Agykiegészítők, amelyek működnek és nem működnek

Vegyen egy tablettát, védje meg az emlékezetét?

"Javítja a memóriát." - Élesíti a fókuszt. Ez csak néhány olyan állítás, amelyet a kiegészítőkön láthat, amelyeket az 50 év feletti felnőttek 25% -a tesz annak érdekében, hogy egészséges legyen az agya. Működnek ezek a termékek? Gyakran nem világos, mivel az FDA nem követeli meg a gyártóktól, hogy bizonyítsák a kiegészítők hatékonyságát, mindaddig, amíg nem tesznek állítást konkrét betegségekkel kapcsolatban. A szakértők a következőket tudják meg - és nem is tudják - ezekről a népszerű cikkekről.

B-vitaminok

A B-vitaminok, mint a B6, B12 és B9 (folsav), mind szerepet játszanak az agy egészségében. De hacsak nem vagy alacsony terhes vagy terhes (a folsav elengedhetetlen a születési rendellenességek megelőzéséhez), a kiegészítő valószínűleg nem segít. Ha nagy a kockázata az Alzheimer-kórnak, kérdezze meg orvosát. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a magas kockázatú emberek részesülhetnek a B-kiegészítőkből. De a többieknek ragaszkodniuk kell az olyan élelmiszer-forrásokhoz, mint a leveles zöldek.

Koffein

A koffein tabletták és porok nem túl jó ötletek, a túladagolás kockázatai miatt. De élvezheti a kávét bűntudat nélkül, mindaddig, amíg az nem rontja az alvását vagy nem ingerli meg. Néhányan jót tehetnek az agyadnak. Ez egy stimuláns, amely segít felpörgetni Önt, valamint elősegíti az energiát azáltal, hogy blokkolja az agy receptorait az adenozin nevű vegyi anyag számára.

L-theanin

Úgy tűnik, hogy egy természetes aminosav, az L-teanin képes javítani a mentális teljesítményt, különösen koffeinnel kombinálva. Ennek ellenére a legtöbb tanulmány kicsi volt, ilyen 2019-ben 30 embert vett fel. Amíg nincs több kutatás, a biztonságos fogadás a zöld tea fogyasztása: Természetesen tartalmaz mind L-theanint és koffeint, mind antioxidánsokat, amelyek más módon segíthetik lelki és fizikai jólétét.

Omega-3

A hagyományos mediterrán étrend, amely magában foglalja az omega-3-gazdag halakat, a demencia alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. De segíthetnek-e az omega-3 kiegészítők? Eddig nagy tanulmányok (köztük egy, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézet támogatott) nem bizonyították. Az egyik lehetséges kivétel: Az Alzheimer-kórhoz kötődő APOE4 génmutációval rendelkező emberek előnyösek lehetnek, ha elég korán kezdenek szedni a kiegészítőket, egy 2017-es áttekintés azt mutatja.

E-vitamin

Ez az antioxidáns a szabad gyökök ellen küzd, beleértve azokat is, amelyek károsíthatják az agysejteket. De nagy tanulmányok, amelyek célja annak kiderítése, hogy az E-vitamin-kiegészítők képesek-e megvédeni a demenciától, nem hoztak nagy eredményeket, bár legalább egy tanulmány azt találta, hogy lassíthatják az Alzheimer-kór súlyosbodását azoknál az embereknél, akiknek már van. A szakértők egyelőre azt mondják, hogy a legtöbb egészséges embernek ragaszkodnia kell olyan élelmiszer-forrásokhoz, mint a dió, a mag és a növényi olaj.

Ginkgo biloba

Bár ez a hagyományos kínai orvoslás alapanyaga, a modern kutatások azt találták, hogy a ginkgo-kiegészítők valószínűleg nem védik meg a memóriát. Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy lehetnek előnyök, a legjobban megtervezett vizsgálatok - nevezetesen a Ginkgo Evaluation Memory tanulmány, amely 3000 idősebb felnőttet vett be - kimutatták, hogy a ginkgo nem akadályozza meg vagy lassítja a demenciát.

Ginseng

A ginkgo-val együtt gyakran használt ginseng egy másik népszerű kiegészítő, amely Ázsiából származik. Csakúgy, mint a ginkgo esetében, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a ginzeng erős agy-erősítő lehet. De a bizonyítékok nem álltak fenn, amikor a tudósok a legjobb minőségű kutatásra vállalkoztak: Számos kísérlet áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy "nincs meggyőző bizonyíték" arra, hogy a ginzeng megvédi mentális képességeit.

Kurkumin

A kurkumában (a curry por egyik összetevője) található kurkumint antioxidáns képességeinek köszönhetik. Segít megmagyarázni, miért alacsonyabb az Alzheimer-kór Indiában? Egy UCLA tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kurkumint szedtek, jobban teljesítettek a memória tesztekben, és az agyukban kevesebb volt a rendellenes fehérje felhalmozódása. De ebben a tanulmányban csak 40 ember vett részt, és más kutatások nem találták ezt az eredményt, ezért további vizsgálatokra van szükség.

CDP-kolin

Európában a CDP-kolint nem értékesítik étrend-kiegészítőként. Ehelyett vényköteles gyógyszer. 14 kutatót áttekintő kutatók szerint megalapozott bizonyítékok vannak arra, hogy ez javíthatja az emlékezetet az idős embereknél, akiknek már vannak memóriaproblémáik. De hogy ez megelőzheti-e őket egészséges emberekben, nem világos. Kérdezze meg orvosát, hogy gondolkodik-e rajta.

Mi a helyzet a kombókkal?

Sok memória-kiegészítést nem egyetlen összetevőként értékesítenek. Bár egyes összetevők jól működhetnek, a kombinált kiegészítőket nehezebb tanulmányozni, és kockázatosak lehetnek. A kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak, és a kockázat növekszik az Ön által bevitt számmal. Keverni őket vényköteles gyógyszerekkel is kockázatos lehet. Tekintse át orvosával vagy gyógyszerészével az összes szedett (vagy fontolóra vett) gyógyszert és kiegészítést, hogy meg tudják mondani, mi a biztonságos.

Először az étel

Míg bizonyos kiegészítők bizonyos esetekben segíthetnek, a legtöbb egészséges embernek nincs szüksége tablettára, hogy éles maradjon. A zöldségekben, bogyókban, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdag étrend fogyasztása (az úgynevezett MIND étrend kulcsfontosságú részei) elősegíti az agy egészségének öregedését. A testmozgás, az elegendő alvás, az esetleges egészségügyi állapotok gondozása, a társadalmi kapcsolatok fenntartása és az egész életen át tartó tanuló kihívása is nagy változást hozhat. És ez jót tesz a test többi részének!

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Az American Journal of Geriatric Psychiatry: "A kurkumin biológiailag elérhető formájának memória- és agyi amiloid- és Tau-hatásai nem demens felnőtteknél: kettős-vak, placebóval kontrollált 18 hónapos vizsgálat".

American Academy of Nutrition and Dietetics: "Kiegészítők és biztonság".

Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa: "Cytidinedifoszfokolin (CDP-kolin) idősek krónikus agyi rendellenességeivel összefüggő kognitív és viselkedési zavarok esetén", "Ginseng for Cognition".

Kognitív vitalitás (Alzheimer Drug Discovery Foundation): B6, B12 és B9 vitamin (folsav).

FDA: "Mit kell tudni az étrend-kiegészítőkről."

Foodsafety.gov: "Veszélyesen magas szintű rendkívül koncentrált vagy tiszta koffeint tartalmazó veszélyesen magas étrend-kiegészítők veszélye."

Harvard Health Blog: "A koffein és az egészséges étrend növelheti az emlékezetet, a gondolkodási készségeket; az alkohol hatása nem biztos."

Harvard férfi egészségügyi óra: "Ne vásároljon agyi egészségügyi kiegészítőket."

Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány: "Mi az elme-étrend?"

Táplálkozási forrás, Harvard Közegészségügyi Iskola: "E-vitamin".

A Journal of Nutrition: "A koffein- és alkoholfogyasztás, valamint az általános tápanyag-megfelelőség összefüggésben van a longitudinális kognitív teljesítménnyel az amerikai felnőttek körében."

Mayo Klinika: "Folsavkiegészítők: lassíthatják a kognitív hanyatlást?"

Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák: "A kognitív hanyatlás és a demencia megelőzése: előrelépés".

Az NIH Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központja: "Étrend-kiegészítők és kognitív funkciók, demencia és Alzheimer-kór", "Ginkgo", "Omega-3-kiegészítők: mélységben".

Az NIH Étrend-kiegészítők Irodája: "Étrend-kiegészítők: Amit tudnia kell."

Tápanyagok: "B-vitaminok és az agy: mechanizmusok, dózis és hatékonyság - áttekintés", "Az L-Theanine alkalmazásának hatása a stressz okozta tünetekre és a kognitív funkciókra egészséges felnőttekben: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat".

UCLA Newsroom: "A kurkumin javítja a memóriát és a hangulatot, az új UCLA tanulmány szerint."

Értékelte Jennifer Casarella, 2019. december 18

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.