Zsírvesztés baklövés: 8 ok, amiért nem veszítesz testzsírt

Számtalan ember van az edzőteremben, hogy csökkentse a testzsírt, de nem mindenkinek sikerül. Ha nehezen esik le a súlya, előfordulhat, hogy elköveti ezen zsírvesztés egyik halálos kimenetelét!

veszítesz

Sokan évekig próbálunk megszabadulni az extra testzsírtól, kevés vagy sikertelen sikerrel. Yo-yo és lovagolunk a diétás hullámvasúton, túl sok "tekeréssel" végig. Támadjuk a zsírunkat, ha magas a motiváció, de a meleg sütik láttán még mindig összeomlunk. Sajnos ez a megakasztott haladás sok befejezetlen újévi fogadalmat és elégedetlen edzőtermi ügyfelet eredményez. A zsírvesztés lehet a leggyakoribb fitnesz cél, de biztosan nem könnyű megvalósítani.

Ha hosszú ideje játszik a zsírégető küzdelemben, és még nem nyert kört, akkor valószínűleg azért, mert az alábbiak közül egyet vagy többet elkövet. Segítek elkerülni ezeket a gyakori zsírvesztési csúszásokat, hogy visszatérhessen a játékba!

Hiba 1. Túl sokat eszel

Tudom, hogy ez nyilvánvaló hibának tűnik, de sokan valóban nem tudják, mennyi kalóriát fogyasztanak. Például egy saláta megrendelése egészséges választásnak tűnhet, de akár 600 kalóriás ételt is kaphat anélkül, hogy észrevenné. A szószokban, az öntetben, a ketchupban és az olajokban minden olyan kalória van, amelyre valószínűleg nem is gondol. Különösen, ha nem rendszeresen főz otthon, valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint gondolná.

Újra és újra elmondják nekünk, hogy az egyszerű súlycsökkentő folyamat kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Ez a "kalória be, kalória ki" módszertan azonban túlságosan leegyszerűsíti a helyzetet. Hipotetikusan ez a rendszer akkor működne, ha naponta 1500 kalória értékű sajttortát fogyasztana és 2000-et elégetne, de az emberi test nem számológép. A kalória típusa számít. A csak szénhidrátot tartalmazó étrend nem segít elérni a zsírvesztés céljait. Az izomépítéshez és a zsírégetéshez megfelelő fehérje, szénhidrát és egészséges zsír kombinációra van szükség.

A legtöbb ember számára a 40/40/20 arány kiválóan működik. Ha ételeinek 40 százaléka szénhidrátból származik, 40 százaléka fehérjéből és 20 százaléka zsírból származik, akkor a szakasz pozitív változásokra van beállítva. Ez az arány azonban nem minden testtípus és cél esetében az aranyszabály. Végezzen kutatást, és keresse meg, hogy mi működik a legjobban.

Saláta megrendelése egészséges választásnak tűnhet, de a szószok, az öntet, a ketchup és az olajok mindegyike tartalmaz kalóriát, amelyet elfelejthet.

Sok embernek még alacsonyabban kell leadnia szénhidrátját, hogy sikeresen zsírégessen. Ha mégis, győződjön meg róla, hogy legalább enyhén növeli a zsírbevitelt, hogy alternatív energiaforrássá váljon a teste.

Hiba 2. Nem eszel elég fehérjét

A fehérje nem csak az izomszövet felépítését és javítását teszi lehetővé. A "Journal of Nutrition" folyóiratban közzétett 2003-as tanulmány megállapította, hogy annak ellenére, hogy a túlsúlyos nők két csoportja azonos számú kalóriát fogyasztott, az a csoport, amelynek tagjai napi 128 gramm fehérjét tartalmazó étrendet fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztett, mint a csoport tagjai. 68 gramm fehérje. [1]

A fehérje növeli az étkezések jóllakottságát, ami segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát éhesnek, és ezért kevesebbet eszik a nap folyamán. A magas fehérjetartalmú étrendnek pozitív eredményei lehetnek a test vérzsírszintjében, a glükózszintben és az izom-zsír arányban is.

A fehérje növeli az étkezések jóllakottságát, ami segíthet abban, hogy kevésbé éhes legyen, és ezért kevesebbet eszik a nap folyamán.

A fehérje nagyszerű zsírvesztési makró, de ne gondolja, hogy gyors eredményeket ér el, ha egyszerűen rázza az étrendjét. A zsírvesztés következetesen elkötelezi magát a céljainak megfelelő táplálkozási terv mellett. Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket minden nagyobb étkezésnél - különösen a szénhidráttal terhelt lehetőségek helyett -, és idővel eredményeket fog látni.

Hiba 3. Túl sokat iszol

Az egyetlen folyadék, amire a testének valóban szüksége van, az a víz. Biztosan kávét, teát és néha tejet is fogyaszthat, de a cukros italok folyamatos áramlása aláássa a zsírvesztést. Az a tökfűszer tejeskávé, amelyet annyira szeret, könnyen több mint 300 kalóriát tartalmazhat! Ha minden reggel további 300 kalóriát iszik, akkor a testének rosszul jár. A zsírvesztés elég nehéz lehet, ezért ne nehezítsd meg.

A pia a veszteséges háborút is elveszítheti. Egy-egy sör néha nem fog ártani neked, de feltétlenül hagyd abba a hétvégi dörzsölést. Az alkoholtartalmú italok általában magas kalóriatartalmúak, amelyeket a tested csak zsírként tárol, de ugyanolyan lényeges, hogy ez rontja az ön megítélését is. Tehát az egészséges ételválasztás helyett a pia-agyad megmondja neked, hogy egy nagy tányér nachos a helyes választás.

4. hiba: Ön úgy gondolja, hogy az egészséges táplálék kalóriamentes

Nem számít, mennyire egészséges egy adott étel; ha túl sokat eszel belőle, akkor nehezen fog fogyni a zsír. Természetesen fontos teljes ételeket fogyasztani, de a nem GMO-kkal, a tisztességes kereskedelemmel, a bio mogyoróvajjal való túlevés továbbra is túlevés.

Két hatalmas példa az egészséges élelmiszerekre, amelyek hatalmas kalóriatartalmú füleket működtetnek: diófélék és magvak. Ezekben a "szuperélelmiszerekben" található omegák, mikroelemek és fitogének csodálatosak az egészséged szempontjából, de az általuk szállított kalória túlzott lehet. Ez nem azt jelenti, hogy kerülnöd kell őket, inkább ha egy mandulát veszel fel uzsonnára, ne egyél több marékot.

Természetesen fontos teljes ételeket fogyasztani, de a nem GMO-kkal, a tisztességes kereskedelemmel, a bio mogyoróvajjal való túlevés továbbra is túlevés.

Egy unciát nehéz megmérni, ezért csak 10 mandulára korlátozhatja magát. Bár a mandulában lévő zsír jó, jobb feltölteni a mikroelem-sűrűségű ételeket, például a zöldségféléket, amelyek nem sok kalóriát tartalmaznak.

Hiba 5. Nem edzel elég intenzíven

A kezdőknek lassan kell indulniuk. Ahogy azonban megszokja a súlyokat, a gépeket és az edzőterem légkörét, egyre keményebben kell nyomulnia. Nem lehet kényelmes, különben fennsík lesz.

Nem tudom megmondani, hányszor láttam, ahogy a nők 5 fontos súlyzókat görbítenek anélkül, hogy izzadságot törnének az egész edzés alatt. Amikor azt kérdezem tőlük, miért nem emelnek nehezebben, általában azt válaszolják: "Nem akarok terjedelmes lenni." Férfi vagy nő, keményen és nehézen kell emelned, és az oknak semmi köze ahhoz, hogy óriásivá válj!

Ha a zsírvesztés a célod, akkor rendkívüli energiaigényt kell létrehoznod, hogy a tested megváltozhasson. Ugyanazok a könnyű súlyok napról napra történő emelése nem segít ebben, vagy más testalkatbeli célok teljesítésében.

Hiba 6. Túl sok alacsony intenzitású kardiót csinálsz

Tudom, valószínűleg magában gondolkodik: "Csak nem azt mondta, hogy intenzívebben edzenek? Most azt mondja nekem, hogy túl sokat csinálok valami megerőltető dologból! Mi a nagy ötlet?" Nos, a kardió nem ellenállásképzés. A fitnesz spektrum egy teljesen más aspektusát edzi. Ne számítson arra, hogy a kétórás futópad szlogen ugyanazokat az eredményeket hozza, mint egy intenzív órás nehéz emelés.

Ha olyan kardiót szeretne végezni, amely jót tesz Önnek, akkor néhány edzését teljes testű edzéssel végezze rövid pihenőidővel. Az egész test beépítésével és a pihenőidő rövidítésével kihívást jelent a szív- és érrendszer, valamint az izomrendszer számára. Ez nagyobb durranást jelent a képzési bakihoz.

Hiba 7. Stresszes vagy

A stressz a néma gyilkos. Amikor stresszt érez, teste a normán felül és túl kortizolt termel. A krónikusan megemelkedett kortizol felelős lehet a testzsír megnövekedett tárolásáért és egyéb negatív következményekért. Még akkor is, ha a diéta és az edzés tökéletes, a túlzott stressz megakadályozhatja ezeket a zsírvesztési célok elérését.

Pihenjen! Bár ezt talán könnyebb elmondani, mint megtenni, a relaxációs technikák alkalmazása a napján nagy hatással lehet testalkatára és általános egészségi állapotára. Próbálja ki a jógát, fürdessen, olvasson könyvet, nézzen filmet, vagy fektessen be 10-15 perc egyszerű meditációba.

Hiba 8. Nem alszol eleget

A stresszhez hasonlóan az alváshiány is megnöveli a kortizolt, a zsírvesztést nem-nem. Alváshiány esetén az inzulinérzékenység is csökken. Kombinálva ezek a problémák az optimálisnál kevésbé hatékony zsírvesztési környezetet teremtenek.

Testalkata vagy fitnesz céljainak elérése érdekében helyezze előtérbe az alvást. Nem bulizhat egész éjjel, elájulhat pár órára, másnap dolgozhat, és elvárhatja, hogy teste pozitívan reagáljon. Éjszakánként legalább 8 órás alvást végezzen. Korlátozza az elektronika használatát lefekvés előtt, ne igyon koffeint esténként, és hagyjon magának egy kis időt arra, hogy elérje ezt a célt.