C-vitamin vásárlása
A C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, sok szereppel. Segít a gyógyulásban és az immunitásban, fontos a növekedés és fejlődés szempontjából, és segíti a test vas felszívódását.
Míg maga a C-vitamin nem akadályoz meg bennünket náthában vagy influenzában, a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása télen jó kezdet az immunitás növelésére. Szerencsére néhány téli zöldségünk és gyümölcsünk a leggazdagabb forrás.
A javasolt C-vitamin étrendi cél felnőtteknél napi 190–220 mg között van. Itt vannak a választásaink.
Feijoa (3 közepes)
38mg C-vitamin
Téli csemege. Élvezze, amíg szezonban vannak.
Brokkoli (3/4 csésze párolt)
70mg C-vitamin
Ezt a zöldséget könnyű beépíteni az étrendbe. Finom önmagában, vagy levesekben, sült krumpliban vagy frittatában.
Kivi (1 zöld)
63mg C-vitamin
Adja hozzá a reggelihez, vagy egyszerűen enni magától.
Kelkáposzta (1 csésze)
56mg C-vitamin
Egy másik zöldség, amelyet könnyű beépíteni az étrendbe. Adja hozzá a turmixokhoz, salátákhoz, krumplihoz és levesekhez.
Karfiol (1 csésze)
68mg C-vitamin
Az alázatos karfiol tele van jósággal. Több C-vitamin, mint egy narancs!
narancssárga (1 közeg)
46mg C-vitamin
Újabb téli csemege. Finom!
- Gyors vitamin útmutató Gyógyszerészünk az egészséges vitamin adagokról
- Hat mindennapi étel az immunitás növelésére - Egészséges Élelmiszer útmutató
- Ratatouille - Egészséges ételek útmutató
- A világ legegészségesebb embereinek titkai - Egészséges étel útmutató
- Szója egészséges étel útmutató EatingWell