Latin Crash Diet

ÉTKEZÉSI TERV

JOBB Ébredés után

1 csésze dinnye vagy papaya, vagy görögdinnye, vagy eper, vagy jicama, valamint 2 mandula vagy 1 egész dió

Egy csésze rostban gazdag gabona + 200 ml 2% zsírtartalmú tej vagy kókusztej.

4 mandula vagy 2 egész dió és 1 evőkanál méz

Reggeli snack 1

1 csésze dinnye, vagy papaya, vagy görögdinnye, vagy eper, vagy jicama, plusz 2 mandula vagy 1 egész dió

1 csésze dinnye vagy papaya, vagy görögdinnye, vagy eper, vagy jicama, valamint 2 mandula vagy 1 egész dió

2 uncia bőr nélküli csirkemell vagy tonhal vízben vagy tenger gyümölcseiben

½ közepes avokádó (80 g cellulóz), vagy 2 teáskanál olívaolaj, vagy 2 evőkanál bármilyen öntet

Legalább 1 csésze főtt vagy nyers zöldség (adhat hozzá burgonyát és kukoricát)

A sima, hibiszkuszos vagy citromos víz, tea, kávé cukor nélkül egész nap ingyenes

UTÁNI UTÁN 1

1 csésze dinnye, vagy papaya, vagy görögdinnye, vagy eper, vagy jicama, plusz 2 mandula vagy 1 egész dió

UTÁNI UTÁN 2

1 csésze dinnye vagy papaya, vagy görögdinnye, vagy eper, vagy jicama, valamint 2 mandula vagy 1 egész dió

1 kukoricatortilla pirítva vagy sütve ¼ csésze főtt babgal, összetörve és kenve

¼ közepes avokádó (40 gr pép)

½ csésze zöldség

(adhat hozzá burgonyát és kukoricát)

1 uncia friss sajt (panela, túró, túró, tanya stb.) Vagy csirkemell

bőr nélküli vagy tonhal a vízben

2 uncia gyümölcslé

LEFEKVÉS ELŐTT

1 csésze dinnye vagy papaya, vagy görögdinnye, vagy eper, vagy jicama, valamint 2 mandula vagy 1 egész dió

1. Egyél meg mindent, amit leírtak; nem szabad felfüggesztenie egyetlen étkezést sem; Ezzel gyorsabban fogyhat, de nem többet. Ráadásul alultápláltság is előidézhető, és ez minden újbóli emelkedést okoz.

2. Figyelje a méréseket és ne a méretarányt; Ezeknek a programoknak az a hátránya, hogy a folyadékvesztés miatt gyorsan fogynak, ami megfeledkezhet a fő célról. Ne felejtsük el, hogy ez egy olyan program, amely a testet formálja jobban, mint a súly csökkentése; csökkentenie kell az intézkedéseket általában, de különösen a test központi részén.

3. Fogyassza az étrendben a 9 megjelölt ételt; a szokásos dolog naponta háromszor enni. Ha többször eszik (ebben az esetben összesen 9), akkor sokkal gyorsabban megy le. Természetesen ez a program csak a gyors fogyásra szolgál, és nem egy életterv. Miután lefogyott a kívánt súlya, megváltoztathatja ezt a menüt olyanra, amely kevesebb ételt fogyaszt.

4. Nincsenek élelmiszer-változások; Minden ételnek megvannak a sajátos reakciói a testben. Kövesse a lehető legjobban az utasításokat, kivéve, ha meg van határozva, hogy változtatásokat lehet végrehajtani (marhahús, csirke, hal stb.)

5. Ne adjon „extra” ételeket a menübe: A programot gondosan fejlesztették ki egy táblázattal, ezért pontosan úgy kell megtennie, ahogyan leírták, anélkül, hogy ételt cserélne vagy adna hozzá. Amíg megfelel a program 80% -ának, kielégítő eredményeket fog elérni. Ha túlságosan megváltoztatja a programot, akkor akár csökkentheti is a méretét.

6. Ha valamilyen okból hozzáad valami „extrát”, akkor is meg kell ennie azt, ami az étrendjében szerepel: annak ellenére, hogy az „extra” ételek befolyásolják az alapképletet, ne próbáljon önállóan módosítani. A legjobb alternatíva az, ha folytatja a jelzéseket, ahogyan azokat megjelölik. Ha túl gyakran ad hozzá „extra” ételeket, az azt jelenti, hogy a kalóriaérték nagyon alacsony, ezért a nap egy bizonyos szakaszában 150 ml sima joghurtot kell hozzáadnia, és ne feledje, hogy minél többször eszik, annál gyorsabban fog fogyni és mérések.

7. A víz ingyenes, de ne vigyük túlzásba: egyes programok litereket és liter vizet ajánlanak, ami nem tanácsos, mivel veszíthet ásványi anyagokat és rosszul érezheti magát. A menü körülbelül 2 liter vizet tartalmaz, így könnyedén hozzáadhat még egyet (négy pohár vizet). Forró éghajlaton a teste biztosan több vizet kér. Ihat annyi természetes vizet, amennyit csak akar, vagy citromlével, hibiszkusszal, teával vagy kávéval ízesítve.

8. Fogyasszon mértékkel alkoholtartalmú italokat: javasoljuk, hogy az első hetekben teljesen kerülje el őket, mivel csökkentik a motivációt és növelik az étkezési rendellenességeket. Miután megszokta a programot, hozzáadhat alkoholtartalmú italokat, emlékezve arra, hogy ezeket mértékkel kell bevenni. Azok, amelyek kevesebb szabad gyököt tartalmaznak, mint a whisky, a tequila, a vodka és a konyak.

9. Kövesse a programot, amíg el nem éri a kívánt eredményt: 4–8 hetes étrend alatt 10 kilogramm fogyás érhető el.

10. A változások változók. Csaknem 80% -nál gyors csökkenés tapasztalható. Heti feléről egy méretre csökken (ez 1,5–3 kilogramm testzsír csökkenésével egyenértékű). 10% -uk szerényebb redukciókat figyel meg (fél méret két hét alatt). Sajnos egyetlen csökkentési program sem 100% -osan hatékony, és 10% -uk nem lát változást. Változások nélkül is tudjuk, hogy a program elősegíti az anyagcserét. Ha nem lát semmilyen változást, érdemes kipróbálni az egyedi programokat. Ezekkel a programokkal a test jobban reagál erre vagy bármely más étrendre.

11. A csökkentési sebesség is változó; egyesek gyorsan fogynak és mérnek (főleg férfiak), míg mások lassú, de kielégítő változásokat figyelnek meg. Ne feledje, hogy a sebesség változtatható. Ha az első héten két kilogrammot csökkentett, ne számítson arra, hogy a második héten további kettőt, a harmadik hétre pedig még kettőt csökkent. Ezért kérjük, hogy várjon négy-nyolc hetet a kívánt eredmények eléréséhez. Egyeseknél egy kicsit tovább tarthat (főleg azok, akik több étrendet alkalmaztak).

12. A maximális csökkentésnek 10 kilogramm zsírnak kell lennie: A kimerítő orvosi kutatások szerint teljesen egyértelműnek tűnik, hogy az elhízottak nem fogyhatnak több mint 10 kilogramm, vagy fennáll annak a veszélye, hogy testét annyira megváltoztatják, hogy ez lerövidítheti az életét.

13. Minden héten végezzen testmérést vagy fényképezzen: mérőszalaggal, mérőruhával vagy elektronikus fényképpel ellenőrizze a változásokat. Javasoljuk, hogy ezt hetente legalább egyszer tegye meg.

14. Vigyázzon az alultápláltság jeleire: Bármely diéta program alultápláltsághoz vezethet, ezért arra kérjük Önt, hogy legyen nagyon körültekintő ennek vagy bármely más csökkentő programnak a alkalmazása során. Nem fordulhat elő A mell konzisztenciájának elvesztése, A fenék állagának elvesztése, A borjú vastagságának elvesztése, A bőr simaságának elvesztése, A selymes haj elvesztése. Ezen adatok bármelyike alultápláltságra utalhat, ezért a menüben szereplő ételeket növelni kell.

Ezt könnyen meg lehet tenni sima sima joghurt (150 ml vagy 5 oz.) Hozzáadásával. Mindig tanácsos a joghurtot új adagban növelni (vagyis napi 9 étel helyett 10-et együnk). Ez lelassítja a méréseket, de megakadályozza, hogy minden, ami csökkent, felemelkedjen.

16. OSZD MEG TAPASZTALATODAT: Csatlakozz a Doctor Bolio közösséghez a Facebookon, és tedd közzé

fotóit, ott támogatást talál más emberektől, akik csak változtatásokat hajtanak végre