az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 19 választ tartalmaz, 7 hangot tartalmaz, és utoljára mvstorey frissítette 2 évvel, 10 hónappal ezelőtt.

22 hozzászólás megtekintése - 1-től 22-ig (összesen 22-ből)

Sziasztok
Új vagyok a fórumban, így nem biztos benne, hogy ez már lefedett, de évek óta teljes böjtöt, csak vizet iszok (nem folyamatosan!), És azt tapasztalom, hogy ez sokkal könnyebb, mint a részleges böjt vagy az alacsony kalória, mint minden étel úgy tűnik, hogy serkenti az étvágyamat, miközben nincs étel, kissé elfáradok a nap folyamán, de úgy tűnik, hogy kontrollálja a súlyomat, és nem aggódom, hogy mennyit eszel.

Gondolom, azt mondanám, hogy az ezen a helyen lévő böjtölők körülbelül 50% -a gyorsan öntözik, és nem korlátozza a kalóriákat 🙂

Vannak, akiknek a vízböjt könnyű, mások pedig nem tudják elviselni. Meg tudom csinálni, de inkább a teát és a kávét igyam a nap folyamán kis mennyiségű tej hozzáadásával. Mások nem készíthetnek családi étkezést, és nem nézhetik meg, hogy mások étkeznek-e anélkül, hogy maguknak lenne valami. A FD-k számunkra legmegfelelőbb megválasztásának rugalmassága az egyik dolog, ami miatt ilyen sikeres a terv.

Köszönöm Amazon
Ez érdekes, különösképpen az a tény, hogy az embereket arra ösztönzik, hogy reagáljanak saját vágyaikra és preferenciáikra - nagyon eltérnek a tipikus „diétától”, amely nagyon előíró, ugyanakkor az embereknek vannak tippjeik és ösztönzéseik mások számára, hogy próbálják meg folytatni a maguk megoldását.

Szerinted az emberek hány százaléka „sikeres” - lefogyott, kardió és erő gyarapodott?

Ilyen kérdésre nem lehet válaszolni.

Az 5: 2 a kutatás után alakult ki annak kiderítésére, hogy az IF képes-e visszafordítani a T2 cukorbetegséget és csökkenteni-e a rák kockázatát. A fogyás véletlen volt, és mára hatalmas fogyás eszközévé fejlődött, mivel Michael Mosley rájött, hogy sokak számára könnyebb lehet a fogyás sokak számára, mivel nem jár napi kalóriakorlátozással, nincsenek speciális ételek vagy kizárások, és némi akaraterőn kívül semmibe sem kerül.

Azok többsége, akik belekezdenek, fogyni akarnak. Egyesek számára csak ennyit akarnak, mások pedig ki akarják használni az észlelt egészségügyi előnyöket. A fitnesz nem mindig prioritás.
Olyan emberek százaléka is van, akik egészségügyi okokból, nem pedig fogyás miatt böjtölnek.

Tehát nem tudok egyetérteni a sikeres definícióval, de azt mondom, hogy számomra ez a fogyást, az egészséges étkezési szokásokat, az egészségi és fitneszszint növelését jelenti, majd a fogyás és az életmódbeli nyereség fenntartását.

mvstory, azt hiszem, az 5: 2 annyira vonzó, mert egyszerűen követhető, és súlycsökkentést és bizonyos egészségügyi előnyöket nyújt. Nem vagyok meggyőződve arról, hogy a korlátozott böjt, hanem a súlycsökkentés felelős az egészségügyi előnyökért. Úgy gondolom, hogy a korlátozóbb vagy hosszabb böjt mélyreható egészségügyi előnyökkel járhat. A legtöbb „diéta” -hoz hasonlóan a hosszú távú megfelelés is gyenge. Van azonban egy olyan embercsoport, amely hosszú távon nagy sikereket ért el.

Legalább 50 kg-ot tartottam 17 évig, és jelenleg 79 kg-ot vagyok le a maximális súlyomtól. A koplalás oka egészségorientált. Fogyott minden olyan terv, amely csökkenti a kalóriákat. Vízböjtöt csinálok, és nagyon óvatos vagyok az NFD-ken elfogyasztott ételek minőségével kapcsolatban. (De bőven eszem!)

Egyetértek amazonnal, hogy a legtöbb itt élő ember nem gyakorol. Vagy legalábbis gyakoroljon intenzívebben, mint a séta stb. Van köztünk olyan, aki keményen edz. HIIT-et csinálok egy forgó kerékpáron, és a hét négy napján megemelem a régimódi vasat. Úgy gondolom, hogy mit és mikor eszünk, nagyon fontos, de csak a teljes egészségügyi egyenlet egy része, a testmozgás, az alvás, a napsugárzás, a méreganyagok korlátozása stb.

Helló mvstorey és üdvözlöm a fórumon. Jó tudni, hogy hosszú évek óta nem voltál vízböjtön! Bár érdekes lenne.

Hogy őszinte legyek, itt csábítottam, hogy a diverdog nevét vettem észre, nem pedig a tárgy címet, de most, hogy itt vagyok, lenyűgözve olvasom az Amazon válaszát (szia Amazon, örülök, hogy látlak téged is; nem sokáig a mesés ünnepig !), hogy az itt vesztesek mintegy 50% -a gyakorolja a vízböjtöt. Biztosan egész idő alatt a homokban volt a fejem, fogalmam sem volt.

Csak egy 24 órás böjtöt gyakoroltam csak egy ünnepre való felkészülés során, és ez néha magában foglalta a távolsági légi utazásokra fordított időt is, mivel úgy éreztem, hogy nem hiányzik sok, de egyre csökkenő légitársaság étel. A puristák valószínűleg azt állítják, hogy ez nem volt gyors vízi gyorsítás, mert megengedtem magamnak 20 kalácsot mandula- és kókusztejben két kávéért ebben a 24 órás időszakban, de semmi mást, csak vizet.

Egyébként mv, „sikeresnek” tartom magam. Elveszítettem 23 kg-ot, amit 29 hónapig nem tartottam fenn (önmagában rekord). Mereven ragaszkodom az 5: 2-hez vagy a 6: 1-hez a tengerentúlon, és soha nem hagytam ki az FD-t. Évtizedeket töltöttem az edzőtermekben, nem tudom elviselni őket, és most csak napi 5-10 km-t gyalogolok, eltekintve az alkalmi kajakozástól és így tovább. Szeretem azt hinni, hogy az éhgyomri előnyök származnak a sejtek helyreállítása formájában - ez tart FD-n. Egyetértek a diverdoggal is, hogy nehéz megkülönböztetni a koplalás előnyeit és magát a fogyást.

Rejtély számomra, miért hirtelen abbahagyják az emberek a böjtöt. Visszatérve ezekre az oldalakra gyakran panaszkodnak, hogy mekkora súlyt veszítettek böjt közben, mennyit híztak azóta, hogy abbahagyták, azt mondják, hogy tudják, hogy működik, stb., Stb. okok számomra, tekintettel arra, amit útközben megtanultunk arról, hogy ez életmód, és hogy ennünk kell az új súlyunkért. Figyelmesen hallgatom ezeket az embereket, mert félek, hogy egyik reggel felébredek, és azt gondolom, hogy ezt már nem akarom és nem is kell. Remélem, nem. Ez a negyedik évem.

Köszönöm az Amazon és a Diverdog
Nagyon holisztikus perspektívának tűnik, amelyet mindnyájatok megvannak, értékeld a válaszadás idejét.
Nagyon jó látni, hogy egy ilyen egyszerű koncepciót kiegyensúlyozottan használnak.
ujjongás egyelőre

50% lehet, hogy kicsit nagyvonalú, de nem mindenki beszél arról, hogy mit eszik (vagy sem) az FD-ken. Észrevettem, hogy a férfi böjtölők többsége úgy tűnik, hogy inkább a vízböjtöt választja, és jó néhány ember gyakorolja a B2B böjtöt.

Az FD-k ételeim mentesítése folyamatban van, mivel a megfelelés még mindig kérdés, és a B2B-t most fejeztem be egy tejcseppvel teákban és kávékban, valamint sok vízben. Nem hiszem, hogy a vízzel csak tél közepén böjtölnék.

Itt 4.40 óra, és figyelek az Australian Open teniszére

Szia vékonyka
ez minden bizonnyal sikeres, ahogy az a kitartásod is, hogy soha ne hagyj ki egy FD-t!

Úgy találom, hogy egy-két heti 24-36 órás böjt nap nagyon hasznos a fogyásban, de a toxinok eltávolításában is, mivel egy-két másnaptól meg tudom mondani, mely néha ócska, vagy alternatív megoldásként nagyon jó érzés - attól függően, hogy milyen voltam a böjt előtti napon.

Nem hiszem, hogy lenne miért megkülönböztetni az alacsonyabb súlyt és a böjtöt, ami az előnyöket nyújtja, amíg a folyamat működik, kit érdekel?!

Ez egy lenyűgöző fórum, és nagyon jó lenne néhány jó adatot szerezni belőle, de talán a legjobb, ha csak hagyjuk, hogy a fórum természetes úton haladjon tovább, és az emberek megkapják a tőle elérhető előnyöket, ahelyett, hogy túl tudományosan foglalkoznának a konkrétumokkal. Mindenki más és más, és reagálnunk kell a környezet igényeire, ahol vagyunk. Lehetséges, hogy a jövőben át kell hagynia egy gyors napot, de nyilván tudja, hova térjen vissza, amikor szüksége van rá!
ujjongás egyelőre

amazon
Nem tudja, mi a B @ B ágya? 24 óra?

Vissza, azaz egymást követő napi böjt 🙂

Amazon - arra gondolt, hogy megfelelési problémák merülnek fel az FD-k miatt, mert hajlamos vagy túl sokat enni, ha valamilyen étel van, vagy hogy még mindig próbálod gyakorolni a vízi böjtöt, mert nehezen teljesíted, ha nem eszel semmit? Sajnálom, valószínűleg már kevésbé egyértelművé tettem.

mv, nem, azt hiszem, nem számít. Azon kívül, amikor felébredek, és pillanatnyilag nincs kedvem böjtölni, az az egy dolog motivál bennem, hogy az étel hiánya a fogyáson kívül jót is jelenthet nekem.

Elfelejtettem azt mondani, amikor azzal dicsekedtem, hogy soha nem hagyom ki az FD-t, hogy az NFD-k folyamatban lévő munkák maradnak. Még mindig ugyanaz vagyok, akinek mindig ételt írtam, de most van még néhány eszközem, amivel foglalkozhatok vele.

Amúgy a legjobb.

Arra gondoltam, hogy ha elkezdek enni, nem akarom abbahagyni, így nincs étel a kézenfekvő válasz.

Szia Amazon - tetszik ez az utolsó megjegyzés arról, hogy nem akarom abbahagyni az evést, ha elkezdesz. Ez és az a tény, hogy egy kicsit eszem, éhesebb leszek, mint hogy az FD hátralévő részében egyáltalán ne egyek. Ezért próbálom a böjt napok nélküli ételt megközelíteni. Az 1. FD ma délben teljesült, és örömmel mondtam, hogy sikerült 42 óráig nyújtanom. Nagyszerűen éreztem magam, amíg újra enni kezdtem, és kissé nyugtalan voltam, de vagy egy óra múlva elmúlt. A következő FD remélhetőleg szerda tea után indul pénteken ebédidőig!

Amikor igazi 5: 2 arányú ételt csináltam

Ugye, ez egy jelentős különbség?

FD-ken eszem, 350 kalóriára törekszem, de ha 450-re megyek, akkor nem aggódom, mivel már nem próbálok fogyni. Egyetért másokkal - ha elkezdek enni, felébreszti az éhség sárkányt. Tehát az első bevitelem 14 óra után, a második 17 órakor van, és ennyi a nap, hacsak nem érzem magam igazán éhesnek lefekvés előtt, akkor lesz egy főtt tojásom vagy egy fél banám.

Szeretném kipróbálni a vízböjtöt, mint szokásos dolgot. Ésszerűbb, mint enni egy „gyors” napon!

Vékony, ez nagy különbség. Szeretném edzeni a testemet, hogy minél gyorsabban tudjak váltani a zsírégetésre. Megpróbáltam ötnapos böjtöt csinálni

köszönöm búvárkutya, érdekes dolgok

mvstorey eljutottam egy olyan ponthoz, ahol a kalória korlátozás nem működött nálam. Nem hízott, de izomtömeg és hízott lettem. Esetemben a finomított cukor visszavágása és a több evés zsírégetést és fogyást eredményezett. Sokkal több van benne, mint a kalóriák, bár a fiatalok általában jobban teljesítenek a kalóriakorlátozással. Úgy tűnik, hogy a finomított cukor kalóriái nagyban befolyásolják az olyan dolgok kalóriáit, mint a dió, a sajt vagy akár a gyümölcs.

Amikor elkezdtem böjtölni, elkezdtem visszatenni az izomtömeget. Eleinte nehéz volt böjt közben edzeni, de a testem alkalmazkodott, és most könnyebb, mint etetni. Úgy gondolom, hogy a koplalás nagyban javította a hormonális egészségemet.

Általában heti két 36 órás vízböjtöt csinálok. A testzsírom körülbelül 17% és 20% között ugrál, így megengedhetem magamnak, hogy többet fogyjak. Ha nem böjtölök, akkor szoktam sokat enni, de erősen támaszkodom a gyümölcsökre és zöldségekre. A finomított cukrot még mindig többnyire kerülöm, mert néhány nap egymás után a sivatag is hajlamos visszahelyezni a zsírt. Csak kevéssé tolerálom a finomított cukrot. Szedek szénhidrátot, de valószínűleg kevesebbet, mint amit a legtöbb ember csinál körülöttem. Kerülöm a kenyereket, de rizst és tésztát eszem.

Személy szerint tudom, hogy 20 évvel ezelőtt a kalória-korlátozás jól működött nekem. Most nem. Az emberek különbözőek, és az emberek is változnak az idő múlásával. Két kamaszom könnyen elfogyasztja az általam felhasznált kalória dupláját, mégis mindketten nagyon soványak. Ez nem csak egy tényező, hanem tényezők kombinációja is. Nem szedek semmilyen gyógyszert, de a böjtöt nagyon erős gyógyszernek tartom, és ez mély változásokat okoz az egészségemben. Leginkább pozitív változások.

A kalóriakorlátozással kapcsolatos fő problémám az, hogy mélyen éhesnek érzem magam. Ha gyorsan öntözök, éhséget érzek, de nagyon enyhe. Sokakkal ellentétben úgy vélem, hogy csak egy kicsit enni, hacsak nem vagyok beteg. Azonban jól vagyok, csak egyáltalán nem eszem. Csak nincs az a középút, ahol egy böjti napon 600 kalóriát ehetnék.

Ezen a héten evés nélkül böjtöltem. Van egy fröccsent tejem a reggeli teámban és a délelőtti kávémban, és megiszok kb. 75 ml tej kefirt, ami este van. Sokkal könnyebbnek találtam, mint 500 kalóriát fogyasztani, amelyet tej/kefir kalória és egy koraesti étkezés között osztottak el.
Három egymást követő napot töltöttem az S/M/Tu-n a hetek társadalmi berendezkedése miatt, és nagyon meglepődtem az éhségérzet hiányán. W-on azon kaptam magam, hogy nem tudtam annyit enni, mint általában egy nem FD-n. Tegnap ismét böjtöltem, és ma már csak tea és kávé volt, és még nem vagyok éhes. Úgy tűnik, hogy ez lehet a válasz a megfelelőségi kérdéseimre, de még korai a nap.

Kevesebb szénhidrátot eszem, mint korábban. Sok éve nem vagyok hatalmas feldolgozott szénhidrát fogyasztó, és az esetek 99% -ában a semmiből főzök. Amikor kenyerem van, a rizs vagy a sütemény alkalmanként történő segítése másnap határozottan éhesebb vagyok, és ha túl sok szénhidrátom van, dagadtnak és letargikusnak érzem magam, ami megkönnyíti (legtöbbször) ezek korlátozását.

Egyetértek azzal, hogy határozottan nem csak arról van szó, hogy hány kalória van, hanem melyik élelmiszercsoportból származnak.

Szia, Amazon! Ugyanaz a problémám. Ha eszem, tovább akarok enni. Új vagyok mindebben, ezért jelenleg minden másnap 24 órás böjtöt tartok. Úgy tűnik, nincs éhségem a gyors napokon. Valóban van egy problémám azzal, hogy mit egyek, ha megtöröm a böjtöt. Először elkezdtem leírni, mit akarok enni a nem gyors napokon, így egészséges lesz és nem lesz túlzás. Szeretnék lefogyni, de szeretném az egészséget is. Láttam Dr. Mosley BBC dokumentumfilmjét, és érdekesnek találtam. Szintén alaposan kutattam az egészségügyi előnyöket, és remélem, hogy jó úton járok!

22 hozzászólás megtekintése - 1-től 22-ig (összesen 22-ből)