A zabpehely diéta: Ha kipróbálja, vagy veszélyes-e?

kipróbálni

A zabpehely-étrend divatos étrend, amely gyors, megfizethető és egészséges fogyást ígér a menü korlátozásával, egyetlen termékre: a zabpehelyre. Kezdetben nagyszerű ötletnek tűnhet. Mindazonáltal lehetséges egészségügyi kockázatokkal jár, amelyek potenciálisan felülmúlják az étrend előnyeit. Ez a cikk elmagyarázza, hogy a zabpehely étrend méltó választás-e, ha tartós és egészséges fogyásra vágyik.

Miért jó neked a zabpehely fogyasztása?

A zabpehely magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú termék, amely a következő egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik:

  1. Béta-glükánt tartalmaz, amely a Nemzetközi Élettudományi Intézet tudósai szerint segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és erősíteni az immunrendszert (1).
  2. Növényi lignánokat tartalmaz, amelyek a szívbetegségeket megakadályozzák (2).
  3. Megakadályozza a székrekedést és megkönnyíti a bélmozgást (5).
  4. Segít normalizálni a vérnyomást (3).
  5. Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Röviden, a zabpehely jó választás a napi reggelihez. A tipikus zabpehely-étrend azonban hosszú ideig szigorú korlátozásokat is előír az egészséges ételek sokféleségére.

Zabpehely étrend

A szokásos zabtáplálkozási terv magában foglalja a zabpehely mindennapi fogyasztását, és három szakaszból áll.

Az első szakasz (1 hét).

Csak zabpelyhet kell enni naponta háromszor. Csak egész zabpehely megengedett, nem instant. Van egy kis gyümölcs a zabpehelyhez és harapnivalókhoz. Az ember nem ehet granola bárokat sem. A kalóriák számának napi 900 és 1200 között kell esnie.

A második szakasz (2-5. Hét).

Most fogyaszthat naponta kétszer zabpelyhet, reggel egy csésze gyümölcsöt, délután pedig egy csésze zöldséget. Azonnali zabpehely engedélyezett. A kalóriák számának mostantól napi 1000 és 1300 között kell maradnia.

Ha összeszedte a bátorságot, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme kivegye a csípést ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

A harmadik szakasz (6. és további hét).

Most folytathatja a szokásos egészséges étrendet, miközben csak az egyik étkezéshez zabpehely van. A zsírok korlátozása és a kalóriaszámolás továbbra is fontos. Adhat hozzá diót és ízeket a zabpehelyhez.

Míg a harmadik szakasz lényegében a megfelelő egészséges étrend, az első két szakaszban, és különösen az első héten, az étkezések rendkívül alacsony kalóriatartalmúak és nem biztosítanak elegendő tápanyagot. Ez számos kockázatot jelent a zabpehely étrendjéhez kapcsolódóan.

A zabpehely étrendjének lehetséges kockázatai:

  • Szédülés, gyengeség és izomvesztés
  • A fogyás fenntartásának nehézségei. Noha az első hét utáni eredmények lenyűgözőek lehetnek, a következő hetek nem lesznek annyira kifizetődőek, mivel a kezdeti fogyás nagyrészt az egészségtelenül alacsony kalóriafogyasztásnak köszönhető.
  • Köszvény
  • Vesekövek
  • A krónikus egészségügyi problémák, például a rák és az oszteoporózis fokozott kockázata

Összefoglalva: a dietetikusok nem javasolják a zabpehely étrend első két szakaszának kipróbálását, mivel ez egészségtelen, veszélyes és megbízhatatlan módszer a fogyáshoz. A harmadik szakasz azonban biztonságos módja az egészség javításának és a fogyás fokozatos egyidejű csökkentésének. Ebben a szakaszban olyan ételeket fogyaszthat, amelyek minden nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítanak a testének, valamint a megfelelő kalóriamennyiséget, ami elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz (4).

A fogyás felgyorsítása érdekében ajánlott rendszeres testmozgást végezni, segítve karcsúsítását és testének megerősítését. Ha nem akarja elkötelezni magát egy órás edzőtermi edzésen vagy kocogni, íme egy lehetőség az Ön számára - 20 perces teljes test edzés otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. A zab β-glükán koleszterinszint-csökkentő hatása. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Diétás lignánok: fiziológia és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésének lehetősége. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Az étrendi rost típusának hatása a vérnyomásra: egészséges egyének randomizált, kontrollált vizsgálatainak szisztematikus áttekintése és metaanalízise. (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Egészséges táplálkozási terv. (nd, nhlbi.nih.gov)
  5. Zab és bélbetegség: szisztematikus szakirodalmi áttekintés. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.