Alacsony kalóriatartalmú étrend

A fogyás szó szerint egy számjáték. Kevesebb kalória fogyasztása vagy a kalóriák elégetésére való testmozgás általában fogyást eredményez. Egy font testzsír 3500 kalóriával egyenlő. Tehát ahhoz, hogy heti 2 font súlyt fogyjon, hetente 7000-rel kevesebb kalóriát kell megennie. Ez azt jelenti, hogy naponta átlagosan 1000 kalóriával kevesebbet eszel.

Ha figyelembe veszi a testmozgást, előfordulhat, hogy nem kell annyira csökkentenie a napi kalóriát, hogy még mindig fogyjon. Például, ha 700-kal csökkenti a kalóriát, de napi 250 kalória elégetésére is edz, akkor heti 2 fontot fog fogyni.

Út a jobb egészséghez

Hány kalóriát kell ennem, hogy lefogyjak?

Beszéljen orvosával arról, hogy hány kalória a legjobb az Ön számára. Súlya, kora, magassága és aktivitási szintje alapján képet kaphat arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége.

Ha nagyon sokat kell fogynia, akkor az idő múlásával fokozatosan folytatnia kell a kalóriacsökkentést. Az orvosok és a fogyásért felelős szakemberek általában azt javasolják, ha néhány hét múlva fogyás nélkül megy el, itt az ideje a kalóriatartalom újraszámolásának.

Le a grófnak

Amíg kalóriákat számol, fontos dokumentálni mindent, amit megesz. Tartsa a kalóriaszámlálást a nap folyamán, hogy mindig tudja, mennyi kalória maradt. Számos ingyenes alkalmazás létezik, amelyek segítségével könnyebben nyomon követheti az elfogyasztott kalóriákat, valamint az ivott vizet. Megtalálhatja azt, amely működik iPhone vagy Android készülékekkel. Vagy inkább jegyzetfüzettel és tollal követheti őket. Bármelyik út működni fog, amíg összhangban áll a követésével.

Számoljon kalóriákat

Az alacsony kalóriatartalmú étrend gyakorlása közben az egyik legsikeresebb módja a fogyásnak és a fogyásnak. Még akkor is, ha nagyon sokat kell fogynia, próbáljon meg nem ijedni. A kutatások azt mutatják, hogy a testsúly mindössze 5% -ának elvesztése pozitív hatással lehet egészségére.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartásának legjobb módja az, hogy valóban kihozza az elfogyasztott kalóriákat. Az összes kalória nem egyenlő. Ha a korlátozott kalóriával nem dönt jól, éhes és ingerlékeny lesz. Különösen igaz ez, ha a gyorsétel helyett a valódi ételt választja.

Íme néhány tipp a kalóriák maximális kihasználásához:

Jegyezze fel az adagméreteket

Az ételadagok nagyobbak, mint korábban. És ha több ételt fogyaszt, több kalóriát vesz fel. Ez különösen igaz az éttermekben. De akkor is kint étkezhet, miközben nézi a kalóriákat. Mielőtt elkezdenél enni, döntsd el, hogy az étkezés felét megeszed az étteremben, a másik felét pedig vidd haza. Az étkezés felosztása a tányérján segíthet abban, hogy lássa, mikor etted a felét. Egy másik lehetőség az, hogy megrendel egy ételt, és megosztja azt egy barátjával vagy családtagjával, aki veled étkezik.

Fontos dolgok

Csábító lehet még alacsonyabb kalóriát csökkenteni a gyorsabb fogyás érdekében. De nehezebb fenntartani a kalória szigorú korlátozását. És ezt soha nem szabad orvosának útmutatása nélkül megtenni. Végül alultáplált lehet. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik túlságosan korlátozzák a kalóriákat és túl gyorsan fogynak, végül visszahízzák a leadott súlyt.

Általában az orvosok azt javasolják, hogy a nők ne korlátozzák magukat napi kevesebb, mint 1200 teljes kalóriára. A férfiaknak nem szabad hagyniuk, hogy napi kalóriájuk 1800 alá csökkenjen.