Mi a kígyó diéta, és biztonságos-e?

áttekintés

Azokat az embereket, akik gyors megoldásokat keresnek a fogyás elérése érdekében, a kígyó diéta csábíthatja.

Elősegíti a hosszan tartó böjtöt, amelyet egy magányos étkezés szakít meg. A legtöbb divatos diétához hasonlóan ez is gyors és drasztikus eredményeket ígér.

Ez a cikk mindent elmond neked, amit tudnod kell a Kígyó-étrendről, beleértve annak biztonságosságát és azt is, hogy működik-e a fogyás szempontjából.

étrend felülvizsgálati eredményjelző

  • Összes pont: 0,79
  • Fogyás: 1.0
  • Az egészséges táplálkozás: 0,0
  • Fenntarthatóság: 1.0
  • Egész test egészségi állapota: 0.2
  • Táplálkozás minősége: 1.5
  • Bizonyítékon alapuló: 1.0

ALSÓ VONAL: Bár elősegíti a gyors fogyást, a Kígyó-étrend éhezési modellen alapul, és számos káros hatással jár, beleértve a súlyos tápanyaghiányt is. Nem lehet fenntartani anélkül, hogy jelentős kockázatot jelentene az egészségére.

A Kígyó-étrend nem korlátozó étrendként hirdeti önmagát, hanem inkább a hosszan tartó böjt körüli életmódot.

Arra a meggyőződésre alapozva, hogy az emberek történelmileg éhínséges időszakokat szenvedtek el, azt állítja, hogy az emberi test hetente néhányszor csak egy étkezéssel képes fenntartani önmagát.

Cole Robinson találta ki, aki böjt edzőnek nevezi magát, de nincs képesítése vagy háttere orvos, biológia vagy táplálkozás területén.

A diéta kezdeti 48 órás böjtöt - vagy ameddig csak lehetséges - kígyólével, elektrolit italral egészít ki. Ez után az időszak után 1-2 órával a következő éhezés kezdete előtt van egy etetési idő.

Robinson azt állítja, hogy ha elérte a célsúlyát, folyamatosan böjtölhet és ki is böjtölhet, 24–48 óránként egy étkezésen túlélve.

Ne feledje, hogy ezen állítások közül sokat még nem teszteltek, és tudományosan gyanúsak.

A Kígyó-étrendet egy böjtölő edző találta ki, és tarthatatlan egészségügyi állításokat támaszt. Hosszan tartó böjtöt foglal magában, nagyon rövid étkezési időszakokkal.

Noha a Kígyó-étrend felszínesen hasonlíthat az időszakos böjtölésre, sokkal szélsőségesebb, sőt egy szokásos étkezési mintát - reggelit, ebédet és vacsorát - újrateremt.

Robinson számos szabályt állít fel az étrendre a weboldalán, de YouTube-csatornáján keresztül folyamatosan felülvizsgálja azokat. Milyen eredményeket hoz az irányelvek szétszórt halmaza.

Az étrend nagymértékben támaszkodik a kígyólevére, amelyet vagy Robinson weboldalán lehet megvásárolni, vagy otthon elkészíteni. Az összetevők a következők:

  • 8 csésze (2 liter) víz
  • 1/2 teáskanál (2 g) himalája rózsaszín sót
  • 1 teáskanál (5 g) sómentes kálium-klorid
  • 1/2 teáskanál (2 g) élelmiszeripari Epsom-só

A házi változatra vonatkozóan nem léteznek adagolási irányelvek, de napi három csomag porított elektrolit-keverékre korlátozódik a kereskedelmi termék.

Robinson átfogó kalória-ajánlásokat is tesz, azt állítva, hogy az étrend egyik újoncának heti 3500 kalóriára van szüksége.

Összefoglalásképpen az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) napi 1600–2400 kalóriát javasol a nőknek, a férfiak pedig 2000–3000 kalóriát - nagyjából heti 11 200–16 800, illetve 14 000–21 000 kalóriát (3).

Ez lényegesen több, mint Robinson javasolja, vagyis a Kígyó-diétát folytató emberek súlyos kalóriadeficit kockázatának vannak kitéve.

Amint eléri a célsúlyt, Robinson hetente 8500 kalóriát (5 étkezésre osztva) ajánl az aktív nőknek, és heti 20 000 kalóriát (3 teljes étkezési napon) az aktív férfiaknak.

A diéta során arra ösztönzik Önt, hogy vizeletcsíkkal mérje meg a ketonokat.

A ketózis metabolikus állapot, amely éhezés, elhúzódó koplalás vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend következménye. A ketózis során a test energiát használ a zsír glükóz (vércukor) helyett (4, 5).

Az étrend három szakaszra oszlik.

1. szakasz

Az 1. szakasz a kezdeti böjt a diéta kezdőinek számára. Ebben a fázisban a ketózis elérésére és fenntartására hivatott.

A kezdeti böjtnek legalább 48 órán át kell tartania, és meghatározatlan mennyiségű almaecetes itallal, valamint kígyólével egészítik ki.

Ezután 1-2 órán át étkezhet - bár a változatosságot nem tartják fontosnak, és nincsenek útmutatások arra, hogy mit együnk vagy mit kerüljünk -, mielőtt beugrana egy hosszabb, 72 órás böjtre, amelyet egy második etetési ablak követ. A cél itt a máj méregtelenítése.

Mégis, Robinson nem mondja meg, hogy mely méreganyagok vannak megcélozva. Ráadásul a máj és a vesék természetesen megszabadítják a testet a veszélyes vegyületektől, amelyeket a vizelet, az izzadság és a széklet ürít (6, 7).

Ezen kívül kevés bizonyíték van arra, hogy a méregtelenítő diéták eltávolítják a szennyeződéseket a szervezetéből (8).

2. fázis

A második szakaszban hosszú, 48–96 órás böjtökön halad át, egyszeri étkezésenként lebontva. Arra bátorítanak, hogy böjtöljön, amíg már nem tudja elviselni - ami számos egészségügyi kockázatot jelenthet.

Önnek ezen a szakaszon kell maradnia, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

3. szakasz

A 3. szakasz egy fenntartási szakasz, amely 24–48 órás gyors ciklusokat foglal magában, egyetlen étkezéssel tarkítva. Azt mondják, hogy ebben a szakaszban hallgassa meg testének természetes éhségjelzéseit.

Mivel az étrend elsősorban az éhségjelzések figyelmen kívül hagyására összpontosít, ezt a figyelem elmozdulást nehéz lehet elérni, és ellentmondásosnak tűnik a diéta üzenetével.

Ezenkívül a leptin és a ghrelin, az éhségért és a teltségért felelős két hormon megváltozhat a hosszan tartó koplalással (9).

A Kígyó-étrend három fázisból áll, amelyek drasztikusan csökkentik a testsúlyt, és testét a hosszú távú - és potenciálisan veszélyes - böjtök folyamatos ciklusához igazítják.