A Superman diéta: Hogyan lehet gyorsan fogyni

Ez azt jelentette, hogy napi 5000 kalóriát kell felhúzni az ömlesztési fázis alatt, a zsírégető fázisban pedig 2500-ig. A magasabb (5000) kalóriát izom és tömeg hozzáadására használták Cavill Superman szerepében az Man of Steel-ben, újabban pedig a Man of Steel 2-ben.

Cavill ezután 6 hetet töltött azzal, hogy gyorsan fogyott ezzel a Superman diétával. Miután elegendő izomra tett szert, edzője 2500 kalóriára csökkentette a szintet. Henry Cavill azt mondja:

Először meg kell ennie a fehérjét, majd egy kicsit a szénhidrátot. Azért kell enni, hogy az energiaszint megmaradjon. A Mahi Mahi jó spenóttal és brokkolival.

A Henry Cavill diéta magas fehérjetartalmú volt, utána elegendő szénhidrát és rengeteg zsír következett. Henry Cavillnek szerény szénhidrátra is szüksége volt, hogy felépüljön a Mark Twight edzővel folytatott extrém edzésektől a Gym Jones-nál.

Superman diéta: Vágási fázis

A vágási szakaszban a Superman étrend 2500 kalóriára esett vissza. Ennek az volt a célja, hogy Cavill elkészítse az ing nélküli jeleneteit. Henry Cavill a Superman diétáról beszél, és elismeri:

Szörnyű volt. Nem kényszerítettek arra, hogy bármit is feladjak. Csak napi 2500-ra csökkentik a kalóriáimat. És ne felejtsd el, hogy 5000 kalórián voltam túl. Tehát nagy esés volt.

Mark Twight edző szerint a Superman étrend makrói (zsír-, fehérje-, szénhidrát-százalékok) a vágási szakaszban alacsony szénhidráttartalmúak és tartalmazzák:

35% fehérje
40% zsír
25% szénhidrát

Zsír

Ez nagy mennyiségű zsírnak vagy kevés szénhidrátnak tűnhet. De a magas zsírbevitel elengedhetetlen a fontos hormonok, különösen a tesztoszteron termeléséhez. Az alacsony szénhidráttartalmú Superman étrend elengedhetetlen volt a zsír aprításához, mielőtt leforgatták a Man of Steel és az Man of Steel 2 filmeket.

Fehérje

A Superman étrendben magas volt a sovány fehérje mennyisége, hogy Henry Cavill hízhasson a Superman játékában. A vágási szakasz tapad a sovány fehérjeforrásokhoz, mint a tojás, a csirke és a hal. Mark Twight edző azt mondja, hogy napi 1,2 g fehérjét fogyasszon el testsúlykilogrammonként.

Mivel Cavill súlya 180 font volt, napi kb. 180 x 1,2 x 4 = 864 kalóriára volt szüksége fehérjéből. A Twight azt is elmondja, hogy a Henry Cavill diétánál fontos, hogy legalább 3 óránként egyenek valamilyen fehérjét.

Szénhidrát

A szénhidrátok főleg zöldségekből származnak. A Superman étrend csökkentő szakaszában a szénhidrátbevitel magában foglalja az étkezés napi rutinjának betartását:

A teljes szénhidrátbevitel 20-40% -a 2 órával edzés előtt.
5% edzés közben, lehetőleg ital (fehérje turmix).
30-40% az edzés utáni étkezés részeként.

Az alacsony szénhidráttartalmú Superman-étrend díjat okozhat, ahogy Mark Twight (Henry Cavill edzője) elismeri:

Amikor a kalóriakorlátozás glikogén-tartalékokra csökken, az akaraterő lobog és az edzésintenzitás veszélybe kerül.

Ezért javasolja a Tankolás napját. Ez nem csalónap, hanem egy olyan nap, amikor növeli a szénhidrát mennyiségét, hogy ellensúlyozza testének glikogénvesztését. Tegye ezt a kardió edzés intenzitásának védelme érdekében. (Nem akarsz fáradni, miközben próbálsz edzeni és lefogyni).

Superman diéta: Tankolás napja

A Superman diéta a Tankolás napját használja annak megakadályozására, hogy Cavill mindig alacsony energiafogyasztást érezzen. Gyakran használtak egy tankolási napot vasárnap (pihenőnap). 2500-2750 kalória körül maradna, de megváltoztatná étrend-összetételét a szénhidrát növelése érdekében.

Tankolás/gyógyulás napján az az ötlet, hogy több szénhidrátot fogyasszon, hogy több energiát nyerjen, ami lehetővé teszi a test számára, hogy keményebben dolgozzon. De a Tankolás napja nem csalónap. Általában a hét pihenőnapján használják az energiabázis feltöltésére. A Superman edzője ezt mondja:

Nézze meg a Vasárnapi Tankolás eszközét, amely garantálja a jó erőfeszítéseket hétfőn.

Valójában az összes kalória nem növekedhet sokat a Tankolás Napokon. Csak a diéta makrotápanyag-eloszlását szabad megváltoztatni, hogy növelje a szervezet glikogén-utánpótlását.

A Tankolás napján Henry Cavill makrói a következőképpen néznek ki:

30% fehérje (840 cal)
40% zsír (1100 cal)
30% szénhidrát (840 cal)

Ez azt jelenti, hogy a szokásosnál valamivel több szénhidrátot kell hozzáadni. Ne hangsúlyozzon túl sokat a pontos arányokról vagy arról, hogy mit adjon hozzá az étrendjéhez. Ehelyett Henry Cavill edzője azt javasolja, hogy ragaszkodjon a rendszeres étkezési szokásokhoz.

Ismerje a rendszeresen elfogyasztott ételek makrotápanyagát. (A makrók a fehérje, zsír és szénhidrát százalékos arányát jelentik az egyes ételekben). Használja a 30% fehérje/40% zsír/30% szénhidrát tankolási napokra.

A Cavill edzője tudja, hogy mit eszel, és ismernie kell a szénhidrátok, fehérjék és zsírok százalékos arányát minden étkezés során. Ezen százalékok ismeretében meg tudja határozni, hogy ragaszkodik-e a Superman étrend részeként javasolt makrókhoz vagy sem.

Miután szem előtt tartotta a megfelelő étrendet, használja a Superman edzést zsírégetéshez, és formálódjon. Ezenkívül használjon olyan alkalmazást, mint a My Fitness Pal, hogy meghatározza saját, optimális makrotápanyag-szintjét.

Oszd meg a Superman-étrendet

Ismer valakit, aki Supermannek akar kinézni? Vagy bárki, aki szeretné megtanulni, hogyan lehet gyorsan fogyni a Superman étrend használatával?