A zsírvesztés Tao: Hogyan lehet fogyni kevesebbet csinálva

fogyás

által Zak Columber

Korábban azt hittem, hogy fizikailag tökéletesnek kell lennem a szeretet megszerzéséhez.

Fogyókúráztam, folyamatosan. Minden kalóriát nyomon követtem. Órákig emeltem a súlyokat, hegyi sprinteket futottam, és sok stimulánst használtam az energiaszintem fenntartásához.

A fizikai tökéletességre irányuló célom megszállottja voltam, és kudarcot vallottam.

Előrepörgetés

Gyors előrelépés a meditációs visszavonuláshoz, évekkel később. Utolsó árokként visszavonultam, hogy elhárítsam a szorongást és tehetetlenséget, amelyet az egyetem utolsó évében éreztem.

Derűs nap volt, havas és fehér. Egy meditációs munkamenet közepén voltunk, amikor leveleket lapátoltunk az útszéli árokból.

Bár kifejezetten utasítást kaptam arra, hogy ne aggódjak amiatt, hogy mennyi munkát végeztem, azon kaptam magam, hogy azt gondolom: „Olyan lusta vagy. Hagyd abba a szüneteket. Mindenki ítélkezik feletted.

Abban a pillanatban egy meglátás ért el: gondolatmintám csak megdöntött rekordok voltak, amelyek folyamatosan ismételgették a szomorú dalt: „Nem vagy elég jó. Félned kellene. Miért szeretne bárki?

Rájöttem, hogy ezek a „megdöntött rekord” gondolatminták nem a valóságon alapultak, és ezeknek a gondolati mintáknak nem kellett engem mint embert meghatároznom.

A szerző és kis tesója.

Gyorsan előre, a jelen pillanatra. Miután végeztem egy mozgástudományi diplomával, 9 hónapot töltöttem személyi edzőként, és még néhány meditációs lelkigyakorlaton vettem részt, most súlycsökkentő edző vagyok.

És ma szeretném megosztani veletek azokat a tanulságokat, amelyeket az elégtelenség tapasztalataimból szereztem, amelyek segítettek ügyfeleimnek a fogyásban, miközben közben jobban éreztem magam.

A zsírvesztés taója

Az önfegyelem (olvasható: önbántalmazás) régi iskolai megközelítése az, hogy megfosztja magát kedvenc ételeitől, és győződjön meg arról, hogy sokkal többet gyakorol, mint megszokta. És ha kudarcot vall, az azért van, mert hiányzik az akaraterő, vagy „egyszerűen nem akarja elég rosszul”.

A zsírvesztéshez való hozzáállásom gyökerei a Tao Te Ching , kedvenc könyvem a világon. Kezdjük egy idézettel:

„Csak három dolgot kell megtanítanom:
Egyszerűség, türelem, együttérzés.
Ez a három a legnagyobb kincsed.
Egyszerű cselekedetekben és gondolatokban,
Visszatér a lét forrásához.
Türelmes barátokkal és ellenségekkel egyaránt,
Ön egyetért azzal, ahogy a dolgok vannak.
Együttérző magad iránt,
Kibékíted a világ minden lényét. ”

Egyszerűség: koncentráljon egyszerre EGY változásra. Az együgyű összpontosítás sokkal kevésbé valószínű, hogy kudarcot vall.

Türelem: tegye változtatását könnyen és reálisan megvalósíthatóvá az életmódjában. Keresse meg azokat a könnyű győzelmeket, amelyek a legjobb durranást jelentik. Ezután legyetek türelmesek és szorgalmasak, és figyeljétek, hogy az apró, egyszerű változások hogyan alakulnak az idő múlásával.

Együttérzés: ha kedvesen és tisztelettel bánhat magával akkor is, ha kövér kudarcnak érzi magát…. Képes lesz kitartani az elkerülhetetlen mélypontokon keresztül, és végül sikeres lehet a zsírégetés útján.

Számomra a Tao Te Ching kézikönyv az élet művészetéről. Az élet művészete pedig a változás művészetével együtt elsősorban érzelmi folyamatok, nem intellektuális folyamatok.

Tehát azzal, hogy a zsírvesztés folyamatát érzelmileg élvezetessé és könnyebbé tesszük, megtestesítjük a Tao-t.

Jelenleg a bal agyad gondolhatja: „Nagy Zak. Ez a filozófia szép és minden, de milyen szokásokra kell összpontosítanom? "

A válaszom: Nem tudom.

De tudom, hogy vannak mögöttes zsírvesztési alapelvek, amelyeket hasznos követni, és ezekből az elvek közül kettőt megosztok ma, néhány olyan szokással együtt, amelyek jól működtek az ügyfeleim számára.

Az első zsírvesztési elv az egyél több zöldséget, amivel gyakran küzdök. A zöldségféléknek két oka lehet a zsírvesztésnek és -megőrzésnek:

  1. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak.
  2. A zöldségek jóllaknak.

Kezdhet több zöldséget enni, és végül szokássá alakíthatja a gyakorlatot azáltal, hogy beveszi egyszerű, fokozatos lépések . Az, hogy mindent megpróbálunk egyik napról a másikra megváltoztatni, ritkán működik.

Tehát, ha ezen a héten csak egy nap ettél zöldséget, akkor tűzz ki magad elé egy laza célt, hogy a jövő héten 2-3 napig fogyassz zöldséget. Az ezt követő héten 3-4. És így tovább, amíg végül minden étkezésnél zöldségfélét akarsz enni.

A zsírégetés másik alapelve az egyél több fehérjét, amellyel szintén küzdök, de jelenleg erre összpontosítok. A fehérje azért hasznos, mert nagyon feltölt, és megakadályozza, hogy a test éhes állapotban „megegye” izmait. Néhány jó fehérjeforrás:

  • Sovány húsdarabok, csirkemell és hal, beleértve a tonhalat is
  • Görög joghurt, túró, fehérje turmixok, tojás
  • Edamame, bab, tempeh, tofu, szójafehérje turmixok vagy rudak

Egyszerű módja annak, hogy kialakuljon egy szokása a több fehérje fogyasztása körül, az, ha elkezdjük a fehérje turmixolását a nap első étkezésekor. Ez a gyors és fájdalommentes taktika ügyfeleim számára jól bevált.

Kihívhatod magad, hogy a hét 1-2 napján első étkezésedhez essen egy fehérje turmixot, majd fokozatosan növeld, amíg a legtöbb reggel nem iszol fehérje turmixot.

Ezt követően lassan elkezdheti beépíteni a sovány húsokat, joghurtot, babot, túrót stb.

Újra, egyszerű, fokozatos lépések fontosak . Ne próbáljon természetellenesnek tűnő tempóban váltani, inkább érezze magát önmagában - a viselkedésen, amelyről tudnia kell, hogy változtatnia kell -, és hallgassa meg a kis hangot, amely elmondja, mit kell tennie és milyen ütemben kell tennie azt.

Akkor ne Kényszerítés bármit megtenni. Egyszerűen hadd történjen meg.

A zsírszegénység taoista megközelítése az, hogy abbahagyja a stresszt és a törekvést, és egyszerűen lehetővé teszi a testének, hogy megtegye azt, amit már tud. Csak hihetetlenül kicsi, nevetségesen kezelhető lépéseket tenni a növekedés és a változás irányába.

Az egyik kifogás, amelyet racionális elméd adhat neked: ha ilyen apró lépéseket teszek, nem fogja megtenni örökké fogyni?

Íme, mit találtam magamnál és ügyfeleimnél:

Ha a fogyásra gondolunk, arra gondolunk, hogy tudatosan kell irányítanunk étkezési szokásaink minden apró részletét.

De a valóságban a mikrokezelés általában stresszt okoz, az érzelmi étkezési szokásokkal kombinált stressz pedig zsírvesztéshez vezet.

Ehelyett egy apró, pozitív táplálkozási szokásra összpontosítunk. Ez a szándék a tudatalatti elménk révén hullámzási hatást vált ki, mind nagyobbra és nagyobb módon befolyásolva mindent, amit csinálunk.

Így hirtelen, anélkül, hogy erre gondolnánk, több vizet iszunk. Vagy enni valamivel kevesebb tortát és fagylaltot.

Fehér fiú vagyok Ohio külvárosából. De ezek a hullámzó hatásváltozások úgy tűnik, hogy részei annak, amit a taoisták értenek wu-wei , vagy nem csinál.

Összegzés

Összefoglalva, az alapvető lépések a következők:

  1. Válasszon olyan zsírvesztési szokást, amelyet könnyű és reális gyakorolni. Fontolja meg, hogy több zöldséget vagy több fehérjét eszik.
  1. Tűzd ki magadnak azt a célt, hogy hetente hányszor szeretnéd ezt a szokást megtenni. Ismét kezdje könnyedén és kicsiben, és idővel növekedjen.
  1. Miután az első szokásból második természet lett, válasszon másikat.

Ne feledje: az élet ajándék.

Azzal, hogy úgy döntünk, hogy szeretjük magunkat minden pillanatban, a legtöbbet hozzuk ki az ajándékból.

Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, szívesen segítek. Csak küldj egy üzenetet a Twitteren vagy a Facebookon. Meglátogathatja a weboldalamat, a Memento Morit is.

Az egészséges táplálkozásról és a fogyásról szóló felvilágosító információkért a HighExistence-nél ajánljuk:


Az esztelen étkezés: Miért eszünk többet, mint gondoljuk, a túlfogyasztás jelenségét és azt vizsgálja, hogy kultúránk milyen feltételekkel eszik meg többet, mint amire szükségünk van. A könyv 15 perces változatát itt olvashatja el ingyenesen a Blinkisten.

Kóstolás: A tudatos táplálkozás, a tudatos élet a buddhizmus bölcsességét használja fel annak elmagyarázására, hogy az éberség hogyan forradalmasíthatja étkezési szokásainkat. A Blinkist ingyenesen elolvashatja a könyv legfontosabb meglátásait itt.

által Zak Columber

Zak Columber a Memento Mori alapítója, ahol segít az embereknek abban, hogy jobban érezzék magukat, és közben szexibbnek tűnjenek. Felkér mindenkit, akinek kérdése van a zsírvesztéssel kapcsolatban, vagy ha jól érzi magát, küldjön e-mailt a [email protected] címre. Kapcsolatba léphet vele a Twitteren vagy a Facebookon is.