Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

megosztása

Megosztom a zsírégető tanácsokat

Megosztom a zsírégető tanácsokat

Írta: bejelentkezési név »2018. február 25., 16:12

Szia, nem vagyok szakértő ebben a témában. Csak szívesen elolvastam mindent, amit csak tudtam erről a témáról. Fanatikus képzés voltam, akit néhány évvel ezelőtt elítéltek

Nos, itt van a tipp:
amikor felébred, menjen azonnal 3 mérföld hosszú, intenzív intervallum edzésre. 1 órával a hazatérés után megeszi a reggelit. Szerintem az a nyom, hogy reggel reggeli előtt a testnek kevés energiája van, és nagyobb valószínűséggel zsíréget.

Re: Megosztom a zsírégető tanácsokat

Írta: Hullámok »2018. február 26., 22:42

Re: Megosztom a zsírégető tanácsokat

Írta: mrdaviesuk »2018. március 26., 10:51

Tapasztalatom szerint (ezt már megtettem néhányszor) nem kell bonyolultnak lennie.

Az egyszerű kalóriák aránya a kalóriák arányában (CICO) azt jelenti, hogy ha kevesebbet eszel, mint amennyit a testednek meg kell tartanod a jelenlegi testsúlyodhoz, akkor elveszíted - ellenkezőleg, ha többet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor növekedni fog. Természetesen testmozgással növelheti a testének szükséges kalóriamennyiséget - ami vagy nagyobb kalóriahiányt eredményezhet (ami azt jelenti, hogy gyorsabban fogyhat), vagy lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyasszon, és még mindig fogyjon.

Pontosan ezt csináltam az év eleje óta, és jelenleg kb. 40 kg-ot nyomok le - de rengeteg súlyt cipeltem (és még mindig vagyok), így a futásteljesítmény változhat.

Az egyik tippem, amelyet megosztanék, egy teljes kalóriahiány létrehozása egy hét alatt - ezt bizonyára napról napra figyelemmel kell kísérni, de ha egy héten át nézzük, akkor azt is ki lehet egyenlíteni, amikor pontosan azt eszel, amit a testünk ég, vagy több. Ez azt is jelenti, hogy nem "esel le a kocsiból", és nem kezded el megtagadni a csemegéket, ha elmegyek ebédelni, vagy elfogyasztok néhány sört, akkor is megkaphatom őket és lefogyhatok - mindaddig, amíg létrehoztam egy kalóriát hiány a héten.

250 font)
2000 m - 7:35, 5000 m - 20:42

Re: Megosztom a zsírégető tanácsokat

Írta: rr0ss0rr »2018. április 6., 17:34

Re: Megosztom a zsírégető tanácsokat

Írta: sekitori »2018. április 27., 20:26

Maguk ellen versenyezhet másoknak, de nekem katasztrofális volt. Egy ideig ezt tettem, amikor az elsődleges célom a jó fizikai állapot elérése helyett a személyes rekordok felállítása volt. Ha előző nap beállítanék egyet, megpróbálnám a következőt jobbá tenni. Mivel ez lehetetlen volt, az edzéseim teljesen kontraproduktívvá váltak.

Végül rájöttem, hogy hagyom, hogy egy csomó szám diktálja az erőnléti céljaimat. Most már csak azt akarom érezni, hogy minden edzés után valami jót tettem magamnak. Amíg úgy érzem, hogy elég keményen dolgoztam hozzá, nem érdekel, mit mond a monitor.

Re: Megosztom a zsírégető tanácsokat

Írta: Veszélyes ház »2018. április 28., 02:38

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy nem minden nap lehet a legjobb nap, és meg kell építeni az alapot, és örülni kell annak, hogy nagyon „rendes” foglalkozásokat tartunk. Ha mindig próbálkozol, és PB-vel gyorsan kiégsz és nagyon kiábrándulsz.

Ahogy valaki, akit ismerek, egyszer mondta, hagyja az egóját az ajtóban, és győződjön meg róla, hogy kitart a terve mellett. A hosszú, lassú munkamenetek fontosak, és ennek megismétlése ugyanolyan hasznos lehet, mint egy PB törése.

47 HWT; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30 perc = 8 428 m 60 perc = 16 331 m HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 óra = 153 km

"Arat, amit evez"

Re: Megosztom a zsírégető tanácsokat

Írta: ösztragon »2018. április 30., 15:49

Maguk ellen versenyezhet másoknak, de nekem katasztrofális volt. Egy ideig ezt tettem, amikor az elsődleges célom a jó fizikai állapot elérése helyett a személyes rekordok felállítása volt. Ha előző nap beállítanék egyet, megpróbálnám a következőt jobbá tenni. Mivel ez lehetetlen volt, az edzéseim teljesen kontraproduktívvá váltak.

Végül rájöttem, hogy hagyom, hogy egy csomó szám diktálja az erőnléti céljaimat. Most már csak azt akarom érezni, hogy minden edzés után valami jót tettem magamnak. Amíg úgy érzem, hogy elég keményen dolgoztam hozzá, nem érdekel, mit mond a monitor.

Van egy középút, ahogy a @Dangerscouse mondja.

Teljesen összefüggésbe hozhatom azt a gondolkodásmódot, amelyik megpróbálja megdönteni a rekordokat, valahányszor az ergonóra kerül. Aki ezt gyorsan megpróbálja, rájön, hogy ezt lehetetlen - szó szerint lehetetlen -, és fizikailag és szellemileg is veszélyes lehet kipróbálni. Valóban nagyon szerény evező vagyok, de biztos vagyok benne, hogy az elv minden szinten ugyanaz. Amit tettem, az az volt, hogy alkalmanként tekintettem a rekorddarab-kísérletekre - talán kéthetente. néha hosszabb ideig - a közbeeső foglalkozások általános képzés és kondicionálás. Kicsit hasonló az előző futó "karrieremhez", ahol időnként versenyeket folytattam volna, a heti 5 futásom edzésemre való felkészülés volt, és esélyem volt javítani erőmet és erőnlétemet. Amint ezt a gondolkodásmódot átültettem az ergra, a) sokkal jobban kezdtem élvezni az evezést. A stressz elmúlt. A legtöbb foglalkozást a technika fejlesztésére próbáltam. b) A rekordok természetesen csökkenni kezdtek, nagyjából minden alkalommal, amikor kísérletet tettem.

Erősen ajánlom ezt a megközelítést.

Amint előfordul, hosszú, kényszerített szünetet kaptam egy nem evezős sérülés után, és épp most térek vissza, ismét meglehetősen nagy súlyt hízva. Újra ugyanazt a módszert alkalmazom, amely valóban a fogyás szempontjából működik.