A WTF TÉNYLEG azt jelenti, hogy mértékletesen eszik?

Vannak, akik mérsékeltnek ítélnek egy burgonya chipset, míg mások elégedettek, ha fél zacskónál megállnak.

mérsékelt

Egy nő számára a mértékletes étkezés azt jelentheti, hogy hetente csak egy szódát iszik. Egy másik számára ez azt jelentheti, hogy leteszi a villáját, amikor tele van; vagy megrendel egy kis pizzát egy nagy mellett; vagy befejezi a salátáját, mielőtt áttérne a desszertre. És itt van a rúgó: Technikailag mindannyian jól csinálják. Bár a nem specifikus tanácsok haszontalanok lehetnek azok számára, akik fogyni próbálnak az egyes kalóriák számbavételével, valójában lehetővé teheti a fontok leadását étkezési napló vagy táplálkozáskövető nélkül.

Miért működik?
Nincs két nőnek pontosan ugyanaz a kalória- vagy táplálkozási szükséglete, ezért amúgy sem kellene mindannyian ugyanazt a tanácsot követniük - mondja Jamie Mass dietetikus, R.D. Plusz, mindannyian más kiindulópontból értjük meg, hogy mi a mérsékelt étkezés. Hogyan nőttél fel, családod és barátaid, sőt a reklámokból, tévéműsorokból és filmekből származó üzenetek is befolyásolják, hogy mit jelent számodra a túlevés és a mérsékelt étkezés.

Ez az, ahol a mértékkel való étkezés nagyjából minden más étrendi stratégiát megdönget. Amikor a nők a megfelelő adagméretre összpontosítanak - függetlenül attól, hogy ezt táplálkozási címke vagy étrend-terv írja elő -, figyelmen kívül hagyják testük személyes szükségleteit - mondja Michelle May, MD: Eat amit szeretsz, szeretsz, amit eszel. Ez a helyzet: Ha elakad a gondolkodás: "Oké, egy adag mérete 12 keksz, tehát megengedhetem, hogy nekem 12 keksz legyen", akkor figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy néha nem biztos, hogy ennyi kell az elégedettséghez - vagy csak 15-t vagy 16-ot szeretne, mert jól ízlik, mondja.

Hogyan érhető el az Ön számára
Ennek ellenére a mértékletességnek minden étkezés eredményének, nem pedig a középpontjában kell lennie. Ellenkező esetben a mértékletesség korlátozássá válhat, mondja May. És mindannyian tudjuk, hogy úgy érezzük, hogy a kívánt dolgok nem lehetnek hosszú távon. Az nélkülözés nem tesz jót mentális egészségünknek, és később nem túl mérsékelt ételválasztáshoz vezethet - mondja Mass. Ez azért van, mert amikor ilyen sokáig figyelmen kívül hagyjuk a mondjuk egy fánk iránti vágyainkat, nem tudjuk, hogyan hallgassa a testünket - mondja. Ez azt jelentheti, hogy figyelmen kívül hagyja az éhség és a teltség jelzéseit, és csak morcosnak érzi magát.

Tehát amikor legközelebb étkezés készen áll, kérdezze meg magától: „Tényleg éhes vagyok? Vagy csak unatkozik, fáradt vagy stresszes? Jelentkezzen be újra a tányérjának felénél, és gondolkodjon: „Kell még? Elégedettnek érzem magam? Ezek a kérdések segítenek abban, hogy automatikusan mértékkel étkezzen - és elérje ideális súlyát.