7 egészséges fogyás tipp nyugdíjasoknak

Keményen dolgozott egész életében, és most készen áll a kikapcsolódásra és a szórakozásra. És végre minden ideje megvan arra, hogy vigyázzon az egészségére, így egyszerű lépéseket tehet, amelyek segítenek elérni az ideális súlyt. Az intelligens stratégiák valódi különbséget jelenthetnek anélkül, hogy túl sokat használnának a megszerzett szabadidőből.

Íme hét egészséges fogyókúrás tipp a nyugdíjba vonuláshoz:

1. Vásároljon, ha jóllakott.

Az egészséges táplálkozás az élelmiszerboltban kezdődik, ésszerű összetevőkkel, amelyek segítenek az egészséges testsúly elérésében. De ha éhesen mész vásárolni, akkor a Cornell Egyetem kutatói szerint nagyobb valószínűséggel vásárol magasabb kalóriatartalmú, kevésbé tápláló ételeket. A nyugdíjasoknak nem kell szorongatniuk az élelmiszerbolt látogatásait munka után, amikor valószínűleg éhesek. Ehelyett élvezheti az egészséges ételeket, majd teli hassal és tiszta gondolattal elmehet a boltba a vásárolható legjobb ételekről.

2. Főzz magadnak.

Mivel több idő áll rendelkezésre a napjában, lehetősége van egészségesebb ételeket készíteni magának, és sok új étellel kísérletezhet. Ha úgy tűnik, hogy a kísérlet és a tévedés költséges módja annak, hogy megtanulják, hogyan készítsenek egészséges ételeket csak egy vagy két ember számára, sok szupermarket, egészségügyi klinika és időseknek szóló szervezet ingyenes (vagy olcsó) főzőtanfolyamokat kínál. Ezek segítenek abban, hogy áttérj a nagy, éhes család főzéséről az egészséges, kellemes kis ételek felkorbácsolására magadnak és házastársadnak.

8 Ínycsiklandó egészséges lazac receptek

3. Szánjon időt a játékra.

Bár bármikor eltalálhatja az edzőtermet, a nyugdíj sok lehetőséget kínál arra, hogy szórakozzon a kalóriaégetéssel. 185 fontnál kb. 1952 kalóriát olvasztasz el négy órán keresztül golfozni, ha hordod a klubodat. Még akkor is, ha megfog egy kocsit, körülbelül 1240 kalóriát ér el. Fogja meg partnerét és menjen társastáncba, hogy óránként 488 kalóriát égessen el. Inkább kertészkedni? Több mint 400 kalória elfogyott, egy órás ültetés, öntözés és gyomlálás után. Találkozzon egy barátjával ebéd helyett 30 perces sétára, és 178 kalóriát égessen el, miközben kényelmes, 3 és fél mérföld/órás tempóban sétál.

9 meleg időjárási tevékenység, amely fáklya kalóriákat tartalmaz

4. Mártózzon meg.

A fájó izmok és ízületek visszatarthatják a rendszeres testedzéstől. A vízalapú tevékenységek csökkentik a testet érő stresszt, és még enyhíthetik a kisebb fájdalmakat is. Az úszás a testmozgás egyik legjobb formája, mert a test és a szív- és érrendszer sokféle izmait megdolgoztatja. A lehetőségek itt sem értek véget. Ellenőrizze a helyi nyilvános uszodákban a nappali vízi aerobikot és a csoportos fitnesz órákat csak a nyugdíjasok számára.

5 ok, amiért elérjük a beltéri medencét télen

5. Igyon még vizet.

Idősödve előfordulhat, hogy gyakrabban megy a fürdőszobába, még akkor is, ha nincs súlyos állapota. Ne hagyja, hogy ez ne tartson rendszeresen vizet. Naponta körülbelül 64 unciára van szükséged ahhoz, hogy az emésztés működőképes maradjon és az anyagcseréd égessen. Vigyél magaddal egy palackot kortyolgatásra egész nap, és a tested hidratált marad, anélkül, hogy elárasztanád a hólyagodat.

Hogyan lehet tudni, hogy kiszáradt-e?

6. Legyen sovány a fehérjéhez.

Az emberek öregedésével izomtömegük csökkenésnek indulhat, ami lassabb anyagcseréhez vezet, még nyugalmi állapotban is. A fehérje az izmok építőköve, és elengedhetetlen azok helyreállításához és javításához. Körülbelül egy gramm fehérjére van szüksége minden testtömeg kilogrammonként (2,2 font). Ha fogyni próbál, a fehérje állandó energiát biztosít, és hosszabb ideig érzi jóllakását. A PowerFuels néven ismert legjobb fehérjetípusokban magas az egészséges zsírtartalom és kevés a telített zsír. A pulyka és a lazac koncentrált sovány fehérjeforrás, csakúgy, mint a tojás, a csicseriborsó, az egyéb hüvelyesek és a diófélék.

A Nutrisystem ügyfelei mérlegelnek: A 15 legjobb vacsora

7. Adjunk hozzá kalciumot.

Lehet, hogy hallotta, hogy a kalcium kritikus fontosságú a csontok egészségének megőrzésében. A csontok törékennyé válnak nyugdíjas éveiben, ami különösen fontosá teszi ezt az ásványi anyagot. A kalcium ugyanolyan fontos az egészséges fogyás szempontjából, mert segít szabályozni a zsír feldolgozását és tárolását a szervezetben. A zsírmentes tejtermékek, például tej, joghurt és túró egészséges kalciumforrás. Súlyos készletet kaphat sötét leveles zöldekből (például kelkáposzta és gallér), mandulából és fügéből. Mielőtt bármilyen kalcium-kiegészítőt bevenne, kérdezze meg orvosát.

Van füge? 7 Meglepő kalciumforrások

Az összes kalóriaégető becslést a Harvard Medical School-ból gyűjtötték össze 2017. február 14-én.