Fehérje fingok: 3 ok a lapos hasizma miatt rossz gáz

A fitnesz embereknek mindig két dolog közös: izomtömeg és rossz gáz. Hogyan nézhetnek ki egyesek ilyen jól, de olyan rosszul szagolhatnak? Válasz: fehérje fing.

Mindenki ismeri azokat az embereket, akik fitneszben vannak, általában több fehérjét esznek. A fehérje turmixoktól a tojásfehérjén át az őrületes csirkemennyiségig az alkalmas embereknek fehérjére van szükségük az izomtömeg fenntartásához és felépítéséhez. Azok az emberek, akik kizárólag fogyni próbálnak, gyakran tapasztalják ezeket a kellemetlen füstöket, mivel a magasabb fehérjetartalmú étrend hatékony a hosszú távú fogyókúrás programokban (erről bővebben a „A testzsír elvesztésének művészete!” Című könyvemben).

hasizma

Csikk [lásd, mit csináltam ott] fehérjét csinál igazán rossz fitnesz fingokat okoz?

Először is érintse meg röviden néhány fing tényt!

Tudtad:

  • Egy átlagember napi 14 alkalommal fing
  • A férfiak és a nők egyaránt.
  • A legtöbb fing éjszaka történik.
  • A fingok többnyire nitrogénből és csak 1% hidrogén-szulfidból állnak [olvasható: a büdös dolgok].

Az ételek lebomlása gázt bocsát ki, és a test megpróbálja megszabadítani belőle a gázképződést. Bizonyos ételek több felfúvódást okozhatnak, mint mások, és az étkezési szokások katalizátorként szolgálhatnak a fokozottabb duzzadáshoz.

A fehérjebevitel létfontosságú minden tornaterem látogató számára. Az edzőterembe izomépítésre jár, és az eredmény maximalizálása érdekében 0,8-1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm között kell ennie.

A fehérjeforrások közé tartozik a steak, a csirke, a hal, a bab és a fehérje turmixok sok más forrás mellett. Amikor a fehérje lebomlik, különböző gáznemű anyagokat bocsát ki, például nitrogént, metánt és hidrogén-szulfidot. Bizonyos ételek többet tartalmaznak a büdös ként, mint a steak és a tojás, és valóban sanyarúvá tehetnek bárkit a közeledben.

Nem csak büdös lehet a gáz, de fájdalmas is.

A felesleges fehérje és a kevés rost az élelmiszer felhalmozódását okozhatja a vastagbélben, ami gázfelhalmozódást okozhat, és ezt a szörnyen duzzadt érzést keltheti. A biztonsági mentés miatt az étel túl hosszú ideig ül és rothadhat. A fehérje és a rost előnye, hogy magas hőhatással bír, mivel a szervezetnek a legnehezebb a lebontása. Ennek a magas hőhatásnak az előnye a fokozott kalóriaégés.

Hátránya a hátsó melléktermék.

Sajnos az olyan ételek, mint a karfiol, a Brussel-hajtás, a steak és a bab, a gázgránátok komoly előfutárai, így ha a termékenyítés megadóztatja kapcsolatait, akkor ideje lenne a fehérjeforrások cseréje.

A fitt emberek gyakran fordulnak tejtermékekhez, például tejhez, görög joghurthoz és túróhoz, magas fehérjetartalmuk miatt. Sajnos az emberek 30% -ának van valamilyen szintű laktóz-intoleranciája, ami az elképzelhető legrosszabb fehérjetartalmakhoz vezet.

Valószínűleg hallott már a laktóz intoleranciáról, de lehet, hogy nem tudja pontosan, mi is valójában. A laktóz-intoleranciát azok a tünetek jellemzik, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a tested nem termel elegendő mennyiségű emésztőenzimet nevű enzimet laktáz nevű cukor emésztésére laktóz, amely főleg a tejben és más tejtermékekben található meg.

Normális esetben a testünk laktázt termel, amely a laktózt két egyszerű cukorra, glükózra és galaktózra bontja. Ez a két cukor felszívódhat a véráramba. Azok az emberek, akiknek a teste nem termel elegendő laktázt, nem tudják teljes mértékben megemészteni a laktózt, enyhe vagy kellemetlen mellékhatásokat okozva - a gáz és a puffadás a fő.

A fehérjeporokban gyakran van valamilyen formájú laktóz, ha nem izolátumfehérje. Igen, a koncentrátum fehérjeforrással rendelkező fehérjeporok többsége laktózt tartalmaz, és rossz gázokat okozhat, mivel a koncentrátumfehérjéket nehezebben bontja le a teste.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a főbb laktózalapú ételeket, amelyek hírhedtek a mennydörgésről:

  • Tej (legfeljebb 12 gramm laktóz/csésze)
  • joghurt
  • pékáruk
  • csokoládé
  • vaj
  • kávé krém
  • tejföl
  • Krémsajt
  • Sajt (adagonként legalább 1 gramm laktózt tartalmaz)

Étkezés mérete

A túl nagy étkezés az emésztési problémák és a túlzott puffadás gyakori oka. Az emésztetlen ételek rothadhatnak a vastagbél hevében, és bakteriális hatással olyan gázok képződéséhez vezethetnek, mint a hidrogén-szulfid, talpbetétek, skatolák és merkaptánok. Ezeknek a gázoknak csak kis mennyiségre van szükségük ahhoz, hogy valóban rossz szagú gázképződést hozzanak létre.

Rágja meg az ételt

Megkóstoljuk már az ételeinket, vagy csak szokásból lapátoljuk?

Ha el akarjuk kerülni az emésztési zavarokat, a gyomorgázt, a puffadást és a puffadást, érdemes emlékezni arra, hogy evés közben lassítsunk, megkóstoljuk és élvezzük az ételeket, és alaposabban elkezdjük rágni az egyes falatokat.

Az emésztés a szájban kezdődik, nem a gyomorban. A rágás könnyebben kezelhető darabokra bontja az ételt, megnöveli annak felületét és összekeveri a nyállal.

Ez a nyál tartalmazza az amiláz enzimeket, amelyek elkezdenek lebontani az étkezés szénhidrátjait és a nyelvi lipázt, hogy megkezdjék a zsírok megfelelő emésztését. Az egész emésztési folyamat károsodhat, ha túl gyorsan eszünk.

Gasztro-problémák

A puffadás hátterében álló potenciális állapotok az ideiglenes állapotoktól eltérnek, mint pl székrekedés és gasztroenteritis, az ételintoleranciákra, mint pl laktóz intolerancia . Emésztési problémák, mint pl irritábilis bél szindróma (IBS) és coeliakia, felfúvódáshoz is vezethet. Bizonyos gyógyszerek és szteroidok elég borzalmas gázt is okozhatnak.

Hangolja le Toot-Tubáját

Bármilyen vicces is lehet a fehérjefart, néha túl sok (kérdezd meg a barátnőmet) . Az emésztőrendszerben a gáz feleslegének okai a lenyelt levegőtől, az emésztetlen ételek lebontásától, a laktóz-intoleranciától és bizonyos ételek felszívódási zavarától függenek.

Íme néhány módszer, amellyel csökkentheti gázelhaladását:

Ne felejtse el eleget rágni az ételt, és ne egyél olyan gyorsan. Ha magas szinten akarja tartani a fehérjebevitelt, tegye könnyebbé a testének a feldolgozását, ha egyszerre nem nyel le 3oz alig rágott steaket - bármilyen finom is legyen.

Tartsa az étkezés méretét kissé kisebbnek, hogy teste lépést tudjon tartani. Amikor elfogyaszt egy 50 g-os fehérje turmixot a lábon, utána fuss egy helyi Outback Steakhouse-ba egy 12oz ribeye-ért, ez egy recept néhány nagyobb szerelmes puffhoz, ami nem is olyan kedves.

Ha sok emberhez hasonlít, és nem reagál jól a tejtermékekre, akkor ideje lenne áttérnie a laktózmentes ételekre. Próbálja ki a laktózmentes tejet a Fairlife és más laktózmentes alternatívák közül. Győződjön meg róla, hogy fehérje izolátum forrásból származik, és nem koncentrátumból, így elkerülheti a laktóz okozta problémákat.