Aerobic lépés vs gyaloglás

Összefüggő

Az aktivitás növelése mindig bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, és a gyaloglás kiváló aerob edzés a kezdőknek. Az aerob lépés azonban gyorsabban megemeli a pulzust, intenzívebb edzést biztosít, amely több előnyt kínál. Az aerob step fitnesz rutin segítségével gyorsabban égetheti el a kalóriákat, ami fokozott fogyáshoz vezethet, ha a kalóriaégetés segít a kalóriahiány kialakításában.

Nagy hatású vagy alacsony hatású

Az aerob lépés gyakorlat nagy vagy alacsony hatású lehet. Növelheti a lépés intenzitását azáltal, hogy az ugró és futó mozgásokat beépíti a rutinjába, a step aerobik nagy hatást gyakorol és nagyobb kihívást jelent az edzés, mint a gyaloglás. A "Journal of Bone and Mineral Research" 2013-ban megjelent tanulmánya szerint a nagy hatású testmozgás segíthet javítani a csontsűrűséget és az erőt. A step aerobic nagy hatású jellege azonban bizonyos kockázatokat is rejt magában. Ha ízületi problémái vannak, az ismételt ugrás, futás és leszállás irritálhatja az érzékeny ízületeket. Ha korábban ízületi fájdalmai vannak, akkor jobban járhat, ha a sétával kezdi, majd felépíti a fokozott aerobikot.

Fogyás és elégetett kalóriák

Mivel az aerob lépés magasabb intenzitású rutin, mint a gyaloglás, több kalóriát égethet el lépésenként, mintha ugyanannyi időt töltene gyalogláskor. Például egy 185 kilós ember 301 perc alatt 311 kalóriát éget el egy alacsony hatású lépési rutin alatt, 444 kalóriát pedig nagy hatású rutinnal. 185 fontnál 178 kalóriát égethet el 30 percig 3,5 km/h sebességgel és 222 kalóriát 4,5 mph sebességgel.

Kardiovaszkuláris egészségügyi előnyök

A gyaloglás és az aerob lépés egyaránt a kardiovaszkuláris testmozgás olyan formája, amely megemeli a pulzusát, és javíthatja a kardiovaszkuláris egészséget. A lépéssel azonban az előnyök hangsúlyosabbak. Az Alberta Egyetem kutatóinak 2010-es tanulmánya azt találta, hogy mind a gyaloglás, mind az intenzívebb aerob testmozgás segíthet az emberekben a fogyásban. Azonban az a csoport, amely hagyományosabb aerob edzésen vett részt, például aerob lépésben, nagyobb kardiovaszkuláris előnyöket tapasztalt, beleértve a vérnyomás nagyobb csökkenését is.

Gyakorlási ajánlások

Az Ön számára megfelelő rutin függ a fitnesz céljaitól. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központjai hetente 75 percet ajánlanak erőteljes kardióra, például a lépésre. Ha ragaszkodik a gyalogláshoz, a CDC hetente 150 percet tanácsol. Ha fogyni próbál, akkor még több testmozgásra lesz szüksége, különösen akkor, ha nem csökkenti a kalóriát a diéta során.

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.