Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hajhullást eredményezhet?

Lehetséges-e hajhullás alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdésekor? Igen, és sok félreértés és mítosz van róla.

Itt lehet, amit tudnia kell.

Ideiglenes hajhullás sokféle okból következhet be, beleértve az esetleges nagy étrendi változásokat is. Ez különösen gyakori, ha szigorúan korlátozzák a kalóriákat (pl. Éhezési étrend, étkezés pótlása), de alkalmanként előfordulhat alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is.

Ha igen, akkor általában 3-6 hónappal az új étrend megkezdése után kezdődik, ekkor azt észleli, hogy egyre több szőrszál hull le a hajmosás során.

A jó hír az, hogy még ha ilyen szerencsétlen is lenne, ez csak a ideiglenes jelenség. És a hajnak csak egy százaléka esik ki (a ritkulás ritkán lesz nagyon észrevehető mások számára).

Néhány hónap múlva az összes szőrtüsző új szőrt növeszt, és amikor megnőttek, a hajad ismét olyan vastag lesz, mint korábban. Természetesen, ha hosszú hajad van, ez akár egy évet is igénybe vehet.

Háttér

Ahhoz, hogy pontosan megértsük, mi történik, ismerni kell a haj növekedésének alapjait.

Minden egyes szőr a fejeden általában körülbelül 2-3 évig nő. Ezt követően akár 3 hónapig is megáll. Ezután egy új haj növekedni kezd ugyanabban a szőrtüszőben, kiszorítva a régi hajat.

Így minden nap szőrszálakat vesztesz, de mivel a szőrszinkronizálás nem történik meg, ez nem annyira feltűnő. Elveszíti az egyik hajat, és egy másik nőni kezd, vagyis mindig körülbelül ugyanannyi szőr van a fején.

Stressz és szinkronizált hajhullás

Ha teste jelentős stresszt tapasztal, a szokásosnál több szőr léphet egyidejűleg a pihenő szakaszba. Ez számos okból történhet, például:

Éhezés, beleértve a korlátozott kalóriatartalmú étrendet és az étkezés pótlását
Betegségek
Szokatlanul igényes testmozgás
Terhesség
Szoptatás
Tápanyaghiányok
Pszichológiai stressz
Bármilyen nagy diétaváltás

Aztán ahogy az új szőrszálak néhány hónappal később növekedni kezdenek, akkor ezek a korábban pihent hajszálak szinte egyszerre esnek ki. Divatos orvosi értelemben ezt „telogén effluviumnak” hívják (erről bővebben olvashat), és viszonylag gyakori.

Mit kell tenni

Ha nyilvánvaló kiváltó tényező volt 3-6 hónappal azelőtt, hogy észrevette volna a problémát - például szülés vagy áttérés egy szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendre -, valójában semmit sem kell tennie. Valószínűleg a probléma átmeneti lesz.

Mindaddig, amíg változatos és tápláló alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, nagyon valószínűtlen, hogy abbahagyva felgyorsítja a haj visszaszerzését, ez valószínűleg amúgy is olyan gyorsan fog megtörténni. És sajnos nem akadályozhatja meg, hogy a hajhullás bekövetkezzen, miután elkezdődött, mivel a pihent szőrszálak kihullanak, bármit is csináljon.

Lehetséges vérvizsgálat elvégzése tápanyaghiány miatt, de ha nem vegetáriánus vagy vegán étrendet tartasz (vas-, B12-kiegészítők nélkül), nem valószínű, hogy ezek érdekeset mutatnának.

Hogyan lehet minimalizálni a hajhullás kockázatát, amikor alacsony szénhidráttartalmú terméket kezdünk

Először is, az ideiglenes hajhullás viszonylag ritka az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdése után, a legtöbb ember soha nem vesz észre ilyesmit.

Nincsenek tanulmányok ennek a kis kockázatnak a minimalizálására, de valószínűleg hasznos, ha nem korlátozzák a kalóriákat, azaz ne végezzen alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet (AKA „éhezés”). Ehelyett fogyassz annyi zsírt, amennyire szükséged van ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad, és ne éhes légy, LCHF diéta.

Hasznos lehet más stresszforrások csökkentése az alacsony szénhidráttartalmú első hetek során. Aludj jól, légy kedves magaddal szemben általában, és lehetőleg ne kezdj el egyidejűleg intenzív testedzési programot.

Olvass el mindent az alacsony szénhidráttartalmú lehetséges mellékhatásokról:

A 6 leggyakoribb probléma az indításkor

Kevésbé gyakori problémák az alacsony szénhidráttartalmúak esetében

Alacsony szénhidráttartalmú mítoszok

61 megjegyzés

A legtöbb ember úgy látja, hogy a fogyás megáll vagy lelassul, ahogy a fogyás lelassul. Ha a hajhullás nem áll le, mindenképpen működjön együtt orvosával, mivel más okok is játszódhatnak.