Véradást tervez? Kövesse ezt a tíz diétás tippet

Egyszerű elengedhetetlen étrenddózisok és előírások, amelyeket a véradás előtt és után is be kell tartani.

Június 14-ét a WHO a véradók világnapjaként tartja számon, hogy világszerte véradásra és életmentésre ösztönözze az embereket. Ha ezúttal vért szándékozik adni, olvassa el ezt mielőtt ezt megtenné.

véradók

Legutóbb, amikor vért adtál, hányingert és gyengeséget éreztél, és rókáztál a tested reakciójával? Lehet, hogy a két dolog egyikét rosszul tette: reggel nem töltötte fel megfelelően az adományozás előtt, vagy az adományozás után nem hidratálta magát.

Van néhány egyszerű, de elengedhetetlen diétás adag, amelyet a véradás előtt és után is be kell tartani.

Van vasban gazdag étel

A vörösvérsejtek eltávolítása eltávolítja a szervezetből a vasraktárakat (a vas oxigént juttat a sejtjeihez), és az alacsony vasszint gyengeséget és fáradtságot okozhat, ami ájuláshoz vagy elájuláshoz vezethet az adományozás után.

Van C-vitaminban gazdag étel

Tartson be néhány C-vitaminban gazdag ételt az étrendbe a vas jobb felszívódásának biztosítása érdekében. Egyél amlát és más citrusféléket.

A hidratálás elengedhetetlen

Az ájulás és a szédülés legnagyobb oka a vérnyomásesés, a sok víz és gyümölcslé bejutása pedig stabilan tartja a nyomást.

És a nap folyamán hagyja ki a szénsavas italokat és a koffeint.

Vigyél magaddal valami édeset

Az adományozás után fontos egy kicsit hidratálni és tankolni egy magas cukortartalmú snack mellett. Tehát vigyél magaddal valamit.

Igyon sok folyadékot

A sok folyadékfogyasztás szintén nagyon fontos közvetlenül a vér beadása után, hogy segítsen pótolni az éppen elvesztett folyadékot. És folytassa a sok 24-48 órás folyadékfogyasztást, hogy megakadályozza az alacsony BP-értéket.

Folsavakban gazdag ételek legyenek

Az adományozás után néhány hétig folsavakban gazdag élelmiszerek segítenek új vörösvérsejtek előállításában, amelyek segítenek pótolni az adományozás során elvesztett vérsejteket. Tehát készítsen májat, szárított babot, spárgát és zöld leveles zöldségeket, mint spenót, narancslé és dúsított kenyér.

Egyél szénhidrátban gazdag ételt

Fogyasszon kiváló minőségű, magas energiájú szénhidráttartalmú ételeket is, hogy a teste energiává alakítsa a szénhidrátokat és hatékonyan küzdjön a fáradtság ellen.

Nem szabad

Kerülje a magas koffein tartalmú italokat

Teljesen kerülje a magas koffein tartalmú italokat (szénsavas italok, túl sok kávé) és az alkoholt egy-két napig az adományozás után, mivel ezek vízhajtók és vízvesztést okozhatnak, ezáltal súlyosbítva a problémát.

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mivel a magas lipidszám a vérben zavarhatja a tesztek egy részét (fertőző betegségek esetén), és használhatatlanná teheti a vérét. Tehát kérlek, ne chipset, majonézt, vajat, samosákat és olajból csepegő mártásokat.

Soha ne menjen üres gyomorra

Fogyasszon egészséges ételt 2-3 órával az adományozás előtt, hogy stabil legyen a vércukorszintje (és segítsen elhárítani a könnyed szívfélét). De ne egyél közvetlenül az adományozás előtt, mert ez kissé nyugtalaníthatja a gyomrodat és hányingert okozhat.

(A szerző táplálkozási, súlykezelési tanácsadó és egészségügyi író Delhiben. Ő a Ne fogyókúrázz! A vékony emberek 50 szokása (Jaico) és a Hatalmas nagymama hackjei: 50 hagyományos szokás kickass egy szerelőhöz (Rupa) ).

(Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a friss híreket tőlünk. Kattintson ide a naprakészséghez)