A sunyi ok anyukái nem tudnak fogyni és hogyan kell kezelni

Itt egy pizzakéreg, ott egy csirke rög, vajon adhat-e ételmaradékot a gyermek tányérjáról? A válasz igen. Egy új felmérést, amelyet áprilisban online végzett Harris Poll, a Nutrisystem megállapította, hogy a 18 éven aluli gyerekekkel rendelkező anyukák 81% -a elismeri, hogy étkezés előtt, közben vagy után ételt fogyaszt. Ráadásul 3-ból több mint egy (36%) azt mondja, hogy most kevésbé egészségesen étkeznek, mint szüleivé válásuk előtt.

Néhány legfőbb táplálék anya bűnös, hogy megeszi a gyerek tányérját:

Hasábburgonya - 62%
Pizza kéreg - 53%
Burgonya chips - 46%
Csirke rögök - 41%
Sütemény/cupcakes - 35%
Mac és sajt –34%
Palacsinta - 28%

"Bár a gyermek étlapján lévő ételmaradék kevésnek tűnhet, az extra néhány falat kalóriája idővel valóban összeadódhat" - mondja Courtney McCormick, a Nutrisystem vállalati dietetikusa. "És ezek az extra kalóriák valóban kiegyensúlyozhatják a kalóriaigényét, és károsak lehetnek a fogyás erőfeszítéseire."

„Amint azt a„ A gyereklemezek megtisztításának felnövekedett következményei ”(lásd alább) ábrázolja, sok anya nem veszi észre, hogy átlagosan egy héten keresztül napi egyszeri étkezés több mint 400 kalória. A heti harapnivaló nassolás évente közel hat fontnak felel meg. Minél többet szedi le a gyerek tányérját, annál több kalória megy fel ”- teszi hozzá McCormick.

7 fogyási tipp (tényleg!) Elfoglalt anyukáktól

Ahhoz, hogy az anyukák mindenhol egészségesebb döntéseket hozhassanak, és elkerüljék a maradék pizza kéreg elérését, McCormick a következő tippeket nyújtja:

1. Legyen tisztában azzal, hogy mennyit eszik

Az első dolog, hogy tisztában kell lenni azzal, hogy mennyi ételt szed a gyermek tányérjáról. Ha ilyen gyakran csinálod, mondjuk hetente egyszer, akkor valószínűleg nem nagy baj. De ha mindennap tisztítja a tányérjukat, akkor lehet, hogy vissza kell vágniuk.

2. Értékelje át gyermeke adagméretét

Ha gyermekének folyamatosan étele van a tányérján, értékelje át az adag méretét, amelyet ad neki. Hasonlóan ahhoz, ahogyan gyakran túlzásba vesszük a saját adagméretünket, gyakran többet teszünk gyermekünk tányérjára, mint amennyit egyszerre meg tudnak enni. A megfelelő adagméret megismerésének egyik módja a gyermek kezének megnézése - a fehérjének (például húsoknak, halaknak, csirkének) a tenyérének kell lennie; a gyümölcsöknek és zöldségeknek 2 tenyér méretűnek kell lenniük; az egészséges zsíroknak (sajt, dióvaj, avokádó) hüvelykujjuk méretének (csülöktől hegyig) kell lennie; a szemeknek (tészta, rizs) az öklük méretének kell lennie. A kezük használata az adag nagyságának megítéléséhez nagyszerű, mert az életkor előrehaladtával a kezük nagyobb lesz, így Ön növelheti az adagok méretét.

3. Legyen válogatós abban, amit eszel

Ha azt tapasztalja, hogy maradékot ragad, válasszon kevésbé kalóriatartalmú választást - válassza a tányérján lévő maradék áfonyát vagy sárgarépát a csirke rögök vagy a mac & sajt helyett.

4. Mentse el egy másik napra

Ha késztetést érez a maradék elfogyasztására, mert nem bírja elviselni az elpazarolt ételeket, mentse meg gyermeke maradványait, és később tálalja falatként vagy másnapi étkezésként.

5. Egyél, amíg esznek

Ha éhség miatt szed le maradékokat gyermeke tányérjáról, akkor próbáljon meg saját egészséges, alacsonyabb kalóriatartalmú snacket vagy ételt fogyasztani, miközben gyermeke eszik. Győződjön meg arról, hogy a választott étel illeszkedik-e az étrendjébe, és nem csak a gyermek által fogyasztott ételt fogyasztja.

6. Gondold át a napodat

Ha mégis megeszi az ételt a gyermek tányérjáról, akkor gondolja át az étkezést a nap hátralévő részében - esetleg lemond egy snackről vagy kevesebbet eszik étkezés közben. Vegye figyelembe a gyermek tányérján elfogyasztott kalóriákat, és vegye be őket a napi kalóriaszámba.