Izomtörés

Vanessa Bennington

Sarasota, Florida, Egyesült Államok

A D-vitamin hiányát néhány nagyon félelmetes dologhoz kötik, mint például a vastagbél- és prosztatarák, valamint a szív- és érrendszeri betegségek. Szervezetünk szinte minden sejtje rendelkezik D-vitamin receptorral, és mindezek a receptorok okkal vannak ott. Legtöbben tudjuk, hogy az erős csontok kialakításához és fenntartásához D-vitaminra van szükségünk, de ez nem minden. A hiányosságokat a nappali álmossággal, a depresszióval, az autoimmun betegséggel, az inzulinrezisztenciával, a terhesség alatti szövődményekkel, az izom- és ízületi fájdalmakkal, az elhízással és a pajzsmirigy problémáival kapcsolják össze, hogy csak néhányat említsünk. Mindennek tetejébe kiderült, hogy az alacsony D-vitamin szint 26% -kal növeli a halálozás kockázatát. Azta.

A szintek ellenőrzése

Először is, milyen egyébként a jó D-vitamin szint? Ez attól függ, hogy kit kérdezel. A legtöbb hagyományos orvoslás forrása szerint a 35 és 70 ng/ml közötti szint jó és elegendő a betegségek megelőzésére. Néhány alternatív és progresszív orvosi forrás azonban úgy véli, hogy az optimális szint magasabb, valahol 50 és 70 ng/ml között van, és akár 70-100 ng/ml is magas azoknál, akik szívbetegségben vagy rákban szenvednek. Azt mondanám, hogy célszerű valahol az 50-70 mg/ml tartományba esni, hacsak nem tudja, hogy komoly egészségügyi problémái vannak vagy kockázati tényezők, jó ötlet. Aztán találok egy intelligens egészségügyi szolgáltatót, aki ismeri a D-vitaminnal kapcsolatos dolgokat, és figyelemmel kíséri az Ön szintjét, hogy elérje ezt a D-vitamin édes foltját.

Ez újabb jó szempontot hoz fel. Hogyan mérhető a D-vitamin szintje? Az orvosi szolgáltató által elrendelt vérvizsgálat megadhatja az Ön szintjét. Kérje meg a gyakorlót, hogy rendeljen 25 (OH) D szintet. Ezután állítsa be szükség szerint a D-vitamin adagját, és rendszeresen ellenőrizze, hogy állsz.

Hogyan lehet D-vitamint kapni

Most hogyan biztosíthatja, hogy elegendő D-vitamint kapjon? A D-vitamin megszerzésének legjobb módja a nap, a napozóágy használata és a szóbeli D3-vitamin-kiegészítés a második és a harmadik. Mit? Tényleg azt mondom, hogy menj barnulni? Feküdjön a szoláriumban? Igen, de néhány alapvető szabályt be kell tartani az égési sérülések és a bőr károsodásának elkerülése érdekében.

A nap

Tehát, ha a lehető legjobb D3-vitamint szeretnénk, akkor ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiséget kapjunk a napozásból. Elég időt szeretne kint tölteni testének nagy részével szabadon (azaz fürdőruhában vagy kevés ruhában), amíg a bőre nagyon enyhén rózsaszínű lesz. Az ehhez szükséges idő függ a bőr tónusától és a nap érzékenységétől. A legtöbb UVB-sugárzás ideális időpontja dél körül van. Ne gondold azt sem, hogy csak barníthatsz egy ablakon vagy üvegen. Blokkolja az UVB sugarakat, és csak UVA-t kap. Ezenkívül nem számíthat arra, hogy egy kicsit kiteszi az arcát és a karját, és még mindig jelentősen megemeli a D-vitamin szintjét. Ez egyszerűen nem elegendő a bőrfelülethez. Valójában az arc bőre finomabb, ezért még mindig van értelme megvédeni ezt a területet, ha napsütésben van.

Szolárium

Orális kiegészítők

Végül van egy szóbeli kiegészítés D-vitaminnal. Most említettem, hogy a tested D3-vitamint gyárt. Van értelme megpróbálni valami hasonlót venni, mint amit teste természetesen termel, ezért vásárláskor keresse meg a D3-vitamint. Vannak D2-vitamin-kiegészítők, de te ezt nem akarod. A D2-vitamin növényi eredetű forrás, és nem ugyanúgy működik a szervezetben. A D3-vitamin körülbelül ötszázszor gyorsabban szívódik fel, 87% -kal hatékonyabban emeli a D-vitamin szintjét, hosszabb az eltarthatósága és biológiailag jobban elérhető.

Ami a D-vitamin adagjait illeti, a források eltérőek az ajánlásaikban, de valószínűleg 4000-8000 NE/nap között valószínű az egészséges szint növelése és fenntartása. Mint már korábban említettem, mindig jó ötlet, hogy figyelemmel kísérje szintjeit annak biztosítása érdekében, hogy jó tartományban legyenek. Előfordulhat, hogy az adagokat módosítani kell a D-vitamin felszívódási képessége, mérete és a napsugárzás miatt. Javítsa ki a D-vitamin szintjét, és élvezze a megjelenést, az érzést és a jobb teljesítményt!

1. H. A., Bischoff-Ferrari. Reumatológiai Tanszék, Fizikai Orvostudományi Intézet, Zürichi Egyetemi Kórház, Zürich, Svájc, "Optimális szérum 25-hidroxi-D-vitamin-szint a többszörös egészségügyi eredmények érdekében". Utoljára módosítva: 2008. Hozzáférés: 2013. április 1.

2. G. Bjelakovic és munkatársai, D-vitamin-kiegészítés a felnőttek halálozásának megelőzésére, The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011. július 6.: (7); CD007470, G.

3. Dr. John Cannell, metaanalízis a D2 vs D3 hatékonyságát vizsgálja, D-vitamin Tanács, 2011. november 16.

4. Robert P. Heaney és munkatársai: A D3-vitamin hatékonyabb, mint a D2-vitamin az emberekben, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011. március 1.: 96 (3); E447-E452.