Karcsú verejtékezés: Az igazság a verejtékezésről és a zsírvesztésről

Ahh, jó ol 'izzadás, van-e bármi, ami jelzi a kemény edzést, mint a verejték tócsa a lábujja alatt? Nos, valójában igen, van, így abbahagyhatja az emberek imponálását azzal, hogy az egész edzőteremben hagyja sós ürülékeit.

Az izzadás (pontosabban „izzadásnak” hívják) a testének az a mechanizmusa, hogy hűvös maradjon a megnövekedett testhőmérséklet idején. A verejtékezés antagonista mechanizmusa reszketés, amikor a test stimulálja a mozgást, hogy hőt termeljen, amikor a testhőmérséklet csökken.

Sokan arra következtetnek, hogy az izzadás a megnövekedett energiafogyasztás jele, de ez valóban helytálló feltételezés? Elméletben szilárd feltételezésnek tűnik, mivel a hő energia, az izzadás pedig a hő kiutasításának a jele.

Sajnos, az elmélet tényleges fiziológiai érvelése valamivel összetettebb, mint ha A = B és B = C, mint A = C. Sőt, kissé rövidlátó az a gondolat, hogy az izzadás a zsírvesztés jelzője. Vizsgáljuk meg, mi is valójában az izzadás, és miért ne aggódhatna így vagy úgy a zsírvesztés miatt.

Mi ez a sós váladék?

Ha nem ismeri, hogy pontosan mi a verejték, akkor kényeztetek egy kicsit. A félig áteresztő bőrrétegekkel rendelkező más szervezetekhez hasonlóan bőrünk pórusokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a folyadék elpárologtatását a testből. Ezért a bőr alatti izzadságmirigyek millióinak, amelyekkel az ember születik, kötelessége ilyen folyadékokat kiválasztani, ha a testnek csökkentenie kell a hőmérsékletet.

Az egyik fő oka annak, hogy a sportitalok elektrolit-tartalmukkal dicsekednek, az, hogy a test izzadással veszít az elektrolitokból; ezért az izzadság általában nátrium-, kalcium-, kálium- és magnéziumionokat tartalmaz. A folyadék szinte teljes egészében vízből áll (

99%) és perces mennyiségű só (k), laktát, karbamid és nyomelemek (

1% együttesen). (1) Az emberi verejték pontos összetétele számos tényező alapján változik, például: mit ivott és evett, stresszszint, mennyi ideig izzadt, és sok más.

Az izzadás megegyezik-e a zsír (vagy akár a kalória) égésével?

Eltekintve attól a ténytől, hogy ezek a verejtékgyöngyök valójában nem tartalmaznak lipideket (vagy ebben az esetben kalóriákat), maga az izzadás nem kalóriaigényes folyamat. A közhiedelemmel ellentétben az izzadás valójában kevésbé anyagcserét jelent, mint a didergés. Így valójában kedvezőbb (a kalóriák elégetése szempontjából) hideg hőmérsékleten gyakorolni, szemben azzal, hogy ugyanazt az edzést meleg hőmérsékleten végezzük.

Elég véletlen, hogy az elhízás az Egyesült Államokban lényegesen nagyobb azokban a régiókban, ahol túlnyomórészt melegebb az időjárás. Ezzel szemben a hűvösebb klímájú államok általában kevésbé elhízottak. Nem azt mondom, hogy ha elhízott, fontolja meg, hogy kimozduljon a forró éghajlatból az eszkimók után kutatva, hanem csak néhány gondolkodási lehetőséget a hőmérséklet és a testtömeg közötti összefüggésre.

Ennek hátterében az a fiziológiai érvelés áll, hogy a didergés a testének tulajdonképpen gyors, mikrokontrakciókat hajt végre, hogy hőt termeljen, hogy melegedjen. Ezeknek a borzongásoknak a hője néhány kalóriát éget el, míg az izzadás nem, mivel a hő nem keletkezik, hanem csupán a testből szóródik ki (beszéd kérdése). De az a tény, hogy mennyivel több kalóriát éget el hideg légkörben, mint egy melegebb, csekély.

Sőt, annak ellenére, hogy extra (jelentéktelen) kalóriamennyiséget éget el a hidegben való edzés során, mégis azt tanácsolom, hogy melegebb környezetben dolgozzon, egyszerűen azért, mert a megnövekedett testhő elősegíti a véráramlást és az értágulatot, amelyek mindkettő kedveznek az izomzatnak növekedés (a jobb teljesítményről és a sérülések kockázatának csökkentéséről nem is beszélve).

Tehát miért súlyom kevesebb, miután sokat izzadok?

Egyszerű, nem a testsúlyt, hanem a víz súlyát és az elektrolitokat veszíted. Az az elképzelés, hogy a szaunában ülni vagy szigetelt ruhát viselni az elégetett kalória növelése érdekében, nonszensz. Ezek a dolgok pusztán a testhőmérséklet növelésére szolgálnak, ami növeli a verejtékezést, nem pedig az energiafelhasználásod (azaz a kalóriaégetés).

Oké, de hallottam, hogy az izzadás jó a méreganyagok felszabadításához/a test tisztításához, ez igaz?

Egy másik mítosz, amelyet a tisztítást elősegítő quackek állítanak, az, hogy izzadásra van szükség (és ösztönözni kell), mivel az kiűzi a méreganyagokat a szervezetből. Személy szerint úgy gondolom, hogy a „megtisztulás” teljes területe az áltudomány, de kitérek. A toxin eltávolítása a belekben és a májban van, nem pedig a verejtékmirigyekben; ezért ne próbáld meg igazolni a gőzölést, hogy „megtisztítsd” a testedet a higított tonhalkonzervektől.

Búcsúzó szavak

Remélhetőleg ez rávilágított arra, hogy valójában mi a verejték, és mit ér el (és mit nem) számunkra, humanoidok számára. Ha látja, hogy az edzőteremben valaki szigetelt testruhát visel, és megpróbálja vékonyra izzadni önmagát, ne féljen felvilágosítani ostobaságáról. És hacsak nem akarsz holt tehénujjszagot érezni, azt tanácsolom, hogy zuhanyozzon le, miután jól megizzadt.

Referenciák:

1. Izzadjon ásványianyag-válaszokat 7 órás edzés-hő stressz alatt, "Int J Sport Nutr Exerc Metab 2007 december; 17 (6): 574-82.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.