Hogyan lehet a zenehallgatásnak pszichológiai előnyei

Daniel B. Block, MD, díjnyertes, igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter, magánpraxist működtet Pennsylvania-ban.

A zene hallgatása szórakoztató lehet, és egyes kutatások szerint ez akár egészségesebbé is teheti Önt. A zene öröm és elégedettség forrása lehet, de számos más pszichológiai előny is van. A zene ellazíthatja az energiát, energiával töltheti fel a testet, és még jobban segítheti az embereket a fájdalom kezelésében.

Az a felfogás, hogy a zene befolyásolhatja gondolatait, érzéseit és viselkedését, valószínűleg nem okoz akkora meglepetést. Ha valaha úgy érezte, hogy felpezsdült kedvenc gyors tempójú himnuszának hallgatása közben, vagy egy könnyed hangulatú élő előadás könnyekre késztette, akkor könnyen megérti a zene erejét, amely befolyásolja a hangulatokat, sőt cselekvésre ösztönöz.

A zene pszichológiai hatásai hatalmasak és széleskörűek lehetnek. A zeneterápia olyan beavatkozás, amelyet időnként az érzelmi egészség elősegítésére, a betegek stresszel való megbirkózásában és a pszichés jólét elősegítésében segítenek. Egyes kutatások még azt sugallják, hogy a zene ízlése betekintést nyújthat személyiségének különböző aspektusaiba.

A zene javíthatja a kognitív teljesítményt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Örökkévalóság azonnali/Getty Images

A kutatások szerint a háttérzene vagy az a zene, amelyet akkor hallgatnak, amikor a hallgató elsősorban egy másik tevékenységre összpontosít, javíthatja az idősebb felnőttek kognitív feladataival kapcsolatos teljesítményt. Egy tanulmány megállapította, hogy a vidámabb zene lejátszása a feldolgozási sebesség javulásához vezetett, míg a lendületes és a legfelkapottabb zene a memória előnyeihez vezetett. A

Tehát amikor legközelebb egy feladaton dolgozik, fontolja meg egy kis zene bekapcsolását a háttérben, ha lelki teljesítményének fellendülését szeretné elérni. Fontolja meg a hangszeres számok választását, nem pedig a bonyolult dalszövegeket, amelyek végül zavaróbbak lehetnek.

A zene csökkentheti a stresszt

Régóta felmerült, hogy a zene segíthet csökkenteni vagy kezelni a stresszt. Vegyük figyelembe az elmét megnyugtató és relaxációt előidéző meditatív zenére összpontosító irányzatot. Szerencsére ez az egyik trend, amelyet kutatások támogatnak. A zenehallgatás hatékony módszer lehet a stressz kezelésére.

Egy 2013-as tanulmányban a résztvevők a három állapot egyikében vettek részt, mielőtt stresszornak lettek kitéve, majd pszichoszociális stressztesztet végeztek. Néhány résztvevő pihentető zenét hallgatott, mások a hullámzó víz hangját hallgatták, a többiek nem kaptak hallási ingerlést.

Az eredmények arra utaltak, hogy a zenehallgatás hatással volt az emberi stresszre, különösen az autonóm idegrendszerre. Akik zenét hallgattak, hajlamosak voltak gyorsabban felépülni egy stressz hatására. A

A zene segíthet kevesebbet enni

A zene egyik legmeglepőbb pszichológiai előnye, hogy hasznos fogyókúrás eszköz lehet. Ha fogyni próbál, lágy zene hallgatása és a fények tompítása segíthet elérni céljait.

Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik gyengén világító éttermekben ettek, ahol halk zenét játszottak, 18% -kal kevesebb ételt fogyasztottak, mint azok, akik más éttermekben ettek. A

A kutatók azt javasolják, hogy a zene és a világítás segítsen egy nyugodtabb környezet kialakításában. Mivel a résztvevők nyugodtabbak és kényelmesebbek voltak, lehet, hogy lassabban fogyasztották el ételeiket, és jobban tisztában voltak azzal, hogy mikor kezdtek jóllakni.

Kipróbálhatja ezt a gyakorlatban úgy, hogy otthon lágy zenét játszik, miközben vacsorát eszik. Ha pihentető környezetet teremt, nagyobb valószínűséggel eszel lassan, ezért hamarabb érezheti magát teltebbnek.

A zene javíthatja memóriáját

Sok hallgató hallgatja a zenét, miközben tanul, de vajon ez olyan nagyszerű ötlet? Vannak, akik kedvelik a kedvenc zenéjük hallgatását, miközben javítják a memóriát, mások szerint viszont egyszerűen kellemes zavaró tényező.

A kutatások szerint ez segíthet. De ez számos tényezőtől függ, beleértve a zene típusát, a hallgató élvezetét, és még azt is, hogy zeneileg milyen jól képzett lehet a hallgató. Egy tanulmány során a zeneileg naiv hallgatók jobban tanultak pozitív zene hallgatásakor, valószínűleg azért, mert ezek a dalok több pozitív érzelmet váltottak ki anélkül, hogy megzavarták volna a memória kialakulását.

A zeneileg képzett hallgatók azonban általában jobban teljesítettek a tanulási teszteken, amikor semleges zenét hallgattak, valószínűleg azért, mert ez a fajta zene kevésbé zavaró és könnyebben figyelmen kívül hagyható. Ha hajlamos arra, hogy a zene elterelje a figyelmét, akkor jobb, ha csendben vagy semleges számokkal játszik a háttérben.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az új nyelvet tanuló résztvevők tudásuk és képességeik javulását mutatták, amikor új szavak és kifejezések énekét gyakorolták csak a rendszeres vagy ritmikus beszéddel szemben. A

A zene segíthet a fájdalom kezelésében

Kutatások kimutatták, hogy a zene nagyon hasznos lehet a fájdalom kezelésében. A fibromyalgia-betegek egyik tanulmánya azt találta, hogy azok, akik naponta csak egy órát hallgattak zenét, a fájdalom jelentős csökkenését tapasztalták, összehasonlítva a kontrollcsoportba tartozókkal. A

A négyhetes vizsgálati időszak végén azok a résztvevők, akik mindennap zenét hallgattak, a fájdalom és a depresszió érzésében jelentősen csökkentek. Ilyen eredmények arra utalnak, hogy a zeneterápia fontos eszköz lehet a krónikus fájdalom kezelésében.

A zene fájdalomcsillapításra gyakorolt hatásainak kutatásáról szóló 2015. évi áttekintés azt mutatta, hogy azok a betegek, akik zenét hallgattak a műtét előtt, alatt vagy után is, kevesebb fájdalmat és szorongást tapasztaltak, mint azok, akik nem hallgattak zenét. A

Bár a zenehallgatás bármely időpontban hatékony volt, a kutatók megjegyezték, hogy a műtét előtti zenehallgatás jobb eredményeket hozott. A felülvizsgálat több mint 7000 beteg adatait vizsgálta, és megállapította, hogy a zenehallgatóknak kevesebb gyógyszerre van szükségük fájdalmaik kezelésére. Valamivel nagyobb, bár statisztikailag nem szignifikáns javulás volt tapasztalható a fájdalomkezelés eredményében is, amikor a betegeknek engedélyezték, hogy kiválasszák a saját zenéjüket. A

A zene segíthet a jobb alvásban

Az álmatlanság súlyos probléma, amely minden korosztályt érint. Noha a probléma kezelésére számos megközelítés létezik, a kutatások bebizonyították, hogy a pihentető klasszikus zene hallgatása biztonságos, hatékony és megfizethető gyógymód lehet.

Az egyetemistákat vizsgáló tanulmányban a résztvevők három hétig lefekvéskor klasszikus zenét, hangoskönyvet vagy semmit hallgattak. A kutatók értékelték az alvás minőségét a beavatkozás előtt és után is.

A tanulmány megállapította, hogy a zenét hallgató résztvevők alvásminősége lényegesen jobb, mint azoknak, akik hallgatták a hangoskönyvet, vagy nem részesültek beavatkozásban. A

A zene javíthatja a motivációt

Van egy jó oka annak, hogy könnyebben mozoghat, miközben zenét hallgat. A kutatók megállapították, hogy a gyors tempójú zene hallgatása motiválja az embereket, hogy keményebben dolgozzanak.

Az egyik kísérlet, amelynek célja ennek a hatásnak a kivizsgálása volt, 12 egészséges férfi hallgatót bízta meg azzal, hogy saját tempójú sebességgel kerékpározzon álló kerékpáron. Három különböző próbán a résztvevők 25 percen keresztül bicikliztek egyszerre, miközben hallgattak egy hat különböző népszerű, különböző tempójú dalt.

A hallgatók számára ismeretlen kutatók finom különbségeket tettek a zenében, majd megmérték a teljesítményt. A zenét normál sebességgel hagyták, 10% -kal növekedett, vagy 10% -kal csökkent.

A pályák felgyorsítása fokozott teljesítményt eredményezett a megtett távolság, a pedálozás sebessége és a kifejtett erő tekintetében. Ezzel szemben a zene tempójának lelassulása e változók csökkenéséhez vezetett. A

Tehát, ha megpróbál ragaszkodni az edzés rutinjához, fontolja meg a lejátszási lista feltöltését gyors tempójú dallamokkal, amelyek elősegítik a motivációt és az élvezetet a testmozgás terén.

A zene javíthatja a hangulatot

A zene másik tudomány által támasztott előnye, hogy csak boldogabbá teheti. Az emberek azon okainak egyik vizsgálata során, hogy miért hallgatnak zenét, a kutatók felfedezték, hogy a zene fontos szerepet játszik az izgalom és a hangulat összefüggésében. A résztvevők a zene két legfontosabb funkciójának értékelték a zene azon képességét, hogy segítsen jobb hangulat elérésében és öntudatosabbá válásában.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a hangulat szándékos fokozása pozitív zene hallgatásával két héten belül hatással lehet. A résztvevőket arra utasították, hogy célzottan próbálják javítani hangulatukat úgy, hogy két hétig minden nap pozitív zenét hallgatnak.

Más résztvevők zenét hallgattak, de nem utasították őket arra, hogy szándékosan boldogabbá váljanak. Amikor később megkérték a résztvevőket, hogy írják le saját boldogsági szintjüket, azok, akik szándékosan próbálták javítani a hangulatukat, már két hét után boldogabbnak érezték magukat. A

A zene csökkentheti a depresszió tüneteit

A kutatók azt is megállapították, hogy a zeneterápia biztonságos és hatékony kezelés lehet különféle rendellenességek, köztük a depresszió esetén is. Egy tanulmány megállapította, hogy a zeneterápia biztonságos, alacsony kockázatú módszer a depresszió és a szorongás csökkentésére olyan neurológiai állapotokban szenvedő betegeknél, mint a demencia, agyvérzés és a Parkinson-kór. A

Bár a zene minden bizonnyal hatással lehet a hangulatra, a zene típusa is fontos. A klasszikus és a meditációs zene nyújtja a legnagyobb hangulatjavító előnyöket, míg a heavy metal és a techno zene hatástalan, sőt káros.

A zene javíthatja az állóképességet és a teljesítményt

A zene másik fontos pszichológiai előnye abban rejlik, hogy képes növelni a teljesítményt. Míg az emberek előnyben részesítik a lépések gyakoriságát a gyaloglás és a futás során, a tudósok felfedezték, hogy egy erős, ritmikus ütem, például a gyors tempójú zeneszám hozzáadása ösztönözheti az embereket a tempó felvételére. A

A futók nemcsak zenehallgatás közben képesek gyorsabban futni; motiváltabbnak érzik magukat ahhoz, hogy ragaszkodjanak ehhez és nagyobb állóképességet tanúsítsanak. Az edzészene ideális tempója 125 és 140 ütés/perc között van.

Míg a kutatások azt találták, hogy a testmozgások zenével való szinkronizálása jobb teljesítményhez és megnövekedett állóképességhez vezethet, a hatás általában a legkifejezettebb alacsony vagy közepes intenzitású edzés esetén. Más szavakkal, az átlagember nagyobb valószínűséggel fogja kamatoztatni a zenehallgatás előnyeit, mint egy profi sportoló.

Tehát miért növeli a zene az edzés teljesítményét? A zenehallgatás edzés közben csökkenti az ember megítélését a megerőltetésről. Keményebben dolgozol, de nem tűnik úgy, hogy nagyobb erőfeszítéseket tenne. Mivel figyelmét eltereli a zene, kevésbé valószínű, hogy észreveszi az erőfeszítés nyilvánvaló jeleit, mint például a fokozott légzés, izzadás és izomfájdalom.

Egy szó Verywellből

A zene inspirálhat és szórakoztathat, de erőteljes pszichológiai hatásai is vannak, amelyek javíthatják egészségét és közérzetét. Ahelyett, hogy a zenéről pusztán szórakozást gondolna, vegye fontolóra a zene mindennapi életébe történő beépítésének néhány fő mentális előnyét. Lehet, hogy ennek eredményeként motiváltabbnak, boldogabbnak és nyugodtabbnak érzi magát.