4. lecke- Egységek és fázisok

Mire számíthat a 4. leckében

Egységek

A résztvevők napi és étkezésenkénti adagjának meghatározása

I. és II. Szakasz

Tevékenységi célok - a helyes leírás meghatározása

„Pack & Go” diagram

„Grab & Go” lap

Összegzés

Házi feladat

Egységek

Hogyan határozzuk meg a megfelelő egységeket:

Egységek = Adagméret
A BH központ felülvizsgálatai minden egyesbeírta a BH kalkulátorba
Miután minden ember egyéni statisztikáját megadtuk a BH számológépen keresztül, szó szerint "meglátjuk" az egyént, és kijelölhetjük, hogy mi a megfelelő egység az ügyfél céljainak eléréséhez
Ha van valami egyedi egy kliensben a kezdeti bevitelben, akkor azt figyelembe veszik, amikor felülvizsgálják őket, és kiszámítják egységeiket/napi ajánlásaikat
- IE: csecsemő ápolása, bariatrikus műtét, fitneszeseményre való felkészülés, cukorbeteg ... stb.

Mi határozza meg az ügyfél egységeit?

Súly
Testzsír %
LBM
Aktivitási szint
Kor
Nem
Cél
A jelenlegi étkezési szokások
Még bármilyen szedett gyógyszer is

Mi az egység grammban kifejezve?

Egy egység fehérje = 7 gramm fehérje

Egy egység szénhidrát = 9 gramm szénhidrát

Egy egység étkezési zsír = 3 gramm étkezési zsír

Egyszerűen növelje ezeket a számokat egységenkénti hozzárendelésenként (2x, 3x, 4x, 5x)

Például:

A 2 egységnyi étkezés körülbelül 14 gramm fehérjét, 18 gramm szénhidrátot és 6 gramm zsírt tartalmaz

Egy 3 egységnyi étkezés körülbelül 21 gramm fehérjét, 27 gramm szénhidrátot és 9 gramm zsírt stb. Tartalmaz.

Gyakorold ezt a matematikát!

Habár grammokat adunk az egységekhez, addig erre nem fókuszálunk, amíg az ügyfél el nem ismeri programját és fel nem mutatja a tanulásra való készséget.

Mi az egység a kalória szempontjából?

Egy egység fehérje = 7 gramm fehérje

7 gramm fehérje x 4 kalória/gramm = 28 kalória

Egy egység szénhidrát = 9 gramm szénhidrát

9 gramm szénhidrát x 4 kalória/gramm = 36 kalória

Egy egység étkezési zsír = 3 gramm étkezési zsír

3 gramm étkezési zsír x 9 kalória/gramm = 27 kalória

Az alap kalória matematika elvégzésével a fent említett kalóriákból kiszámítja:

28 kalória + 36 kalória + 27 kalória = 91 kalória 1 egység étkezéskor…

AZONBAN:

Minden makrotápanyagban vannak „rejtett” kalóriák (gondoljunk fehérjére a mogyoróvajban, vagy szénhidrátokra a tejtermékekben).
Minden étkezéshez 25% -kal több kalóriát adunk. Ezért egy egység étkezés/snack = 114 kalória
- 91 kalória + 25% = 114 kalória
1 egység étkezés = körülbelül 114 kalória
2 egység étkezés = kb. 228 kalória
3 egység étkezés = körülbelül 342 kalória
4 egység étkezés = kb. 456 kalória
5 egység étkezés = körülbelül 570 kalória

Ezek hozzávetőlegesek, mivel minél közelebb maradnak egységeikhez és az ajánlott ételválasztáshoz, annál közelebb lesznek ezekhez a közelítésekhez

Nem vagyunk kalóriaszámlálók. Megtanítjuk a kalóriák minőségének fontosságát, szemben a pusztán a kalóriák számolásával.

Az egységek folytatódtak…

• Az „egységek” egy sokkal könnyebb rendszer az ügyfelek számára, hogy megértsék és haladhassanak velük. Egyes ügyfelek soha nem fogják megérteni a kapcsolatot a makrotápanyagok értéke vagy a kalóriamennyiség és az ételek egységei és adagmérete között ... és ez rendben van! Edzni fogja őket a kényelmi szintjükön, érdeklődésükön és megértésükön belül.

• NAGY KÉRDÉS: Az ügyfelek napközben „bankolhatnak”/megmenthetik-e egységeiket? Mi van, ha vacsorázni vagy villásreggelit terveznek menni?

NEM! Ezt fontos megtanítani

• Minden egyén csak a legmagasabb étkezési egységszámot tudja kezelni (felhasználni). Bármi, ami ezen túlmenően több kalória, akkor anyagcseréjük feldolgozható, és a felesleget testzsírként tárolja!

A banki egységek nem-nem, és ezt meg kell magyarázni

Szívesen használjuk a benzintartály analógiáját egy autóban; csak annyit adhat hozzá! Vagy csak egy benzintankkal vezethet eddig ...

Fázisok

A LIFE programnak két fázisa van az ügyfelek számára a LIFE programhoz.

A kliens egységszáma valószínűleg javul az anyagcseréjük és a megnövekedett aktivitásuk alapján az I. és a II.
Ez egyedülálló előnye a LIFE programnak, az ügyfél programjának fejlődésével, ahogy testük változik, és haladnak, vagy akár fennsíkon.
- Az I. fázis a normál kiindulópont a legtöbb ügyfél számára, általában 4-6 hétig tart
- A II. Szakasz - gyakran egyedi körülmények vagy célokkal rendelkező ügyfelek számára van fenntartva, és az a cél, hogy az ügyfelek a programjuk során véget érjenek

• A BH HQ kezdetben meghatározza, hogy az ügyfélnek milyen szakaszban kell indulnia. Ez nyilvánvaló lesz a főigazgatóságtól Önnel megosztott programdokumentumaikon.

A BH főhadiszállása addig segíthet abban, hogy elhatározza az ügyfelek fázisváltozásait, amíg teljesen magabiztosnak érzi magát e döntések önálló meghozatalához

I. fázis

A tipikus LIFE kliens az úgynevezett I. fázisnak indítja a programot
Általában a LIFE program első 4-6 hete
- I. fázis lenyeli négy adag étkezés belül négy órás lépésekben
  - Ezt azért tesszük, hogy a lehető leggyorsabban meggyújtsuk az anyagcserét
  - Ezt azért tesszük, hogy az ügyfélnek fegyelmezettséget és tudatosságot adjon a tényleges étkezési időkről, az adagok ellenőrzésével
  - Ezt azért tesszük, hogy segítsük a vércukorszint szabályozásában és az energiaszintben
Az átlagos kliens 4-6 hétig az I. fázisban lesz, azonban sokan ezt hosszabb ideig fenntarthatják
Ez függ a tárolt testzsír font mennyiségétől
Néhány ügyfél úgy dönt, hogy továbbra is az I. fázis étkezési menetrendjében részesíti előnyben

Lesznek olyan ügyfelek, akik nem „kvalifikálják” magukat a BH központ által meghatározott I. szakaszba.
Példák:
- Sportolók vagy olyanok, akiknek olyan konkrét céljaik vannak, amelyek ezt az étkezési szokást indokolják
- Fiatal ügyfelek
- Nagyon alacsony testzsírtartalékkal rendelkező emberek
- Vegánok az adag/szénhidrát adag ellenőrzéséhez
- Elhízott ügyfelek; mivel az adagkontrollal küzdenek addig a pontig, hogy a 4 órás távozás nem a legjobb ötlet számukra, ezért támogathatjuk őket azzal, hogy ne éhezzünk túlságosan. Anyagcsere esetén valószínűleg 4 órán át KÖTELEZNI KELL, de érzelmileg és mentálisan valószínűleg nem lesz képes rá. Hely a rugalmassághoz, ezért használja a BH HQ-t, ha úgy érzi, mintha szüksége lenne rá.

Egyes ügyfelek az egész programjuk során válthatnak az I. és a II. Fázis között, mivel az I. fázis gyakran remek eszköz az anyagcseréjük „alaphelyzetbe állításához”, ha leintettek vagy leestek a pályáról ... A BH ebben segít Önnek, ha útmutatásra van szüksége.

Fázis II

Fázis II az ügyfél befogadása határozza meg öt étkezés naponta 5 - 3 órás időközönként

• Ez az étkezés tipikusabb módja; reggeli - snack - ebéd - snack - vacsora

A kliens, aki profitálni fog az ilyen étkezési módból, már hatékony anyagcserével rendelkezik, és kevesebb testzsírtartalommal rendelkezik, így kevesebb energiájuk (zsírkalóriájuk) marad számukra az étkezések közötti táplálékhoz
A II. Szakasz a LIFE program végső célja, és néhány ember ebben a szakaszban kezdi az I. fázist, amint azt fentebb említettük
Azt akarjuk, hogy az emberek elég soványak legyenek ahhoz, hogy ne bírjanak el négy órát az étkezések között - jelentős mennyiségű zsírraktáruk kimerült
Minél soványabbak az emberek, annál közelebb kell lenniük étkezési idejüknek
Az átlagos LIFE-kliens az I. fázisból a II. Fázisba kerül, megnövekedett napi egységszámmal, és gyakrabban eszik. Ismét a BH HQ segít Önnek ezekben a forgatókönyvekben, amíg Ön nem érzi jól magát a hívások kezdeményezésében.

Átmenet az I. fázisból a II. Fázisba

Az átmenet jelei a következők:

Következetesen I. fázis elsajátítása

Következetesen letargikus érzés
Következetesen túl a normális éhségen
Az LBM jelentős vesztesége
Plateauing, bár mindent helyesen csinálnak, amint azt a naplójuk és a korábbi eredményeik is bizonyítják

Ne felejtsd el, hogy addig használhatod a BH székházát erre az elhatározásra, amíg nem érzed magad abban, hogy ezt te magad is megteszed
Rendelkezünk támogató eszközökkel, amelyekre hivatkozhat ezekhez a forgatókönyvekhez is

Egységbontási lehetőségek az I. és a II. Szakaszhoz

Tekintse át az Egységbontási opciókat

(Étkezés 4 órás különbséggel - napi 4 alkalommal az I. fázisban) (Étkezés 3 órás különbséggel - napi 5 alkalommal a II. Fázisban)

Ezeket az információkat a BIF főhadiszállása rögzíti a LIFE kliens bokszjának makrotápanyag-jelentésében, de tisztában kell lennie az étkezésenkénti egységek lehetőségeivel a programmódosítás, a rugalmasság és a fázisátmenet miatt

A résztvevők napja és étkezésenkénti adagjának meghatározása

A BH HQ figyelembe veszi az ügyfél jelentkezési lapjait és az átlagos étkezési napot, amikor meghatározzák egységeiket, fázisukat és étkezésenként ajánlott egységeiket (étkezés nagysága)
Annak meghatározása, hogy hogyan osszák fel „egységeiket” egész napos étkezésre, attól függ, hogy éppen hogyan étkeznek
Legyen tekintettel a jelenlegi helyzetükre, és lassan és reálisan építsen, törekedjen a sikerre, nem a tökéletesség
- azaz., ha nem reggeliznek, akkor egy kisebb egységet adunk nekik erre az étkezésre, amíg el nem sajátítják
Tipikusaz étkezés/egységméret módosításakor figyelembe veendő forgatókönyvek:
Meg akarnak vacsorázni a családjukkal egy meghatározott időpontban
Inkább gyakorolnak valamit a gyomrában vagy anélkül
12 órás műszakban dolgoznak, stb.

Tevékenység leírása

Ezeket az aktivitási szinteket használja a BH az ügyfelek által ajánlott napi egységszám (kalória/makroelemek ajánlások) és fázis meghatározásához.

Inaktív:

0 - 2 óra. Hetente (kevés a semmibe)

Kissé aktív:

2 - 3 óra. Hetente (edzőterem 1 - 2 nap + kardio 1 - 2 nap)

Mérsékelten aktív:

3+ óra Hetente (edzőterem 2 nap + kardio 2-3 nap)

Nagyon aktív:

4+ óra Hetente (edzőterem 2 - 3 nap + kardio 2 - 3 nap)

Kitartó atléta:

triatlonista, maratonfutó; 90+ perc Cardio per session (5 + óra, hetente)

Erő:

testépítő/súlygyarapodás; már soványnak kell lennie

Az ügyfél ezeket az információkat a kezdeti regisztrációs lapjain adja meg.
Ne feledje, hogy a program során változhat, növekedhet vagy csökkenhet, és érdemes átértékelnie az egységek kiosztását, ha ez bekövetkezik.
A BH főhadiszállása szükség esetén segítséget nyújthat ezekben a változtatásokban és meghatározásokban.

A BH HQ személyre szabja az ügyfél füzetét egy ajánlott testmozgásmennyiséggel, amely reális a jelentett jelenlegi szintjük alapján, és Önnek, mint edzőnek továbbra is együtt kell működnie velük, hogy módosítsa ezt az ajánlást képességeik, életmódjuk és eredményeik szerint. Ezt megosztjuk Önnel az ügyfél kiosztásakor.

CÉLZÁS: ha valaki jelenleg inaktív, de azt mondja, hogy 4 hónap múlva maratont akar futni, nem tartanánk őket Állóképességű sportoló; mivel ez ekkor túl sok étel számukra. BH minősített élelmiszer-edzőként tudni fogja állítani az egységeket, ha aktivitásuk növekszik. Ez csak azért, mert valaki erőnléti edzést végez, nem jelenti azt, hogy az aktivitási szintje „Erő”.

A sovány testtömeg fenntartása

A Balanced Habits programok közös célja és témája az ügyfelek sovány testtömegének védelme. Természetesen lesznek folyadékok, akárcsak bármilyen fogyás esetén, de nem ösztönözzük a fogyást a sovány testtömeg jelentős csökkenésének rovására.
Ezért arra ösztönözzük a következetes méréseket, hogy az ügyfél nyújtsa be. Ez a stratégia az ügyfél testösszetételének és hüvelykben történő változásának figyelemmel kísérésére, még akkor is, ha a skála nem mozog.
Ha gyorsan lefogy, akkor főleg a víz súlya.
- Ennek oka: ha egy skálára lép, nemcsak a testzsírt és az izmokat méri, hanem a csontot, a szerveket, a testfolyadékokat, az emésztőrendszerben még nem ürített hulladékot és a glikogént (a szénhidrát formájában tárolja) tartalék üzemanyagként, amelyet vízzel tárolnak). Az utolsó három (folyadék, hulladék és glikogén) mindig ingadozik, de az étrend megváltoztatásakor gyorsan és drasztikusan elmozdulhat.
Ha valaki túl sokat sportol és túl drasztikusan csökkentette a kalóriát, akkor előfordulhat, hogy nem lát változásokat a mérésében, de valóban zsírozhat, miközben csökken a víz súlya. A testnek zsírra van szüksége a túléléshez, nincs szüksége izomra. A víz fogyása általában izomvesztésként jelenik meg, mert a folyadékokat szinte kizárólag itt tárolják. Miután az ügyfél megfelelően hidratált, ismét normálisnak tűnik.
- Ha az ügyfél fogy a skálán, de nem hüvelyk, akkor arra következtethet, hogy sovány tömeget veszít, és szükség lehet beavatkozásra/változtatásra
- Ha egy kliens nem veszít a skálán, de a hüvelykje csökken, az valószínűleg arra enged következtetni, hogy testzsír-veszteséget okoz, talán még növeli a karcsú testtömegét is!
Rendkívül fontos oktatni az ügyfeleket a rendkívüli testmozgás hátrányaira, vagy csökkenteniük kell a kalóriákat, azt gondolva, hogy ez felgyorsítja a folyamatot. Az általuk végzett gyakorlatok mennyiségének kissé összhangban kell lennie azzal, amit a számológép meghatározott számukra az általuk végzett tevékenység alapján.
Ha valaha is aggódik az ügyfelek LBM elvesztése miatt, forduljon a BH központjához útmutatásért. Szükségük lehet több egységre, fázisváltásra a vízbevitel növelése, a testmozgás csökkentése vagy a magasabb minőségű ételek fogyasztása érdekében.

Pack & Go diagram magyarázat

-Kérjük, olvassa el a LIFE minta füzetét a dokumentum/forrás teljes megértéséhez

A Pack & Go diagram egy referenciatáblázat, amely az ügyfél füzetében található
Minden LIFE kliens számára lehetőséget nyújt arra, hogy a megfelelő arányok szerint összeállítsa saját ételeit az egyes makroelem-kategóriák közül választva
Minden egyes makrotáp-kategóriát egy egységnyi adagokban, grammban határozunk meg, egy adagban
Az ügyfél megtanulja, hogyan kell navigálni ebben a diagramban, hogy minden kategóriából válogathasson, hogy tökéletesen adagolt ételt hozzon létre bármilyen egységszámban
Ezt a táblázatot eredetileg a BH HQ kezdeti füzetbemutatója magyarázza
Ha például „2 egység reggelit” kapnak, akkor két egységet kell választaniuk a felsorolt makroelemek oszlopból (vagy egy elemet meg kell szorozni 2-vel), hogy 2 egységes reggelit hozzanak létre.

AZAZ: 1 egész tojás + 2 tojásfehérje + 1 egész alma + 1 evőkanál. mogyoróvaj. Ez egy példa az egyes makrotápanyagok kategóriájának 2 egységére

Az egyes makrotáp-listákhoz sokkal több lehetőség kínálkozik azon túl, amit felsorolhatnánk a diagramokon. Ezek csak az alapok, és az ügyfél feladata, hogy megtanuljon túllépni ezeken a döntéseken, mivel kényelmesebbé és képzettebbé válnak ... Ön által.

Az ügyfél megismertetésével az egyes egységekhez tartozó gramm makrotápanyag-értékkel (EMLÉKEZTETNI: 7 gramm fehérje/egység, 9 gramm szénhidrát/egység, 3 gramm zsír/egység) egyszerűen további lehetőségeket „guglizhat” az egyéni vágyak teljesítésére/igények. pl. "hány gramm szénhidrát fekete babban?"

Próbáld ki te is, mivel megtanítod nekik, hogyan kell ezt csinálni. Ez lehet a legfontosabb eszköz, amelyre az ügyfelek támaszkodnak, és Önnek teljesen jól kell elmagyaráznia a siker érdekében.

Fontos elmagyarázni a PROTEIN oszlop Pack & Go diagramjának „* szabályait”
- Lásd * a füzetben a tényleges Pack & Go diagram előtti * megjegyzéseket
Az ügyfeleknek azt javasoljuk, hogy válasszanak egyet ezek közül az opciók közül, mellette csillaggal
Néhány fehérje választás telített zsírral rendelkezik (tojássárgája, sajt, és van szénhidrát (edamame, tej))
A fentiek megkétszerezése torzíthatja az ügyfelek étkezésenként ajánlott makrotápanyag-céljait, és ezáltal esetleg hátráltathatja eredményeiket

++Vegetáriánus, vegán, Pescatarian, gluténmentes, tejmentes és tojásmentes Pack & Go chart verziók állnak rendelkezésre

Fogd és menj lap magyarázat - Étkezés helyettesítő sáv hivatkozás

-Kérjük, olvassa el a LIFE minta füzetét a dokumentum/forrás teljes megértéséhez