul. A magas zsírtartalmú étrend fogyasztása továbbra is egészséges táplálkozást jelenthet. A Keto diéta menüpontjai gyakran tartalmaznak tenger gyümölcseit, húst, tejtermékeket, tojást, zöldségeket és dióféléket. A keto diéta növekvő népszerűségével a keto receptek széles körben elérhetőek. Lásd az alábbi keto diétás ételeket:

jó-e

Hogyan működik a Keto diéta?

Ellentmondásnak tűnhet, hogy ha több zsírt ad hozzá étrendjéhez, akkor fogyáshoz vezethet. Normális esetben az étrendben magas a szénhidráttartalom, amelyet glükózra vagy vércukorra bontanak, energiaként felhasználva. Amint a glükóz bejut a véráramba, a szervezet felszabadítja az inzulint, hogy a felesleges glükózt zsírként tárolja. Minél több szénhidrát, annál több glükóz. Minél több a glükóz, annál több inzulin és annál több inzulin, annál több zsír.

A keto diéta kihasználja azt a tényt, hogy amikor az étkezésed zsíros és alacsony szénhidráttartalmú, akkor nincs inzulincsúcs, és nem teszed hozzá a zsírtartalékaidat. Ehelyett az étrendből származó zsírt és a tárolt zsírt ketonokra bontják (a „keto” rövidítése a ketonokat termelő „ketogén” kifejezés). A glükózhoz hasonlóan a ketonok is felhasználhatók energiává, a test működésében tarthatók anélkül, hogy növelnék a vércukorszintet, vagy felesleges zsírokat raknának fel. A keto diéta előnyei hatalmasak lehetnek!

A nehézsúlyú világbajnok Tyson Fury a Keto-n

Mielőtt rátérnék a bokszolók keto étrendjének előnyeire és hátrányaira. Nagyon ajánlom, hogy nézze meg az aktuális nehézsúlyú világbajnok Tyson Fury alábbi videóját a Joe Rogan Experience podcaston. Itt elmagyarázza, hogy a keto diéta hogyan tudta segíteni abban, hogy hatalmas súlyt fogyjon, hogy visszatérjen a legjobbhoz!

A Keto-diéta előnyei és hátrányai a bokszban

Előnyök

Javult vérnyomás

A magas vérnyomás jelentősen megnöveli több betegség kockázatát, és világszerte vezető halálok. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyítottan hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend a vérnyomás csökkentésében. Valójában egyesek azt állítják, hogy ugyanolyan hatékony, mint a tabletták szedése. Ez a ketogén étrendből származó fogyással kombinálva biztosan jelentősen javítja a szív- és érrendszer egészségét és működését.

Soha nem jó dolog a magas vérnyomás a bokszolás közbeni küzdelem előtt, és ez a diéta minden bizonnyal segít ebben a kérdésben, ha korábban magas vérnyomással rendelkezik, ez a diéta segíthet csökkenteni.

Mentális teljesítmény

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendből előállított ketonok sokkal hatékonyabb energiaforrást jelentenek, mint a glükóz. Tanulmányok azt mutatták, hogy javíthatják a kognitív károsodást, sőt segíthetnek olyan betegségeknél is, mint az Alzheimer és a Parkinson. A magas zsírtartalmú étrend segít támogatni az esszenciális omega 3 és omega 6 egyensúlyát, amelyek létfontosságúak az optimális agyműködéshez. Ezenkívül a ketózis képes fokozni a mitokondriumok termelését és az adenozin-trifoszfátot az agy memóriasejtjeiben, ezáltal javítva a mentális teljesítményt és az érthetőséget.

Rendkívül fontos, hogy tisztán gondolkodhass, miközben sparringban vagy versenyben vagy, és mindaz, ami segít a szellemi teljesítményedben, különbséget jelenthet a győzelem és a vereség között.

Fogyás

Összességében elmondható, hogy a keto diéta kiváló módja a zsírégetésnek és a fogyásnak. Kevesebb szénhidrát fogyasztása elnyomja az étvágyat, és tanulmányok kimutatták, hogy a keto diéta résztvevői emiatt kevesebb kalóriát fogyasztanak. A zsírégetés energiaként gyors fogyáshoz vezethet.

Hátrányok

Hosszú távú teljesítmény

Ha hosszú távon keto diétát tervez folytatni bokszedzés közben, akkor elkezdhet cselekedni, hogy az edzés alatt tartsa az intenzitását. Igen, a keto diéta segít a fogyásban, de az olyan dolgok, mint a szénhidrátok, nagyon hatékonyak lehetnek az energiaigénye a bokszolónak, az edzés nagy intenzitása miatt.

Az étrendhez való alkalmazkodás

Ha az edzés közepén vagy, és hirtelen keto diétát kezdesz el, akkor először küzdök, mivel a testednek rövid időbe telik a kiigazítás.

Ha túl lehet jutni egy héten a diétán, akkor valóban kezdi látni és érezni a keto diéta előnyeit.

Végső gondolatok

Számomra ez egy rövid távú megoldás a bokszedzés közbeni fogyáshoz, ha túlsúlyosnak találja magát, vagy rövid időn belül bizonyos súlyt szeretne elérni, azt javasolnám, hogy menjen egy Keto diéta. Ha már közel áll a harci súlyához, akkor nem javasolnám, hogy ilyen típusú diétát folytasson, vagy ha sok magas intenzitású edzést végez, mivel a szénhidrátok hasznosak lehetnek.

Ajánlást

Azok számára, akik bokszedzésük során nem tudtak sok eredményt elérni más súlycsökkentő módszerekkel, a keto megközelítést mindenképpen érdemes megfontolni, hogy kipróbálhassák.

Ahhoz, hogy valóban segítsen a keto étrend testreszabásában, feltétlenül nézze meg a Custom Keto DietVégeztél”Étkezési tervek, amelyek teljesen az Ön étkezési preferenciái és a fogyás céljai alapján kerülnek testre. Látogasson el a www.customketodiet.com/get-diet weboldalukra a terv elkészítésének megkezdéséhez. Egyszerűen kövesse a sikeres keto diéta és a kívánt súly eléréséhez.

Miért nem olvassa el itt a Custom Keto Diet-ről szóló véleményemet.

Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben, ha keto étrenden gondolkodik, vagy ezt használta bokszedzés közben.

Olvassa el cikkemet a Keto diéta 7 egyedi előnyéről itt, vagy tudjon meg többet arról, hogy milyen típusú ételeket kaphat a kezdőknek szóló Keto ételek listámban.