15 lépéses útmutató a 15 font gyors leadásához

Bevezetés: 15 lépéses útmutató a 15 font gyors leadásához

Van-e olyan különleges eseménye, amelyre megkövetelheti, hogy vegyen részt a gyilkos ruhában, amely évek óta a szekrényében van, és amelyhez soha nem tudott beilleszkedni?

Talán egy régi iskolai összejövetel, ahol meg akarod mutatni régi főiskolai barátaidnak, hogy a többséggel ellentétben te nem estél bele a középkorú csapdába?

Vagy a tengerparti ünnepek hamarosan fenyegetően vannak, és egyszerűen nem állhat szembe a teste eltakarásának egy éve, túl zavarban van még egy egészséges úszáshoz sem?

Bármi is legyen az oka annak, hogy fogyni akar, tudja, hogy 15 font nem kívánt zsírt kell leadnia a lehető leggyorsabban, de a lehető legbiztonságosabban.

Ebben a jelentésben 15 gyilkos stratégiát fogok megosztani, hogy elveszítsem azt a 15 fontot, amellyel bekerülhetsz a gyilkos ruhába és lenyűgözheted a barátaidat.

Ha többet szeretne tudni a fogyás technikáiról, próbálja ki az Igazság az abszolútról című cikket

1. lépés: Használjon egy régi tejüzemet

Mi az első dolog, amit szerintem bárkinek, aki fogyni akar, meg kell tennie? Élelmiszer-naplót kell vezetni. Csak annyit kell tennie, hogy jegyzetfüzetbe írja, mit, mikor és hozzávetőlegesen mennyit eszik és iszik naponta. Ebben a szakaszban nem kell megpróbálni kitalálni a kalóriákat. Ez egyszerűen egy gyakorlat, amelynek célja, hogy jobban megismerje a jelenlegi étkezési szokásait, így azonosíthatja, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtani a fogyáshoz. Ez az ételtudat az egészséges ételek és harapnivalók megtervezésében is segít.

2. lépés: Vigyen a vízhez

Igyon vizet és bőven. A víz sok szempontból diéta. Ha puffadásban szenved, valójában több víz iszik ellensúlyozni ezt. Ha teheti, folyamatosan kortyoljon vizet a nap folyamán, ahelyett, hogy a testére támaszkodna, ha megmondja, ha szomjas vagy. Ez megakadályozza, hogy összetévessze a szomjúság éhségét, és ezt követően az evéssel. Próbálja meg tartózkodni a diétás üdítők fogyasztásától is, mivel a diétás italok aktívan vágyakoztatják a cukrot. Ha úgy találja, hogy a víz túlságosan lágy, próbáljon meg hozzáadni egy szeletet vagy citromot vagy gyömbért.

3. lépés: szemek, dicsőséges szemek!

Vezessen be több teljes kiőrlésű gabonát az étrendbe. Ezekben a szuperélelmiszerekben alacsony a kalóriatartalom, ezért használja ezeket étkezés kitöltésére, mivel kevesebb teret hagy az egészségtelenebb ételeknek. Rosttartalma is magas, így hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek.

4. lépés: Szerezd meg napi 5-öt

Vezessen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. A gyümölcs kiválóan alkalmas a nassolásra egész nap és egészséges desszertet kínál, a zöldségek pedig ebédet és vacsorát csomagolhatnak az éhség megelőzésére.

5. lépés: Egyél gyakran

Próbáljon meg harapni 3 óránként, hogy a vércukorszintje állandó maradjon. Menj valami almához és egy marék mandulához. Ez furcsának tűnhet, diétázni, de többet enni, de a jó étrend nem azt jelenti, hogy éhezteted magad, sokkal inkább a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztásáról van szó.

6. lépés: Ismerje meg a címkéit

Szokás az élelmiszer-címkék olvasása. Elvesztettem a számot, hogy a múltban hányszor ettem olyasmit, ami állítólag mondandónak bizonyult 100 kalória a címkén, azonban jobban megnézem ahol szeletenként megtalálta ezeket a kalóriákat, vagy adagonként, vagy egy harmadik, és nem az egész elemet. Ezért próbáld meg összehangolni a kalóriákat az adag méretével, és egészséges döntéseket hozni.

7. lépés: Rengeteg fehérje

Minden étkezésnél legyen jó fehérjeforrás. Ez lehet olyan termék, mint tojás, csirke, pulyka, hal, bab, alacsony zsírtartalmú sajt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Minden étkezés egy adagja segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.

8. lépés: Egyél jól

Egyél lassan, és megfelelően rágd meg az ételt. Ez elősegíti, hogy gyorsabban érezd magad teltebbnek, és már a rágás miatt is elégedettebbnek érzed magad.

9. lépés: Fékezze meg a gyümölcslevet!

Kerülje a gyümölcsleveket. Ezek értelmetlen további kalóriák. Van inkább egy darab gyümölcs.

10. lépés: Akadályozzuk meg a falatozást

Ne hagyja ki az étkezéseket. Valaha. Az étkezés elhagyása fokozza az éhségérzetet, ami falást és túlevést eredményez. Mindannyian hallani arról, hogy mennyire káros a testének éhezési módja a fogyás szempontjából, és akár súlygyarapodást is eredményezhet.

11. lépés: Minden a részkontrollról szól

Nézze meg ezeket az adagokat. Tudja meg, mi az étel szokásos adagolása, és hasonlítsa össze azzal, amit éppen fogyaszt. Ha úgy találja, hogy a javasoltnál többet eszik, csökkentse az adag méretét. Idővel rájön, hogy ez az adagméret a második természet lesz számodra.

12. lépés: Mozogj

Ez a következő lépés létfontosságú, mivel nélküle gyakorlatilag lehetetlen lesz lefogyni és tartani. Ez biztosítja, hogy rendszeresen gyakorolja. Nem számít, hogy ez milyen formában zajlik - séta, futás, biciklizés, csak kijutni oda és csinálni valamit. Indítson lassan, mondjon 10 perc gyors sétát ma, majd fokozatosan építse fel ezt minden nap 30 percig. Ez felpörgeti az anyagcserét, így könnyebbé válik a fogyás, az egészség javítása és a nagyobb közérzet érzése.

13. lépés: Legyen hozzáértő vásárló

Tervezze meg előre ételeit és harapnivalóit. Készítsen bevásárló listát arról, amire szüksége van, legyen határozott magával és tartsa be magát. Ne menjen vásárolni, ha éhes.

14. lépés: Ne légy heverő burgonya

Ne egyél ételt a tévé előtt. Tanulmányok azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk túl enni a tévénézés közben, mivel kevésbé vagyunk tisztában azzal, hogy mit eszünk, és magáról az evésről.

15. lépés: Válassza a jobb tejterméket

Próbáljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket választani, mint például sovány tej, alacsony zsírtartalmú joghurtok és sajt. Legyen tudatos zsír- és cukortartalomban, és csökkentse az étkezés és az uzsonna jelenlegi tartalmát. Csökkentse a jelenleg fogyasztott vaj mennyiségét, csökkentse a majonéz adagokat, és mindenekelőtt ellenálljon a sült ételeknek. Csökkentse a péksüteményeket, süteményeket, kekszeket és fagylaltokat, és tartsa ezeket hetente egyszeri csemegeként, vagy jutalomként a súlycsökkentő céljainak teljesítéséért.

16. lépés: Hasznos fogyókúrás tippek

Legközelebb, amikor az agyad felakaszt egy bizonyos ételt, és nem enged el, hívj egy barátot, és kérdezd meg a gondolataidat azzal a kérdéssel, hogy telik a napja. A kutatások azt mutatják, hogy a vágyakozás csak körülbelül 5 percig tart, így mire leteszed a kagylót, enyhül a késztetés a gyorsétel fogyasztására.

Amikor érzed, hogy elcsúszik az akaraterőd, varázsolj magadról képet, amikor karcsúnak látszott és érezted magad. Ez a vizuális összpontosítás motiválja Önt a célsúlyára, és emlékeztet arra, hogy ez elérhető, mivel korábban elérte.

17. lépés: Hasznos figyelmeztetések a fogyásra

Egy ártatlan külsejű koktél vagy kicsi sör több száz kalóriát gyűjthet, amelyek semmit sem tesznek az étvágyának kielégítésére. Kényeztesse magát csak hétvégén, és vágjon vissza máshová, vagy ragaszkodjon egy pohár borhoz, világos sörhöz vagy vodkához és szódához - három italhoz, amelyek mindegyike körülbelül 100 kalóriát tartalmaz adagonként.

Mindig nagy a reggeli. A legtöbbször szénhidrátból és fehérjéből álló reggeli, némi zsírtartalommal stabilan tartja a vércukorszintet és az éhségérzetet, így nem hajlamos arra, hogy ebédre jusson. Válasszon valami kielégítőt a gyomrának és az ízlelőbimbóinak - például tojásfehérjét és pulykaszalonnát teljes kiőrlésű pirítóssal.

Ne felejtse el meglátogatni az Igazság a hasról című cikket, ahol további tanácsokat kap a fogyásról.

Legyen Ön az első, aki megosztja

Te készítetted ezt a projektet? Ossza meg velünk!