Eszközök és számológépek

Fizikai aktivitás kalória számláló

Becsült mennyiséget égett el:

A fizikai aktivitás a második legnagyobb tényező, amely hozzájárul az ember napi kalóriaigényéhez. Ez a napi kalóriaigény legváltozóbb összetevője, mivel ez a szám az ember edzésének gyakorisága, intenzitása és időtartama alapján változik. Amikor a fogyás a cél, a rendszeres testmozgás a leghatékonyabb módszer a test kalóriakiadásának növelésére.

Az, hogy az ember milyen gyakorisággal dolgozik (gyakoriság), a testmozgás során kifejtett erőfeszítés szintje (intenzitás) és az edzés hossza (időtartam), együtt járul hozzá az ember minden héten a fizikai aktivitás során elégetett kalóriáihoz. A fizikai aktivitás során elégetett kalóriák (plusz napi pihenő anyagcsere arány) és a diéta során elfogyasztott kalóriák heti rendszerességgel nyomon követhetők, hogy ésszerű becslést nyújtsanak az ember kalóriamérlegéről.

Ezek az információk felhasználhatók a testsúly kezelésében. A súly 1 kilogrammal (0,45 kg) történő megváltoztatásához a kalóriabevitelt 3500 kalóriával kell csökkenteni vagy növelni. A fogyáshoz ajánlatos a napi kalóriabevitelt napi 250 kalóriával csökkenteni, a napi kiadásokat (testmozgással) 250 kalóriával növelni. Ez az 500 kalóriás különbség héttel megszorozva heti negatív kalóriaegyensúlyt hoz létre, ami 1 font (0,45 kg) fogyást eredményez. A legtöbb egészségügyi szervezet heti 1–2 font (0,45–0,91 kg) súlycsökkenést javasol.

A tipikus fizikai tevékenységek során tapasztalt kalóriakiadások meghatározásához válassza ki a konkrét tevékenységet, az intenzitással együtt (ha van ilyen) az alábbi menüből. Ezenkívül meg kell adnia a tevékenység időtartamát és a testsúlyát.