Acai Berry Diet Review: Van-e mellékhatása?

Nem kell messzire tekintenie, mielőtt elárasztanák az acai bogyólé-étrend vagy valami hasonló erényeit magasztaló hirdetések vagy cikkek. Az acai bogyó, egy dél-amerikai gyümölcs, hasonlít a szőlőhöz, de a beszámolók szerint íze olyan, mint a bogyók és a csokoládé keveréke. A kis lila bogyó számos szuperéttermi listára került a benne található tápanyagok miatt, és az acai bogyós étrend rajongói azt állítják, hogy csökkentheti a koleszterinszintet, gyorsított zsírégetést, védhet az allergiák ellen, megelőzheti a rákot és a szívbetegségeket, és ne hagyja abba az öregedést. Bár lehetetlen, hogy a diéta minden olyan előnyt biztosítson, amelyet a támogatók állítanak, az acai bizonyos területeken segíthet.

Az Acai bogyók előnyei

Az acai bogyó számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyekről kiderül, hogy hasznosak az egészségre. Az A- és C-vitamin mellett a gyümölcs a következőket tartalmazza:

Antioxidánsok
Antocianinok
Omega -3, -6 és -9
Esszenciális zsírsavak (EFA)
Rost

Az antioxidánsok segítenek semlegesíteni a szabad gyökök sejtekre gyakorolt potenciálisan káros hatásait. A tanulmányok azt mutatják, hogy az antioxidánsokat tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztó embereknek kisebb a szívbetegség, a neurológiai rendellenességek és néhány rák kialakulásának kockázata. Az esszenciális zsírsavakra a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Az EFA-k hiánya számos betegség kialakulásához kapcsolódik, beleértve az oszteoporózist, a depressziót és a bőrproblémákat. Az antocianin egyfajta flavonoid, neuroprotektív, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal, amelyek javíthatják a depressziót, szorongást, neurodegeneratív rendellenességeket és esetleg néhány rákos állapotot. Egy 2006-ban elvégzett tanulmány megállapította, hogy az acai bogyó kivonat egyes leukémia sejtekben kiváltotta a halálkapcsolást, amelyet az antocianin jelenlétének tulajdonítottak.

A diétáról

Nevével ellentétben az acai bogyós étrend nem formálisan felépített étrend. Inkább az emberek várhatóan csak kiegészítik meglévő étrendjüket acai bogyólével, tablettákkal és más, gyümölcsöt tartalmazó kiegészítőkkel. Az e termékeket népszerűsítő marketinganyagok szerint a bogyó olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek gyors fogyást okoznak. A valóságban a gyümölcs egyetlen olyan anyag, amely segíthet az embernek a fogyásban, a rost, amely:

Lassítja az emésztési folyamatot, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek
Segít stabilizálni a vércukorszintet
Elősegíti a rendszeresebb bélmozgást

Az acai bogyókban valóban magas a kalóriatartalom és a zsírtartalom. A bogyó egyéb formái, például a gyümölcslé alacsonyabb kalóriatartalmúak lehetnek, de az ilyen feldolgozás megszüntetheti a gyümölcshöz kapcsolódó egyes előnyöket. Az acai bogyós termékek fogyasztása közben is alacsony kalóriatartalmú étrendet és testedzési programot kell betartania a sikeres fogyáshoz.

Élelmiszerlista

Az acai bogyós diétás tabletták fogyasztása a gyümölcs egészségre gyakorolt előnyeivel járhat, de nagyon valószínűtlen, hogy egyedül segítenek a fogyásban. Nagyobb eséllyel dobja le a fontokat, ha csökkenti a napi kalóriabevitelt és részt vesz rendszeres aerob edzésben. A fogyáshoz szükséges egészséges étrendnek tartalmaznia kell az összes fő élelmiszercsoport élelmiszerét. Itt van egy rövid útmutató azokról az élelmiszerekről, amelyeket beépíthet az egészséges acai bogyós étrendbe:

Gyümölcsök: Alma, körte, banán, eper, szőlő
Zöldségek: Spenót, zöldpaprika, brokkoli, borsó, sárgarépa (Olvassa el a spenót egészségügyi előnyeit)
Sovány húsok: pulyka, csirke, sovány hús
Szemek: barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér
Tejtermék: Alacsony zsírtartalmú tej, túró, joghurt

Minta étrend menü

Első nap

Reggeli: Rántotta fehérje, zabpehely, zsírmentes tej
Uzsonna: Málna
Ebéd: Bőr nélküli csirkemell, sült burgonya, párolt brokkoli
Snack: Körte
Vacsora: Teljes kiőrlésű tészta lenmagolajba, vegyes zöldségfélékbe, zsírmentes tejbe (Olvassa el a lenmag egészségügyi előnyeit)
Snack: Zsírmentes, cukor nélküli csokoládé puding
Vegyen egy acai bogyó-kiegészítést az utasításoknak megfelelően

Második nap

Reggeli: gabona, zsírmentes tej, dinnye darabok
Snack: sárgarépa és zellerrudak mártással (Olvassa el a sárgarépa egészségügyi előnyeit)
Ebéd: Búza pita zsebébe csomagolt tonhal, nyers zöldségek zsírmentes öntettel, zsírmentes tej
Snack: Teljes kiőrlésű keksz
Vacsora: Teljes kiőrlésű tortilla babgal és avokádóval, nyers zöldségfélék, zsírmentes tej
Snack: Narancs
Vegyen egy acai bogyó-kiegészítést az utasításoknak megfelelően

Harmadik nap

Reggeli: Egy szelet francia pirítós, eper, buggyantott tojás
Snack: Acai áfonyás turmix
Ebéd: Párolt garnélarák nyers spenót, kukorica, zsírmentes öntettel
Snack: cukrozatlan almaszósz
Vacsora: Sertésszelet, téli tök, vegyes zöldségek
Snack: Fagyasztott szőlő

Acai áfonyás turmix recept

Hozzávalók
7 uncia fagyasztott, édesítetlen acai pép
1 csésze fagyasztott áfonya
1 csésze mangolé
1 közepes banán, kockára vágva
1 evőkanál agave nektort
Készítmény
Az összes hozzávalót simára keverjük.

Mellékhatások

Az esetleges acai bogyós étrend mellékhatásai a gyümölcs fogyasztásának módjától függenek. A bogyók önmagukban hasonlítanak minden más gyümölcshöz, és nem különösebben károsak, hacsak nem fogyasztod túl vagy allergiás vagy. Túl sok acai bogyó fogyasztása növelheti a vérzést és a vérnyomást. A bogyó súlyosbíthatja egyes májbetegségeket, ezért problémás máj esetén forduljon orvoshoz étkezés előtt. A bogyókból készített nyers gyümölcslét az amerikai trypanosomiasis betegség kitöréséhez kötik. Hacsak nem olyan országban él, ahol acai bogyókat termelnek, nagyon valószínűtlen, hogy kapcsolatba kerül a gyümölcssel vagy a nyers lével, mert a bogyók nem utaznak jól. A Walmart és más kiskereskedők által kínált acai bogyós étrend-tablettákat valószínűleg felhasználja, és az ezekben található hozzáadott összetevők egészségügyi komplikációkat okozhatnak.

Egészségügyi problémák

Egyes acai bogyós tabletták, gyümölcslevek és kiegészítők olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek az egészségre. Ezen termékek fogyasztásával kapcsolatos néhány tünet a hasmenés, émelygés, fejfájás, gyomorfájás és allergia. Egyes gyártók koffeint adnak a kiegészítéshez, hogy állítólag növeljék zsírégető erejét és elnyomják az étvágyat. Ha érzékeny a koffeinre, kerülje ezeket a kiegészítőket.

Záró megjegyzések az Acai Berry Diet-ről

Sok acai bogyós étrendről szóló vélemény állítja, hogy van egy acai bogyós étrend, amelyet Oprah ajánl, vagy egy acai bogyós étrend, amelyet Rachael Ray szokott fogyni. Ezen állítások egyike sem igaz. Több céget beperelnek ezek és más hírességek, mert a cégek hamisan állították, hogy termékeiket ők támogatták. Ha az acai bogyós étrend követése mellett döntött, mindenképpen neves gyártók termékeit szerezze be. Célszerű először orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a termékek biztonságosak-e az Ön számára.