A zöld tea-kiegészítők egészségügyi előnyei

Ezek ajánlottak lehetnek, ha csökkenteni kell az LDL-koleszterinszintet

Verywell/Alexandra Shytsman

A Camellia sinensis növény szárított leveleiből és levélrügyeiből készített zöld teát gyakran természetes gyógymódként emlegetik, a fogyás elősegítésétől a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséig. Sokan szívesebben keresik ezeket az előnyöket zöld tea-kiegészítők szedésével, amelyek olyan kapszulák, amelyek száraz zöld tea levelekkel vannak tele, vagy zöld tea kivonattal készülnek - olyan anyag, amelyet úgy állítanak elő, hogy a zöld tea leveleket alkoholos oldatban áztatják az aktív komponensek elkülönítésére. epigallokatechin-3-gallátként (EGCG).

Kapszulában és folyékony formában kapható zöld tea-kiegészítőket gyakran forgalmaznak az antioxidáns-bevitel növelésének eszközeként anélkül, hogy naponta több csésze zöld teát kellene inni.

Egészségügyi előnyök

Úgy tűnik, hogy a zöld tea-kiegészítőket mindenhol reklámozzák, és a média beszámolói azok előnyeiről (vagy általában a kiegészítőkről) gyakran kevésbé szkeptikusak, mint azt kívánják. Mielőtt bevenné őket, hasznos megnézni, mit támogat a kutatás - és mit nem.

Fogyás

Számos tanulmány a kiegészítők súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról a testtömeg-index (BMI) vagy a derék kerületének változását méri a kiegészítők bevétele előtt és után, anélkül, hogy ellenőriznék más tényezőket. És még akkor is, ha a kutató végrehajtja ezeket az ellenőrzéseket, gyakran figyelmen kívül hagyják őket, amikor mások beszámolnak az eredményekről.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) két alkalmazottja által a szerkesztőnek írt levél tipikus példát kínál a Clinical Nutrition folyóiratban 2016-ban. Ebben meg kell jegyezni, hogy egy ugyanabban a folyóiratban egy korábbi tanulmány szerzői pozitív súlycsökkentő hatásokat állítottak a zöld tea-kiegészítőket szedő elhízott nők számára, de dekontextualizálták az eredményeket, figyelmen kívül hagyva, hogy a fogyás nem volt szignifikáns a placebóval összehasonlítva . Az eredeti tanulmány ennek ellenére 76 alkalommal került idézésre. A

Amikor a támogatók azt állítják, hogy egy kiegészítő segíti a fogyást, gyakran egyszerűsítik a különböző összetevő tényezőket, például a kiegészítés energiakiadásra, a zsíranyagcserére, az étvágyra és a tápanyagok felszívódására gyakorolt hatását. A zöld tea-kiegészítők ezen tényezőkre gyakorolt hatásának különféle tanulmányait vizsgáló 2011-es áttekintés azt sugallja, hogy a tanulmányi eredmények vegyesek voltak, és a zöld tea katechinek hatását nehéz elkülöníteni a zöld tea koffeintartalmának általános hatásától. A

Egy tanulmányban, amely ezt megpróbálta elemezni, az egyik csoport 75 milligramm (mg) koffeint tartalmazó italt és hozzáadott 583 mg zöld tea katekint fogyasztott, egy másik csoport pedig koffeinnek megfelelő kontrollt fogyasztott, amely csak 96 mg zöld tea katekint tartalmazott. A testtömeg nem különbözött a két csoport között 12 hét elteltével, azonban a derék kerülete jelentősen csökkent a magas zöld tea katechin csoportban. A

Ez utalhat a zöld tea katechineknek a zsíranyagcserére gyakorolt hatására, de nem jelzi, hogy a zöld tea kiegészítők hatékony fogyókúrás beavatkozás.

Szív-és érrendszeri betegségek

Egy 2003-ban publikált tanulmány 240 emberről azt sugallja, hogy alacsony telített zsírtartalmú étrenddel párosítva a zöld tea-kiegészítők használata segíthet a koleszterinszint kordában tartásában.

A vizsgálatban 240 felnőtt vett részt, akik mindegyikének enyhe vagy közepesen magas volt a koleszterinszintje a vizsgálat kezdetekor. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azoknak, akik 12 héten keresztül kaptak 375 mg zöld tea kivonatot kapszula formájában, az LDL ("rossz") koleszterinszintje nagyobb mértékben csökkent, mint azoknál a résztvevőknél, akik ugyanilyen hosszú ideig placebót kaptak. A

Az LDL-koleszterin a fő plakkforrás, amely az artériák falában felhalmozódik, ami lelassíthatja a szív véráramlását, ami oxigén csökkenéshez, mellkasi fájdalomhoz, sőt szívrohamhoz vezet. Amikor a zöld tea kivonat alacsonyabb LDL koncentrációhoz vezet, pozitív hatás várható a szív egészségére.

A zöld tea-kiegészítők pozitív hatását a koleszterinszint csökkentésére támasztja alá egy 2011-ben végzett 76 979 ember vizsgálata, amely szerint azoknak a nőknek, akik naponta egy-hat csésze zöld teát fogyasztottak, csökkent a szív- és érrendszeri megbetegedések halálának kockázata azokhoz képest, akik nem . A

Rákvédelem

Több mint 50 epidemiológiai tanulmány kereste a kapcsolatot a zöld tea fogyasztása és a rák kockázata között 2006 óta, bár az eredmények következetlenek. Az egyik II. Fázisú klinikai vizsgálat, amelyben a zöld tea kivonat hatását vizsgálták a szájüregi pre-malignus elváltozásokra, javított klinikai választ talált, amely a dózissal nőtt, de statisztikailag nem volt szignifikáns a placebóhoz képest. A

Megállapították, hogy a tumor növekedésével járó biológiai tényezők nem szabályozottak a klinikailag reagáló betegeknél, akik kivonatot vettek, és a nem reagáló betegeknél a 12. héten felfelé szabályozták őket. Egy 2009-ben végzett 26 prosztatarákkal diagnosztizált férfiban végzett tanulmányban azoknak, akik naponta négy kapszulát vettek zöld tea kivonattal, szignifikánsan csökkent bizonyos markerek, amelyek a prosztatarák progresszióját jelzik. Ez ígéretes, de további kutatásokra van szükség. A

A zöld tea kivonata önmagában nem sikeres beavatkozás a rák ellen.

Lehetséges mellékhatások

Míg a teát az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) általánosan biztonságosnak ismeri el, néhány teafogyasztó és a zöld tea-kiegészítők szedése mellékhatásokat jelent.

Egy tanulmány, amely egészséges felnőtteknél legfeljebb 1200 mg zöld tea katechin fogyasztását vizsgálta egészséges felnőtteknél, beszámolt:

Fejfájás
Hasi fájdalom
Szédülés
Felesleges bélgáz
Gyomorégés
Hányinger
Izom fájdalom

Bizonyos esetekben székrekedést tapasztaltak azok, akik sok zöld tea-kiegészítést szedtek. Kimutatták, hogy a polifenol toxicitás vese- és májkárosodást okoz 800 mg-nál nagyobb dózisban. A

Számos zöldtea-kiegészítő tartalmaz koffeint, amely maga is társult olyan mellékhatásokkal, mint a szorongás, a megnövekedett pulzusszám és a vérnyomás, a szédülés, a fül csengése és a fekélytünetek súlyosbodása, különösen ezeknél a nagyobb dózisoknál.

Interakciók

Megállapították, hogy a napi 700 ml zöld tea kivonat csökkenti a béta-blokkoló nadolol vérplazma koncentrációját és kiterjesztve annak hatékonyságát. A

A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea-kiegészítők potenciálisan növelhetik bizonyos kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságát, miközben akadályozhatnak másokat. Ha kemoterápián esik át, kérdezze meg orvosát, mielőtt zöld tea-kiegészítőket szed.

Különleges aggodalmak

Az NIH egyik hivatkozott tanulmánya szerint bizonyos aggodalomra ad okot, hogy a zöld tea étkezés közben csökkentheti a vas felszívódását és súlyosbíthatja a glaukómát. A vas biohasznosulásának diétán keresztüli gátlása szintén fontos azok számára, akik vashiányos vérszegénységben szenvednek.

Ezt a hatást nem figyelték meg, amikor a zöld teát étkezések között vették, és az interakció enyhült, ha egyidejűleg olyan ételeket fogyasztottak, amelyek fokozzák a vas felszívódását (például magas C-vitamin tartalmú ételeket, például narancsot).

Ha szoptat, a szakértők azt javasolják, hogy a koffein-fogyasztást napi 300 mg-ra korlátozzák, és a zöld tea-kiegészítőket be kell számolni a napi bevitelbe. Ugyanez vonatkozik a terhes nőkre is, akiknek azt javasoljuk, hogy ne lépjék túl a napi 200 mg koffeint a vetélés fokozott kockázatának köszönhetően. A

Adagolás és előkészítés

A Camellia sinensis növény levélrügyeit, leveleit és szárait magas hőmérsékleten pároljuk, így a zöld tea néven ismert anyag keletkezik. Ez a folyamat fenntartja a polifenoltartalmat, amely a fekete teában csökken; bár ugyanabból a növényből származik, helyette fermentációs eljárást alkalmaznak.

A zöldtea-kiegészítőket úgy állítják elő, hogy a jótékony anyagokat kivonják a zöld teából, és azokat szájon át bevehető kapszulákba zárják. A zöld tea-kiegészítőkben található hasznos anyagok a következők: katechinek, koffein, l-theanin, A-vitamin, B2-vitamin, folsav, b-karotin, E-vitamin, szaponinok, fluor, y-amino-vajsav (GABA), klorofill és ásványi anyagok, például mint kálium, foszfor, magnézium és kalcium.

Ezek az összegek különbözőek a kiegészítők között, ezért fontos ellenőrizni a címkét. Mérsékelt dózisú koffeint 400 mg körülinek tekintenek. A zöld tea katechinek adagjai a kiegészítőkben 5 és 1200 mg között változhatnak. Mérsékelt dózist tekintve 90–300 mg gyakori; A 800 mg vagy annál nagyobb dózis nagy dózisnak tekinthető, és a káros mellékhatások nagyobb kockázatával jár.

Mit kell keresni

Feltétlenül olvassa el az egyes termékek Kiegészítő tények címkéit, amikor felméri, hogy a zöld tea-kiegészítők mely márkájúak az Ön számára. A Kiegészítő tények címke felsorolja a hatóanyagokat adagonként, valamint minden töltőanyagot, kötőanyagot vagy aromát.

Egy amerikai tanulmány szerint 19 zöld tea-kiegészítőt értékeltek a tea katechin- és koffeintartalma szempontjából, és az elemzett értékeket megállapították, hogy nem egyeztethetők össze a termékcímkéken felsoroltakkal. Ha lehetséges, keressen jóváhagyási pecsétet egy harmadik fél minőségellenőrző szervezetétől, például a ConsumerLab-tól. Ezek a jóváhagyási pecsétek igazolják, hogy a termék tartalmazza a felsorolt összetevőket, számos szennyező anyagot a káros küszöb alatt, és megfelelően gyártották.

Egy epidemiológiai vizsgálat szerint az italra kész teatermékeknek alacsonyabb a polifenol tartalma, mint a laza levelű teáknak, és nem világos, hogy ez hogyan jelenti a termékek kiegészítését. A

Egyéb kérdések

Kell-e aggódnom az alumínium toxicitás miatt?

Az NIH által hivatkozott egyik tanulmány szerint az alumínium változó mennyiségben található meg a teanövényekben, és ismeretlen mértékben felhalmozódhat a teatermékekben. Nincs bizonyíték a teakészítmények szedésével összefüggő alumínium toxicitásra. A biztonság érdekében a veseelégtelenségben szenvedőknek érdemes lehet óvatosabbnak lenniük, és beszélniük kell orvosukkal. A

Vannak koffeinmentes zöld tea-kiegészítők?
Igen, de a koffeintartalmú zöldtea-kiegészítőkkel végzett vizsgálatok eredményei nem feltételezhetők.