Fogyni a Sunnah úton

fogyni

Most közelítsd meg a cikket EZEL a gondolkodásmóddal! Egészséges szunna életmódot folytatni, és nem hajolni a társadalom normáinak!

Írta: Asma Ismail ( AYEINA csapat )

-… egyél és igyál, de ne légy túlzott. Valóban nem kedveli azokat, akik túlzottan vállalják el. ” [Korán 7:31]

A mai világban az egyik leggyakoribb fitneszprobléma az elhízás. Éppen ezért sok embert látunk különböző (néha veszélyes) étrenden a fogyás érdekében. A nők ebbe a forgószélbe vonultak be a legjobban. És minden társadalmi nyomás miatt a muszlim nővérek sem jelentenek kivételt.

A fogyókúrás fogyókúra nem feltétlenül lehet rossz dolog. Alapvetően azt jelenti, hogy ragaszkodni kell az egészséges életmódhoz, amelynek nagy fizikai és pszichológiai előnyei vannak.

Egy férfi sokat evett, de amikor befogadta az iszlámot, kevesebbet kezdett enni. Ezt megemlítette a próféta (ﷺ), aki azt mondta: „A hívő ember egy belben eszik (kevés étellel elégszik meg), a kafir pedig hét belben eszik (sokat eszik).” [Bukhari]

Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges életmód néhány előnyét a túlsúlyosak számára:
1) A fogyás megkönnyíti a légzést az elhízott emberek légzéséhez képest.
2) A fogyás javíthatja a túlélési arányt az elhízással összefüggő betegségekben, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben.
3) A vérnyomás csökken a testsúly csökkenésével a hipertóniás egyéneknél.

- Senki nem tölti be a gyomránál rosszabb edényt. Néhány falat, amely egyenesen tartja a hátát, elegendő számára. Ha kell, akkor egyharmadát meg kell tartania ételért, egyharmadát italért és egyharmadát a légzéséért. ” [Tirmidhi]

De mielőtt elindulna az egészségesebb életmód felé, tudnia kell, hogy:

1) A helyes szándék hosszú utat mutat be

Muszlimként minden cselekedet, amelynek jó szándéka Allah subhannahu wata’ala tetszése, jutalomnak számít. Tehát a fogyás helyett, hogy megfeleljen a társadalom szépségügyi normáinak, fordítsa szándékát arra, hogy az egészséges életmód hogyan maximalizálhatja ibaadah (imádat) inshaaAllah.

"A tettek jutalma a szándéktól függ, és minden ember megkapja a jutalmat a szándékának megfelelően ..." [Bukhari].

2) Kövesse a Szunnát

5: Egyél három ujjal (azaz hüvelykujjával, mutatóujjával és a középső ujjával) - egyél egy kis adagot.

7: Nyalja meg az ujjait/fejezze be az edényt (csak annyit vegyen be, amennyit csak enni tud).

3) A fogyás nem egyik napról a másikra zajló folyamat

Az élet nagy dolgai fokozatosan történnek. Semmi sem változik egyik napról a másikra. És ez magában foglalja a fogyást is. Az étrend megtervezésekor ne feledje, hogy türelemre, elkötelezettségre és kemény munkára van szüksége az egészséges életmód elérése során.
Azonnali vagy egyik napról a másikra várható eredmények megakadályozhatják a cél elérését. Így nem tudja folytatni a küzdelmét. És határozottan, ezt nem akarjuk.
Az „American Journal of Preventive Medicine” folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a fogyás hosszú távú fenntartása akkor lehetséges, ha az egyének betartják a legfontosabb egészségügyi magatartást.

"… Tegyen (jó) tetteket, ami a lehetőségeihez tartozik, mivel Allah soha nem unja meg a jutalmakat, amíg meg nem unja a jó cselekedeteket." [Bukhari]

4) A következetesség a kulcs

Mindennek vannak korlátai, és akik tisztelik őket, azok túlélik. Vannak, akik nagyon extrém diétát követnek, ami több negatív következménnyel jár, mint a pozitív. Mint például:
1) Fáradtság és hangulatváltozások
2) Lassabb anyagcsere
3) Az emésztés változásai
4) Epekövek és még sok más…
A Journal of American Medical Association folyóiratban publikált kutatás, amelynek célja annak kiderítése, hogy „melyik étrend működik a legjobban?” 59 egyedi vizsgálat eredményeinek megnézésével azt állítja, hogy az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend stb. A diéták között nem voltak nagyobb különbségek. A siker teljes mértékben attól függött, hogy az egyén mit tud betartani. Más szavakkal, a gyakorlatiasság uralkodott királyként. A fő cél az egészséges életmód, majd gondosan válasszon olyan étrendet, amelyet napi szinten betarthat.

"... Allah legkedveltebb cselekedete a legszabályosabb és állandóbb, még ha kevés is lenne." [Bukhari]

5) Testmozgás és egészséges ételek - mindkettő fontos

Nyilvánvaló, hogy a testmozgás döntő fontosságú az egészséges test számára, de a megfelelő étrend fogyasztása nem kevésbé fontos. Allaah ezt mondja a Koránban:

Ó, aki hittél, egyél abból a jóból, amelyet neked biztosítottunk, és légy hálás Allahnak, ha Őt imádod. [Korán 2: 172]

Az alábbiakban felsorolunk néhány, a Koránban említett ételt, amelyek kiváló táplálékforrásként is segítenek Önnek:
1) Teljes kiőrlésű gabona, lencse stb.
2) Hússzerű: tenger gyümölcsei, háziállatok húsa (tehén, juh stb.), Madárhús stb.
3) Leveles zöldségek/zöldségek - például: uborka, tök, hagyma stb.
4) Gyümölcsök: gránátalma, füge, szőlő, dátum, olajbogyó stb.
5) Folyadékok - például: tej, méz, víz, olívaolaj stb.

Ami a testmozgást illeti, nem feltétlenül kell csatlakoznia az edzőterembe. Az alábbiakban néhány gyakorlási ajánlást találunk a Sunnától:

1) Séta - Mohamed (ﷺ) gyors tempóban járt. Megszokhatja a mindennap 30 perces gyors sétát.

2) Úszás - Umar (RA) arra ösztönözte az embereket, hogy tanítsák gyermekeiknek az úszást

3) Lovaglás

Allah küldötte (ﷺ) azt mondta: „… gyakoroljon íjászatot és gyakoroljon lovagolást…” [Tirmidhi]

6) Állítsa be a célját, és koncentráljon az eredményekre

Általában a célok kitűzése nagyon fontos mindazok számára, amelyeket el akar érni. A fogyás tehát nem más. A kutatók szerint azok, akik céljaikat helyesen tűzik ki, általában sikeresebbek.
Legyen világos célja, célja és eredménye, amikor a fogyókúrára gondol. Ez okot ad arra, hogy folytassa a kívánt cél eléréséig. És ez meg fogja adni az elégedettséget és a teljesítmény érzését.
Például: megtarthatja azt a célját, hogy aktív életmódot szeretne folytatni, mert erős hívő akar lenni.

Vigyázzon a testére és a lelkére, mivel ezek Allah amánája - hálát fejezzen ki Teremtője iránt az áldásért, amelyet Ő adott neked, Alhamdulillah. A tested megköszöni.

Társszerző életrajza: Asma a Sixah akadémia és konzultációs központ alapítója - táplálkozási szakember, író, előadó és egészségügyi edző. Feladata az umma támogatása, ösztönzése és segítése abban, hogy egészségesebb és teljesebb életmódot kezdjen el. A facebookon követheted ITT .