A Vérkód Étkezési gyakorisága, Íme, mit és hogyan eszek A Vérkód

  • Twitter
  • Facebook
  • Google+
  • LinkedIn
  • Youtube
  • RSS
  • Magánpraxis
  • Történetek megtekintése
  • Blog
  • Rólunk
    • A Vérkódexről
    • Dr. Richard Maurerről
    • Események
    • GYIK
    • Média szoba

Étkezési gyakoriság, íme, mit és hogyan eszek?

Hé SB, végre eljutok a kérdésedig. Azt kérdezte: „Megosztaná-e velem hogy néz ki a napod az utóbbi időben - az étkezés és az étkezés gyakorisága tekintetében ” Köszönöm az érdeklődésedet - nagyra értékelem az időszakos böjt iránti érdeklődés reneszánszát, de alább olvashatod, miért nem csinálok ennyit, de mások talán. Más olvasóknak vegye figyelembe, hogy hajlamos vagyok a 2-es típusú cukorbetegségre, a magas vércukorszintre és az inzulinrezisztenciára, így az alacsony szénhidráttartalom, amelyet eszem, nem biztos, hogy a legjobb program az Ön számára. Nemrég megmutattam az összes vérvizsgálati eredményemet az elmúlt években ... Ezt itt találja.

gyakorisága

Mi szerepel az étkezésemben és az étkezés gyakoriságában? Nos, az első dolog, hogy inkább mozogok, mint eszem. Körülbelül minden másnap 5-10 perces testtömeg edzéssel kezdem a napomat. Csendesnek kell lennem, mert mások alszanak, ezért valami ilyesmit csinálok:

Álljon egyenesen, és guggoljon le a Handwalkba (egy deszkához) -> majd egy fekvőtámasz -> majd váltakozó hasi érintések -> majd egy újabb fekvőtámasz -> majd a Handwalk visszatér az alacsony zömökhöz, majd egy puha leszállással ugrik egy guggolásba, és ismételje meg.

Dobjon el egy oldalsó deszkát és egy kis mélyedést egy súlyzósorral, és az edzés gyorsan megtörténik, de én lebegtem és felmelegedtem. [Körülbelül hetente kétszer végezek alaposabb súly-ellenálló edzést/kört, ez közelebb tart a 30 perc + kemény erőfeszítéshez.] De ezek a reggeli dolgok szó szerint 5 percek lehetnek.

Aztán egy kis gyorsétkezés 7: 30-kor - ezt a reggelit ettem. Fagyasztott spenót fél olívaolajban és fél vajban főzve. Ezután két tojást könnyedén raknak, amint a spenót teljesen elpusztul. Öntöttvas serpenyőt használok, mivel nincs „magas ferritinszintem” - ami azt jelenti, hogy a testem nem tárol felesleges vasat. Ez a serpenyő a tartomány tetején él, így a főzés gyors. Teljes avokádó - zöld salsa - 1/2 koffeinmentes americano kávé. 1/2 koffeinmentes, mert már eléggé vezetékes vagyok, valóban nincs szükségem több idegrendszeri stimulációra, de Ó, imádom az ízt és a feszült kis éleket.

Az előző napi reggeli csak zsíros kávé volt. Megcsináltam egy jó gombóc kollagén peptidet organikus völgyben tenyésztett vajjal, egy kis szagtalan szerves kókuszolajjal felvert egy Nutri-Bullet-ben. Az év ezen időszakában (télen) csak heti 1-2 alkalommal hagyom ki a reggelit, és soha nem hagyom ki a vacsorát. A harmadik reggeli gyakorlatilag megegyezett a fentivel. Gyakran lesz egy marék pekándióm vagy mogyoróm ennél az étkezésnél is, szükségem van a kalóriákra, főleg olyan játékos tevékenységeknél, mint a tök, a hidegnapos sprint/kocogás/séták és a tavi hoki, miközben az anyagcserém elég magas. Ennél az alacsony szénhidráttartalomnál nem próbálok „alacsony kalóriatartalmú” lenni

Nem eszem harapnivalót. Ritkán fordul elő olyan napi körülmény, amikor bárkinek kellene.

Az ebéd vacsora maradéka. Ma - főtt csirkecomb (3) pekándióval és sárgarépa/káposzta/retek káposztasalátával. Tegnap - csirkecomb (3) salátával és néhány kocka érlelt sajttal, valamint sok tahinivel és olívaolajjal elfojtva az egész rendetlenséget. Ez rengeteg zsírt biztosít szénhidrátterhelés nélkül délben. Előző nap vadhús steak túl vajas brokkolival és kelbimbóval, amelyeket olívaolajban, kókuszolajban és némi szalonnás zsírban főztek.

Vacsora: Ez a legnagyobb étkezésem, részben azért, mert ... Ez az, amikor ellazulok. A normál egészséges kortizol áramlás így néz ki. A kortizol követi a többi stimuláns neurotranszmittert, mint az adrenalin és a noradrenalin - ezeket együttesen „adrenalinnak” nevezik - szimpatikus idegrendszerünk üzemanyagának -, más néven „küzdelem vagy menekülés”. Ebből következik, hogy este a legalacsonyabb adrenalinnal jobban paraszimpatizálunk, ez az a neurológiai állapot, amely táplálja a relaxációt, az emésztést és a jó beszélgetést. Dobjon oda egy pohár bort, és az esti étkezéskor kényelmesen meg tudom enni a kalóriaigényem több mint 50% -át. Sajnáljuk, hogy ez a blogbejegyzés egyre gyengébb, de túl sok hatóság Amerikában mégis tévesen állítja, hogy a legnagyobb étkezésünknek a nap elején kell lennie. Minden alkalommal, amikor egy egészséges, egészséges kultúrával és konyhával rendelkező országba utazom ... a reggeli a legkisebb étkezés ... petit dejeuner.

Tehát vacsora: Olyan, mint az ebéd, de nagyobb, és itt hozok be több szénhidrátot. 3 fehér krumplit sültem pár medvehagymával és hagymával olívaolajban és kókuszolajban. nem volt maradék kettőnkkel eszik. Ez vajban spárgával, pár bárányhagymával, káposztasalátával (én majonéval, tahinivel és ecettel fűszerekkel készítettem) és mogyoróval. És pár pohár vörösbort azon az étkezésen. Több bögre menta tea az étkezés után.

11-12% testzsírnál vagyok, ezért számomra nem hagyok ki sok ételt, mint szakaszos böjtöt. Télen, ha a testzsír 10% -a alá kerülök, megbetegszek vagy megsérülök. Olyan, mint egy vonal a homokban. A normál funkció> 10% testzsírnál fordul elő nálam, és valószínűleg a legtöbb középkorú aktív férfi esetében. (Az idáig olvasó nőknek, és köszönöm, ha igen, észre kell venniük, hogy a férfiak 10% testzsírja funkcionálisan egyenlő a nők körülbelül 15-16% testzsírjával.)

Ha bárkinek van észrevétele - próbálja meg ide tenni a megjegyzéseket ... vagy tegyen valamit a Vérkód Facebook oldalára, ha úgy gondolja, hogy ez segít másoknak.

Remélem, ez az egyszerű gondolkodás hasznos lesz. Jó étvágyat kívánunk. Richard