A végső gyors tüzelésű zsírvesztés edzés, amely mindössze 18 percet vesz igénybe

Két súlyzóra van szükséged. Célzott edzéseink felturbózzák az anyagcserét, bárhol is találja magát

végső

Annak érdekében, hogy a legeredményesebb támadást érje el testének zsírraktáraival szemben, miközben csak pár súlyzóval van felszerelve, az edzés összes mozdulatát két gyakorlat kombinációjával hajtottuk végre.

Minden szupermozgás párosítást 60 másodpercig hajt végre, közben 30 másodperces szünetet tartva. Teljesítsen három kört összesen 18 percig tartó kalória-fáklya intenzitással, amely egyetlen izomot sem hagy a karcsúbb testalkat keresésében.

A szakértő: Mark Ross

Tapasztalat: Ross egyensúlyban van Barry's Bootcamp edzőjeként, félprofi futballistaként és PT-ként, így tudja, hogyan kell súlycsökkentő eredményeket szerezni az órával szemben.

Sovány 18 perc alatt

(1) Magas térdelő kalapács göndör előre emelése: 3 forduló 60 másodpercig

Terved első két hetében végezd el ezt az edzést hétfőn és pénteken; a második két hétben, szerdánként.

- Térdelj le, és két súlyzót tartasz az oldaladon. Göndörítse fel mindkettőt, szorítsa meg a bicepszét, mielőtt visszaeresztené őket a csípőjéhez.

- Anélkül, hogy elengedné, mindkét karját emelje maga elé, mielőtt újra leengedné, hogy keményen megdolgoztassa hasizmait, bicepszét és vállát.

(2) Síkpados mellkasrepülés, hogy áthúzódjon: 3 forduló 60 másodpercig

A tökéletes párosítás a mellkas és a hát faragására.

- Feküdjön egy padon, karjait teljesen kinyújtva a mellkas fölött, tartsa a súlyzókat.

- Tartsa a karjait a lehető legegyenesebben, amikor a súlyokat szélesre engedi, hogy kinyújtsa a mellkasát. Húzza őket vissza a kiindulási helyzetbe.

- Enyhe könyökhajlítással engedje le mindkét karját a feje mögé, majd vigye vissza a mellkasára.

(3) Renegade Row to Bear Crawl: 3 forduló 60 másodpercig

- A nyomás tetején, miközben mindkét kezében egy súlyzót tart, tegye szélesre a lábát, és szorosan tartsa a magját, miközben egy súlyzót a mellkasáig evez, mielőtt visszatérne lefelé.

- Ismételje meg a másik karon. Ezután „járja” mindkét kezét előre, és vigye mindkét lábát a felhúzási helyzetbe. Ne álljon meg 60 másodpercig a szerelem-fogantyú váltásán.

(4) Jó reggeltől hajlított sorig: 3 forduló 60 másodpercig

Fejezze be a kört egy kalóriát gyötrő lábmozgással.

- Tartsa a súlyokat egy kalapácsgöndör tetején, mintha a csípője körül egy szalag húzná őket vissza. Hagyja, hogy a csípője 90 fokos csuklós legyen, mellkasát felfelé és hátul tartva.

- Nyújtsa ki mindkét karját maga alatt, mielőtt az oldalába húzza. Hajtsa előre a csípőjét állva. Most újabb két forduló vár.

Non-stop intenzitás

Az egyperces intervallumokkal és a könnyebb súlyok használatával ez az edzés magasan tartja az intenzitást, hogy segítsen extra kalóriák elköltésében. „Amikor túlhalad a 30 másodperces nyomon, a tejsav felhalmozódik.

Ezen a ponton fogja létrehozni a legtöbb anyagcsere-stresszt a fogyás ösztönzéséhez. ”- magyarázza Mark Ross edző. Szóval, gondoljon erre az edzésre úgy, hogy a kardió és a súlyok egybe kerülnek - ez a legeredményesebb módszer egy meghatározott test faragására.

(1) Oldalsó lehajlás az oldalsó oldalra: 3 forduló 60 másodpercig

Vállalja ezt az edzést szerdán az első és a második héten, hétfőn és pénteken a harmadik és a negyedik héten.

- Az első kombóhoz tarts egy súlyzót a jobb kezedben. Hajlítsa a törzsét oldalra, hogy a térdéhez eressze.

Nyújtsa vissza. Végezzen oldalirányú vetést a bal lábával, engedje le a súlyzót a lábára, majd álljon fel. 30 másodperc elteltével váltson oldalt.

(2) Bolgár csukló a hátramenethez: 3 forduló 60 másodpercig

- Egyik lábával a pad tetején és súlyzókkal az oldalán, tegyen egy lépést a másik lábával. Képzelje el, hogy a csípőjét visszahúzza, így a mellkasa leereszkedik a padló felé, karjait teljesen kinyújtva tartja.

- Innen emeld ki a súlyzókat az oldaladra a hátaddal összhangban. Engedje le a súlyokat, majd emelje vissza a felsőtestet az elejére. 30 másodperc elteltével váltson lábbal.

(3) Bolgár guggolás oldalirányú emeléshez

- Kezdje az utolsó lépés célhelyzetében, hogy egy lábon álló guggolást hajtson végre, és ellenkező térdét leengedje a padlóhoz.

- Mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, emelje ki mindkét súlyzót az oldalára, és nyomja meg a vállát a tetején. Vezesse vissza a súlyokat, majd nyomja vissza a sarkán keresztül. 30 másodperc elteltével váltson lábbal.

(4) Első guggolás az Arnold Press számára: 3 forduló 60 másodpercig

- A súlyzókkal a vállad előtt állva, tenyérrel feléd, guggolásba csöppenj. Térjen vissza az állásra, nyomja meg a fenti súlyzókat, és csavarja ki a könyökét.

- Engedje le a súlyokat, megfordítva a mozdulatot, így tenyere visszatérjen a vállához. Egy perc múlva pihenjen 30 másodpercig. Még két kör van a lehető legnagyobb kalóriaégetés létrehozására.