Hogyan lehet gyorsan fogyni (a tudomány szerint)

lehet

# 1. Lefelé víz étkezés előtt
A Virginia Tech nemrégiben készült tanulmánya szerint azok az alanyok, akik étkezésük előtt két pohár vizet eresztettek le, kevesebb kalóriát fogyasztottak, miközben fogytak is. Sőt, a vizsgálat 12 hetes folyamata alatt azok, akik kitartóan ittak vizet minden étkezés előtt, még öt fontot vesztettek, mint azok, akik nem.

# 2: Snack snack (és egyéb zsíros ételek)
A zsír jóllakó, és bár mérsékelten kell enni a zsírt - még az egészséges többszörösen telítetlen zsírokat is, mint például a diófélékben vagy a kókuszolajban -, ez hosszabb ideig jóllakhat. Egy nemrégiben készült tanulmányban a Beth Israel Deaconess Medical Center kutatói azt találták, hogy amikor az alanyok diót ettek reggelivel, akkor jobban érezték magukat, mint azok, akik nem haraptak dióból. Valóban, a dió annyira telinek bizonyult, hogy az alanyok még tele voltak, amikor eljött az ebéd elfogyasztásának ideje. Míg a dió zsír- és kalóriatartalma magas, szénhidráttartalma alacsony. Ennek eredményeként a dió nem vezet a vércukorszint megugrásához, amely üzeneteket küld az agyunknak, és felszólítja testünket, hogy tárolja a zsírt.

# 3. Komplex
A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, amíg a test lebomlik. Az egyszerű szénhidrátok, csakúgy, mint a fehér rizsben és a fehér kenyérben, gyorsan lebomlanak és inzulincsúcshoz vezetnek. Végül nagyon gyorsan újra éhes leszel.

# 4 A tengeri moszatok harapása a zsír ellen
A kutatók szerint a tengeri moszat olyan rostot tartalmaz, amely megakadályozza, hogy a zsírbevitel által okozott kilókba, valamint más ételekből származó kalóriákba csomagoljunk. A Newcastle Egyetem tudósai azt találták, hogy az alginát, a tengeri moszatban található vegyület képes visszaszorítani a bélben lévő zsír emésztését, ami csökkentett zsír okozta súlygyarapodást eredményez. A kutatók egy kísérlet során alginát kivonatot tettek a kenyérbe, és felfedezték, hogy még apró mennyiségek is harmadával csökkentik a zsírbevitelt.


# 5. A fűszeres ételek felgyorsítják az anyagcserét
A kutatók úgy vélik, hogy a fűszeres paprikák intenzív hőjét adó fő összetevő - a kapszaicin - felelős lehet a testhőmérsékletünk emeléséért, ezáltal fokozva az anyagcserét. A kapszaicin fogyasztásakor az átlagember anyagcseréje körülbelül nyolc százalékkal nő. A kutatók bizonyítékot találtak arra is, hogy a kapszaicinben gazdag ételek, például a jalapeño fogyasztása csökkenti az étvágyunkat. Egy tanulmányban például azok a férfiak, akik csípős előételeket fogyasztottak étkezés előtt, átlagosan 200 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik nem fogyasztottak.

# 6: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend
Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták megdöntötték az alacsony zsírtartalmú diétákat, amikor a fogyásról volt szó. Azok, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztottak, mint kevesebb zsírt, jobb eredményeket mutattak a fogyás, valamint az általános szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Tehát a szénhidrátfogyasztás korlátozása jó lehetőség lehet azoknak, akik fogyni akarnak, miközben javítják a szívünk egészségét is.

Éhes többre? Olvassa el ezt a következőt ... Hogyan nézhet ki jobban kikapcsolt pólója esetén
Anélkül, hogy minden ébrenlétét az edzőteremben töltené, ezek a tippek segíthetnek abban, hogy jobban nézzen ki, amikor elveszíti az ingét.