A vodkáról és a fogyásról szóló egyértelmű igazság

Súlycsökkentő céljaid vannak, de társasági életed is van. Sikerült keményen megütnie az edzőtermet és megtisztítani étrendjét anélkül, hogy időt áldozna a barátaival, az ideális kombinációra, de még mindig nem egészen biztos abban, hogy ezek a koktél- és felzárkózási foglalkozások mibe kerülnek Önnek. Van-e vodkának kalóriája, hány kalória van a vodkában, hogyan számolja el őket a fogyás tervében? Végül íme a világos válaszaid.

Az átlátszó alkoholos italok a fogyókúrázók szokásai, de ennek oka a kalóriamentes gondolkodástól a legalacsonyabb kalóriatartalmú választásig terjed. De az igazság nem annyira egyértelmű, mint a választott ital. Sok köze van nemcsak ahhoz, amit iszol, hanem ahhoz is, hogyan iszol. De ne aggódjon, mindent lebontunk - és azt is, hogyan számoljon étrendjében ezek az éjszakák, függetlenül attól, hogy Ön kalória- vagy makroszámláló.

Tehát van-e a vodkának kalóriája?

Itt van a kemény igazság erről: Van-e vodkának kalória? Igen, mint minden, kivéve a sima vizet, a vodkában is van kalória.

Hány kalória van a vodkában?

Ez egyre bonyolultabb, mert attól függ, hogy melyik kérdést teszed fel valójában:

Hány kalória van a vodkában, ill
Hány kalória van a vodkás koktélomban

A válasz ezekre a kérdésekre több száz kalóriát tartalmazhat. Ha figyeled a testsúlyodat, vagy próbálsz karcsúsítani, akkor már tudod, hogy a koktélokban általában használt likőrök és gyümölcslevek kalóriatartalmú és cukorral teli ütést nyújtanak. A kalóriákat leszámítva ez a zsíros ételek felé fordulhat, amikor a vércukorszint összeomlik, és másnap duzzadtnak és „vizesnek” érezheti magát, még akkor is, ha csak egy vagy két italnak engedett el. Egy 12 uncia fagyasztott sárcsúszda például óriási 820 kalóriába kerülhet, egy szokásos fehér orosz, 257 kalóriába.

De ha megpróbálsz ragaszkodni az olyan egyszerű kortyokhoz, mint a vodka és a diétás koksz vagy a vodka szóda, akkor nem olyan magas a kalória fül. Mindkét ital mellett csak a vodkából származó kalóriákat veszi be, amelyek egy lövése valahol 70 és 100 kalória közé fog kerülni. A tényleges kalória márkánként attól függ, hogy mennyi alkohol van a palackjukban. Még egy vodka martini sem, amely a vodkát száraz vermuttal párosítja, nem túl rossz választás, mindössze 127 kalóriát nyom. Aztán van diétás vodka.

Várj, mi az a diétás vodka?

A diétás vodka olyan kifejezés, amelyet alacsonyabb kalóriatartalmú italokhoz adnak, amelyek hasonlóak a vodkához - bár, mint megmagyarázom, technikailag nem vodka. A vodkának, mint minden más italnak, a bourbon-tól a gin-ig, vannak specifikációi, amelyeket el kell találnia a név megszerzéséhez. Definíció szerint a vodkának 40% ABV-nek kell lennie (alkohol térfogatban). A diétás vodkának kevesebb kalóriája van adagonként, mint a szokásosnál, de azért, mert kevesebb alkoholt tartalmaz.

Tehát a diétás vodka jobb választás, mint a szokásos? Ez attól függ, miért és hogyan iszik. Az olyan diétás vodkák, mint a Ketel One Botanical - amely négyféle ízben tartalmaz gyümölcsöt és gyógynövényt, például uborka és menta, valamint grapefruit és rózsa - körülbelül 30% ABV-t és 73 kalóriát tartalmaz adagonként. Ez azt jelenti, hogy a magasabb ABV vodkához képest csak körülbelül 25 kalóriát takarít meg. Ha valaki olyan, aki mindig eltesz négy koktélt, érdemes megtakarítani ezt a 100 kalóriát. Ha azonban szeret egy nagyon jó italt kóstolni, akkor a kissé magasabb kalóriatartalmú alkohol lehet a legalkalmasabb az életmódjához.

De függetlenül attól, hogy hány van egy adott éjszakán, szüksége lesz egy módra annak nyomon követésére. A kalóriaszámlálók számára ez egyszerű: az éjszaka végén egyszerűen összeadja a kárt, mindent megtesz annak érdekében, hogy figyelembe vegye a gyümölcsleveket és az egyszerű szirupokat. De mi van akkor, ha megszámolja a makrókat?

Hogyan lehet nyomon követni a vodka makrókat

Lehet, hogy hallotta, hogy az emberek a nap szénhidrátkalóriája alatt szépen adagolják az alkoholt. Ez szépen hangzik, és ha megnézzük a vodka összetevőit, akkor van értelme. De mivel a szervezet metabolizálja az alkoholt, nem egészen pontos a makrók nyomon követésére.

Az alkohol gyakorlatilag nem tartozik a három makrókategória egyikébe sem. A rugalmas fogyókúrázás néhány legfőbb guruja által működtetett Avatar Nutrition „árnyékos„ 4. makrónak ”nevezi, amely grammenként 7 kalóriát biztosít. Ezek a kalóriák, bár energiát szolgáltatnak, nem jelentenek további egészségügyi előnyöket, például vitaminokat és ásványi anyagokat. De mivel ezt a „4. makrót” nem követjük nyomon, a napi makrókban számolnunk kell az alkohollal a tervünkben.

Kiválaszthatja ezeket a kalóriákat akár a szénhidrátokból, akár a zsírból, azonban a legmegfelelőbbnek tartom a kettő közötti megosztást. Tegyük fel, hogy 180 kalóriát iszik alkohollal, így oszthatja meg ezt a három stratégia között:

Csak szénhidrát: 180 kalória/4 kalória = 45 gramm szénhidrát
Csak zsír: 180 kalória/9 kalória = 20 gramm zsír
Kombináció: 180 kalória/2 = 90 kalória
- Szénhidrát: 90 kalória/4 kalória = 22,5 gramm szénhidrát
- Zsír: 90 kalória/9 kalória = 10 gramm zsír

Nem akarja a matekot kézzel végezni? Használhatja a Working Against Gravity alkoholalkulátorát, amely lehetővé teszi, hogy kiválassza ezeket a stratégiákat. Igen, még a szénhidrátok és a zsírok megosztása is.

Csak egy fogás van: Ha a napi makroszükségletet ledolgozza, akkor előre meg kell terveznie, mennyit iszik - és tulajdonképpen ragaszkodnia kell ehhez. Így alakíthatja napi étkezésének hátralévő részét, hogy elérje a makrótartalmát a költségvetésbe bevitt alkohollal. És mint mindig, igyon sok vizet koktéljaival, hogy csökkentse a következő napi puffadást.

Összegzés: Van vodkának kalóriája? Teljes mértékben igen. Beilleszkedhetnek az életmódodba? Ismét igen. Csak győződjön meg róla, hogy számolja őket, és ennek megfelelően állítja be a többi étrendet.